現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人因?yàn)椴徽_的站姿,，坐姿或是躺姿,，患上或輕或重的頸部問(wèn)題。作為辦公司人群中的一員,，小編教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作,，每天做一做，絕對(duì)有效的緩解頸部疼痛的問(wèn)題,。

Step1·閉目金雞獨(dú)立

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左右腿分別站5分鐘,，雙眼閉合,，將注意力放到支撐腳上。如果在開(kāi)始站立很容易搖晃,，可用一個(gè)手指扶住牆面,，保持身體平衡。

Step2·靜蹲

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兩腳平行,，腳尖向前,，腳後跟著地。開(kāi)始的時(shí)候雙腳與肩同寬,。鍛煉一段時(shí)間以後,，將兩個(gè)腳的距離慢慢靠近，直至能併攏,。每次靜蹲15分鐘到30分鐘,，腳部發(fā)麻時(shí)可休息一會(huì)再繼續(xù)靜蹲。蹲的時(shí)候可以看書(shū),、看手機(jī)等等,。

注意：蹲久了腳一定會(huì)發(fā)麻，甚至一點(diǎn)知覺(jué)都沒(méi)有（人人都一樣,，不要懷疑自己的身體健康）,。蹲久了不要著急站起來(lái)，先在地上坐一會(huì),，腿部緩解了之後再起身,，否則容易摔倒。

Step3·向後掄胳膊

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手臂伸直,，手掌自然張開(kāi),，雙手同時(shí)向後掄胳膊。注意保持手肘是伸直狀態(tài),。開(kāi)始掄的時(shí)候,，頸椎或者肩膀有響聲沒(méi)有關(guān)係，堅(jiān)持久了就不會(huì)響了,。每次向後掄100圈,，逐步增加至500圈。

Step4·面壁蹲

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找到一面牆,，雙腳與肩同寬,，離牆大概5-10厘米，脖子微微上揚(yáng),，做蹲下起立的動(dòng)作,。練習(xí)一段時(shí)間後，可將腳尖靠近牆面,，直到頂住牆面,。注意,，蹲的時(shí)候一定要慢慢蹲下去，再慢慢站起來(lái),，不要速度過(guò)快,。每組10個(gè)，做3-5組,。

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以下幾個(gè)動(dòng)作,，在辦公室的座位上便能完成

1、頸部運(yùn)動(dòng):頭向前傾十次,，向後仰十次,，向左傾十次，向右傾十次,。然後緩慢搖頭,，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次,。

2,、搖動(dòng)上肢:左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次,。

3,、擦掌摩腰:將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部,，可上下方向擦動(dòng)，作五十次,。

4,、掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝後大筋。

5,、用拇,、食指掐揉人中穴。

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後話,。大家平時(shí)休假,，帶上家人和孩子一起去公園多玩玩吧，春天的時(shí)候,，天氣也是很好的呢,，另外放風(fēng)箏也能減輕頸部問(wèn)題，在和家人愉快的相處中,，也是減輕了自己的疼痛哦,！