為什么要重視便意,？

　　生活中每個人都有各種習慣,，大便也不例外。到一定的時間就要排便,，如果經(jīng)常拖延大便時間,，破壞良好的排便習慣，就可使排便反射減弱引起便秘,。所以,，一定要重視便意，一有便意,，馬上排便,。這對便秘的人來說更重要。有人形容：“便意是稍縱即逝的機會”,，這么說并不過分,。便意稍縱即逝,，而且不再提醒，是求之而輕易不可得的,。便意來了,，你或是在開會，或是在等車,，或是在游戲世界中...,。數(shù)分鐘后想起來的時候，沒感覺了,，而且一連數(shù)日都不再有你盼望的感覺了,，是否很郁悶？所以,，當我們有便意時,，應(yīng)該馬上排便。如果當時真的沒有時間也應(yīng)該在忙完后盡快解決,。

　　怎樣養(yǎng)成定時排便的規(guī)律,？

　　有了便意立即排便，沒有便意怎么辦,？建議每天固定時間在馬桶上坐10分鐘,，每天堅持。這個時間適宜在早晨起床或者自己認為其他合適的時間,。同時,，要把注意力集中到排便上來，不可再做其他事情如看書,、看報,、聽廣播等。很多人會有這樣的疑問：“一定要這樣嗎,？可是我沒有感覺啊!”是的,，堅持下去,，或許就有了感覺了,。此時，要配合適度運動,，放松心情,，多飲水，沒有糖尿病的人可喝蜂蜜水,，多吃蔬菜,、水果。另外,，如果要吃通便藥,，也請在固定的時間吃藥,，因為藥物的起效時間也是相對固定的，定時吃藥,，定時排便,，有助于養(yǎng)成排便規(guī)律。

　　便秘病人怎樣進行生活調(diào)理,？

　?。?）規(guī)律生活，定時起居,。尤其是對退休后的老年人來說,，更應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，生活規(guī)律不但對便秘者有益,，對全身健康都是十分有益的,。

　　（2）進食規(guī)律,。三餐時間最好定時,、有規(guī)律。進食適量,，不要過饑過飽,。也利于定時排便。

　?。?）適度運動,，有助于排便。適當參加一些文體活動,，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者,，適當?shù)捏w育鍛煉特別是腹肌的鍛煉，有助于胃腸道功能的改善,，可促進腸道蠕動,，改善便秘。

　?。?）情緒放松,，勞逸結(jié)合。常見一些便秘者,，上班期間便秘,，休息期間緩解?？赡芘c精神緊張有關(guān),。越焦慮、緊張便秘越重,。

　?。?）盡量采取蹲位排便,。蹲位排便時肛門和直腸角度拉得更直，便于糞便排出,。

　?。?）重視便意，排便定時,、有規(guī)律,。排便時精神要集中。

　　哪些食物可以改善老年人便秘,？

　?。?）多食蔬菜、水果及高纖維飲食：含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米,、粗糧,、豆類及其制品、玉米,、燕麥等,，韭菜、芹菜,、白菜,、胡蘿卜、木耳等蔬菜,，含果膠豐富的水果如芒果,、香蕉、桃,、帶皮蘋果等,。推薦每日攝入膳食纖維25-35克。膳食纖維本身不被吸收,，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,，刺激結(jié)腸，增強動力,，促進排便,。

　　（2）多飲水可促進排便,。每日飲水至少1500-2000毫升,。短時多量飲水比分多次少量飲水效果好,。部分病人喝蜂蜜水有效,。多飲水對有嚴重的心、腎疾病和水腫的病人不適合,。

　　(3）適當增加油脂食物,，如花生油,、芝麻油、豆油等,，植物油能直接潤腸,，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。對肥胖,、糖尿病,、高脂血癥者不宜。

　　(4）適當喝些酸奶,，酸奶中大量的短鏈脂肪酸,，能降低腸道內(nèi)環(huán)境的pH值 ,刺激腸粘膜 ,促進腸道蠕動。酸奶中的乳酸菌 ,通過菌體大量生長改變了腸道滲透壓 ,增加糞便水分 ,軟化糞便,。

　?。?）易產(chǎn)氣食物，能促進腸蠕動,，有利排便,，如洋蔥、蘿卜,、蒜苗等,。

　　（6）禁忌飲烈酒,、喝濃茶,、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物,。

　　慢性便秘患者怎樣進行運動調(diào)理,？

　　適度運動對改善便秘是有效果的。一提到運動很多人馬上想到“忙”字,，沒有時間去健身房,，更沒有時間出去慢跑或快步行走、打球等,。其實,，只要有運動的意愿，辦法是很多的,。

　?。?）可根據(jù)自身情況選擇運動方式：身體情況允許者，可慢跑,、快走,，選擇各種球類等等。也可以散步半小時至1小時。運動應(yīng)該循序漸進,，逐漸加量,。對患有一些慢性病的老年人，以運動后不累為度,。

　?。?）請勿搭電梯，行走上,、下樓,，每天堅持。

　?。?）久坐以后可起來伸伸懶腰,，也可做起立、下蹲運動,，踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動,。

　　（4）睡前在床上作幾次仰臥起坐,，可鍛煉腹肌,，增加排便力量。

　?。?）堅持每天作幾次深長的腹式呼吸：呼吸時,，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動,。

　?。?）對便秘者有針對性地運動是肛門的提肛運動：吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下,。

　　總之,，只要在日常生活中稍下點功夫便可彌補運動不足的缺憾，為了治療和預(yù)防便秘請每日多動一動,，持之以恒就能在不知不覺中受益,。