說(shuō)到馬甲線,，幾乎沒(méi)人能拒絕的了。但是,，想練馬甲線的很多,，練出來(lái)的人卻很少。為什么,？因?yàn)槟銢](méi)有掌握正確的練習(xí)方法,！

今天小編給大家分享一套瑜伽動(dòng)作，不僅可以幫你加強(qiáng)腹直肌,，練出馬甲線,，還可以強(qiáng)化腹斜肌和深層腹橫肌，讓你的腹部更緊致,，更有線條感,。

先收藏再練習(xí)，一起向馬甲線發(fā)起挑戰(zhàn)吧,！

動(dòng)作一

• 仰臥,，大腿垂直地面，小腿平行地面

• 雙手放在大腿面上,，微屈手肘
  

• 呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收,，肩胛骨離地
  

• 注意脖子放松，保持8-10個(gè)呼吸

• 放松還原,，再重復(fù)練習(xí)兩組

動(dòng)作二

• 從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始,，準(zhǔn)備一塊磚

• 將瑜伽磚放在手肘與大腿之間

• 雙手合十,，微屈手肘，吸氣準(zhǔn)備

• 呼氣將右腿向前向下,，腳尖點(diǎn)地
  

• 吸氣收回,，呼氣換左腿向前向下
  

• 注意練習(xí)過(guò)程中，保持大小腿垂直

• 配合呼吸,，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 放松還原,，再重復(fù)練習(xí)兩組

動(dòng)作三

• 雙手小臂貼地，指尖朝向正前方
  

• 大臂垂直地面,，雙腿向后伸直

• 進(jìn)入肘板撐，注意核心啟動(dòng)

• 大腿面收緊上提,，腳跟向后蹬

• 雙肩放松,，停留8-10個(gè)呼吸

• 放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組

動(dòng)作四

• 從肘板撐,，依次將雙手臂伸直

• 進(jìn)入斜板式,，身體在一條直線上

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬左腿向上
  

• 吸氣落左腿,，呼氣抬右腿向上

• 注意練習(xí)過(guò)程中,，保持腿伸直

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 放松還原,，再重復(fù)練習(xí)兩組

動(dòng)作五

• 坐立,，雙手撥動(dòng)臀部肌肉向后向外
  

• 吸氣背部立直，呼氣抬雙腿向上
  

• 盡量讓腹部與大腿相互靠攏
  

• 雙手向前伸直,，眼睛看前方

• 核心不足的同學(xué),，可以屈膝練習(xí)

• 保持順暢呼吸，停留8-10個(gè)呼吸

動(dòng)作六

• 從簡(jiǎn)易船式,，雙手伸直向前
  

• 吸氣準(zhǔn)備,，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

• 雙手指尖朝向右側(cè)，左腳尖點(diǎn)地
  

• 吸氣慢慢回正,，呼氣換反側(cè)

• 配合呼吸,，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組

動(dòng)作七

• 仰臥,，雙手放后腦勺,，手肘旁開(kāi)

• 雙腿屈膝90°，大腿垂直地面
  

• 吸氣準(zhǔn)備,，呼氣卷腹,，肩胛骨離地
  

• 左腿伸直向前，左手伸向右膝
  

• 吸氣緩慢回正,，呼氣換反側(cè)

• 配合呼吸,，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 放松還原,，再重復(fù)練習(xí)兩組