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不要叫我大象腿,！讓大腿的曲線更好看 瘦大腿毛巾骨盤座的折法&原理 大腿會變粗，是由於大腿的四頭肌外擴所造成的,，而「瘦大腿的毛巾骨盤座」,，主要的用處就是將外擴肌肉朝內(nèi)側(cè)歸位，達到矯正效果,，就算體重沒有立刻減輕,，至少讓你外表看起來變瘦了！ BOX：CHECK LIST,！1分鐘檢測大腿是否外擴  ★勾選超過三個以上,，就代表你的大腿外擴了。 瘦大腿的毛巾折疊方式 將大毛巾對折,，縮短長度後,，再依相同方向?qū)φ邸?br>  將大毛巾90度迴轉(zhuǎn)，左右兩邊朝中央捲,。  將大毛巾兩端朝中央捲,，捲到適當寬度即停手。所謂適當寬度,，就是臀部和大腿可以整個塞在中央的凹處,。  將正反面翻面,，調(diào)整一下，左右兩邊要高一點,。  將大腿塞進骨盤座凹處,，矯正外側(cè)肌肉 理想的肌肉狀態(tài)應該是朝內(nèi)擠，而不是外擴,，這樣的肌肉才能處於緊實狀態(tài),。但是當你年紀增長，或處於疲累狀態(tài)下,，就會讓肌肉產(chǎn)生外擴的現(xiàn)象,，因為年紀增長會導致肌肉朝外側(cè)鬆垮，產(chǎn)生肌力衰退的現(xiàn)象,，一旦肌力衰退,，便容易囤積多餘脂肪。除此之外,，當人處於疲累狀態(tài)下,，體重就會集中於身體外側(cè)，讓肌肉也跟著外擴,。   輕鬆瘦大腿,！骨盤座的坐法大公開 坐在椅子上使用骨盤座 這個坐姿可以矯正外擴的大腿肌肉，使其朝內(nèi)緊實,、回歸正位,。方法是將臀部到大腿整個塞在「毛巾骨盤座」的中間凹處，然後坐在上面,。這時膝蓋不需要刻意並攏,，因為坐墊兩側(cè)較高，坐在上面時膝蓋會自然靠近,。 坐在上面之後,，還可以使用雙手將臀部以下至大腿的肌肉往內(nèi)撥，將大腿朝內(nèi)扭轉(zhuǎn),，而屁股還是緊坐在骨盤座中間的凹處。將大腿朝內(nèi)扭轉(zhuǎn)時,，要記得伸直背脊,，這樣才能立起骨盤喔！  STEP1準備動作 將毛巾骨盤座置於椅子上,，然後坐在椅子上,，臀部和大腿都塞在毛巾骨盤座中間的凹處。  STEP2扭轉(zhuǎn)大腿 用雙手將大腿朝內(nèi)扭轉(zhuǎn),，塞進毛巾骨盤座的凹處,。  Bonus Tip／坐的時候扭轉(zhuǎn)大腿肌肉,，改善大腿外擴問題！ 想要解決大腿肌肉外擴的問題,，除了要坐在骨盤座上,，還要靠手部的力量來扭轉(zhuǎn)大腿肌肉，將大腿肌調(diào)整成正常的位置,。每天重覆這個動作,，不管是上班的時候、回家看電視的時候都可以做,，只要每天持之以恆,，就能解決大腿外擴的問題囉！ ?。拢希兀好看沃匦伦碌臅r候,，大腿都要朝內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn) 想要矯正歪斜的肌肉，那就一定要集中精神將肌肉朝內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn),。每次起身離座,，朝內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)的肌肉會再跑回原點，因此重新坐下的時候,，別忘了要將大腿肌肉朝內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)喔,！ 坐在地上使用骨盤座 這個坐姿可以矯正外擴的大腿肌肉朝內(nèi)緊實，使其回歸正位,。方法是將雙膝伸直,，臀部到大腿整個塞在「毛巾骨盤座」的中間凹處，然後坐在上面,。 接下來使用雙手將臀部以下至大腿的肌肉往內(nèi)撥,，將大腿朝內(nèi)扭轉(zhuǎn)，注意在扭轉(zhuǎn)的同時,，還是要盡量立起骨盤,，伸直背脊喔！  STEP1準備動作 將雙膝伸直,，然後坐在地板上,。 STEP2扭轉(zhuǎn)大腿 用雙手將大腿朝內(nèi)扭轉(zhuǎn)，塞進毛巾骨盤座的凹處,。 Bonus Tip／就算坐在地上也有瘦身效果 坐在椅子上和坐在地上,，所使用的方法其實是相同的。但是有些人家裡可能找不到適合毛巾骨盤座用的椅子,，這個時候就可以坐在地上來使用,，一樣能達到瘦大腿的效果喔！ BOX：使用兩條大毛巾，讓效果加倍,！ 使用兩條大毛巾製作毛巾骨盤座的話,，兩側(cè)高度會更高，中間凹處會更內(nèi)凹,，如此一來,，固定朝內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)的大腿肌肉力道會更強，效果當然加倍,。當然,，不是只有坐地板時可以這麼做，坐在椅子時,，也可以使用兩條大毛巾製作坐墊,。 【推薦閱讀】 ★作 者：福辻銳記，ASUKA針炙治療院院長,，奈良縣人,。在TBS「水曜特集」中，獲選為「日本五十位名醫(yī)」的針炙師,。是日本第一位將中醫(yī)引進美容界的人,，擁有30多年臨床經(jīng)驗，診治過的病患高達五萬多人,。 |
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