很多的女性朋友都想瘦身減肥,，對于腹部的贅肉更是想要減掉,。那么，有沒有什么好的辦法可以減掉腹部的贅肉,，練出性感的腹部馬甲線呢,？當(dāng)然有，下面小編分享的8個瑜伽動作,，超級虐腹,，對腹部馬甲線的改善有很大的幫助哦。不多說,，一起看看吧：

1,、直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

這套動作主要是直臂俯撐+屈肘俯撐組合練習(xí)。需要注意的是，這套動作只是手肘上上下下伸直和彎曲,。腿部是保持不動的哦,。

2、仰臥雙腳交叉控腿 10-20次

按圖所示,，身體后傾,，雙手支撐。同時腿部懸空,，10-20次為一組進(jìn)行,。

3、俯撐交替提膝 左右各20-30次

這個動作也可以叫做登山者式,，練習(xí)時請盡量將膝蓋碰手肘噢,。每次20-30次為1組進(jìn)行。

4,、俯撐側(cè)提膝 左右各10-20次

練習(xí)這套動作時,，在側(cè)提膝碰手肘的同時，側(cè)腰扭轉(zhuǎn),。左右各10-20次,。

5、平板支撐+側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10-20次

這個動作想必大家都很熟悉了,。就是平板支撐+側(cè)身轉(zhuǎn)體的組合式,。練習(xí)時一定要保持平衡，切勿傷及了身體哦,。左右各10-20次為1組,。

6、仰臥交替舉腿 左右各20-30次

這個動作很簡單,，雙肘支撐,，雙腿交替進(jìn)行。需要注意的是,，練習(xí)時速度盡量放慢，不要借助慣性,。

7,、仰臥卷腹 20-30次

這個動作有點像仰臥起坐。練習(xí)時,，每次向上卷腹到極限,，感受腹部擠壓的 感覺，脖子疼的同學(xué),，雙手可以摸耳朵,。

8、仰臥舉腿反向卷腹 10-20次

這個動作對身體的柔韌性有一定的要求,。這個動作屬于反向卷腹,，對腹部的刺激超強,，每次嘗試著將腳尖向上碰天花板。

這8個動作做下來,，腹部會有酸爽的感覺,。對虐腹有很好的效果。但一定要注意,，要多練多堅持哦,！

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