10月7日凌晨,，華為董事會副主席丁耘先生突發(fā)疾病去世,，享年53歲，丁耘為華為的發(fā)展立下汗馬功勞,，同時也是中國電信行業(yè)的知名人士,，曾經(jīng)與中國移動和中國電信董事長一同被評為2022年全球電信業(yè)最具影響力50人之一，他的驟然離世著實讓人惋惜。

同很多高管人士一樣,，丁耘也是一名跑步愛好者,，而且是資深跑者，大量業(yè)余時間放在跑步上,，每個月的跑量驚人,，據(jù)其友人透露：丁耘在剛剛過去的2022年國慶假期一共跑過1個全馬和兩個半馬，去世前一天7號早上還跑了28公里的長距離,，讓人不得不聯(lián)想到他的去世和跑步相關(guān),。

同樣是一名跑步愛好者，我這兩天不斷收到朋友,、老師和家人的善意提醒：要注意跑步安全,，是的，不管是跑步圈還是朋友圈都在反思和質(zhì)疑跑步的安全性,，當(dāng)不幸發(fā)生時,，跑步和馬拉松再一次被認(rèn)為是一種“極限運動”、“非常危險的”和“不適合大眾參與的”運動,。

事實上真的如此嗎,？在我看來，這其實是兩個問題：

第一,，我們要不要跑步,？

第二，我們應(yīng)該怎么健康安全地跑步,？

雖然之前寫過不少關(guān)于跑步和跑步安全的文章,，今天再來做一個分析，也同時希望自己和周圍跑步的朋友重視跑步安全,，能夠快樂健康地跑下去,。

跑步引起的猝死概率遠(yuǎn)低于平均數(shù)

跑步引起的心臟驟停和猝死經(jīng)常見諸于網(wǎng)絡(luò)和報端，我所在的上海世紀(jì)公園是跑步熱門地點,，今年6月份也發(fā)生過一次跑者心臟驟停的意外,，感覺跑步引起的心臟驟停和猝死非常多，實際數(shù)據(jù)是怎么樣的,？

據(jù)中國國家心血管中心統(tǒng)計,，我國每年約有54.4萬人猝死，平均每分鐘就有一人猝死,，相當(dāng)于每十萬人49次，和國外的統(tǒng)計數(shù)字接近：大眾人群心臟驟停引起猝死的發(fā)生率大約為每10萬人43到55次,。

國外各項賽事的匯總研究資料顯示,，運動性心臟猝死的發(fā)生率大約為每10萬人發(fā)生0.31到2.1次：美國運動性猝死年發(fā)生率約為0.4次/10萬人。意大利的調(diào)查研究顯示，12—25歲的運動員人群中由心血管疾病引起運動猝死的年發(fā)生率為2.3次/10萬,，而非運動員僅有0.9次/10萬,。

從統(tǒng)計數(shù)字看，因為跑步引起的猝死概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大眾人群的概率（約二十分之一）,。而跑步帶來的益處很多,，已經(jīng)被廣泛證明，我們沒有必要因噎廢食,。

跑步安全的關(guān)鍵是懂得如何保護(hù)自己

跑步最大的益處是能帶來健康,，包括生理和心理兩個方面，不管是從“快樂物質(zhì)”多巴胺到心血管健康,，還是紓解壓力各方面的益處顯而易見,，跑過的人都知道。

所以第一個問題要不要跑步,，在我看來,，不存在疑問。如果跑步不可以,，那其他運動,，包括游泳、自行車,、各種球類運動-畢竟這些運動也可能造成心臟驟?！遣皇且捕加泻Γ看鸢革@而易見,。

所以大家關(guān)心的不是跑不跑步的問題,，而是如何跑得健康和安全。

2021年5月份的白銀馬拉松悲劇,，還有無數(shù)跑者因為跑步造成傷痛：跑步膝,，髂筋束綜合癥等，跑步帶來的傷害主要分為外因和內(nèi)因兩個方面,，包括跑者自己身體原因,，以及天氣和地理環(huán)境原因。

比如先天性心臟病,，就不適宜參加高強度的跑步活動,，再比如經(jīng)常熬夜、抽煙喝酒,、跑步前重感冒或者工作壓力大,、作息不規(guī)律的跑步者，也不適合參加高強度的跑步,，尤其是半馬,、全馬以及動輒上百公里的沙漠跑步,，容易引起身體不適，造成心臟負(fù)擔(dān)過重,，導(dǎo)致悲劇的發(fā)生,。

高溫高濕天氣也不適合長距離跑步，2022年上海持續(xù)40攝氏度的高溫就不適合長時間的室外跑步,，避免中暑和橫紋肌溶解等意外發(fā)生,。一個理智的跑者一定要關(guān)注自身的身體狀況：

（1）定期體檢，尤其是關(guān)注心臟的健康,，有先天性心臟疾病的人不適宜參加大運動量的馬拉松跑步,；

（2）運動過程中關(guān)注心率，買一塊能顯示實時心率的手表,，隨時監(jiān)測自己心率水平,，避免長期高心率跑步，每個人心率水平不同,，有氧心率范圍也不同,，建議平常跑步以有氧跑為主（至少占跑步總跑量的90%）；

（3）保持良好的生活習(xí)慣,，尤其是參賽之前要保證良好的休息和身體狀態(tài),，不能熬夜、過量吸煙和飲酒,，這些都會加大心臟負(fù)擔(dān),，不適宜在參加馬拉松或者長距離比賽之前做的。另外,，如果全馬前兩周內(nèi)感冒發(fā)燒癥狀,，貿(mào)然參加全馬的話，嚴(yán)重的可能會造成心肌炎,，威脅生命,，有這種情況建議取消參賽；

（4）適量適度原則,，保持日常的規(guī)律跑步循序漸進(jìn),，逐步提升自己的心肺能力和運動能力，有了良好的運動基礎(chǔ),，再去參加馬拉松比賽,。比如參加一場42公里的全馬，需要6個月的訓(xùn)練和準(zhǔn)備時間,。沒有系統(tǒng)和充分的訓(xùn)練,，不適合貿(mào)然參加半馬、全馬甚至超過100公里的比賽,。預(yù)防因為過量跑步造成心臟和身體的負(fù)擔(dān),，誘發(fā)身體意外,。

健康快樂地跑步

我們在哀悼和惋惜跑者的逝去的同時，也不應(yīng)該把跑步和馬拉松運動“妖魔化”,。

跑步的目的是保持健康的身體、充沛的精力和活力,，還有保持對于生活的熱愛,，而保護(hù)自己，不要追求極限,，適量適度運動,，保持健康和安全是最重要的前提，這不僅是對于自己的負(fù)責(zé),，也是對于家庭的負(fù)責(zé)任,。

心存敬畏，珍惜生命,，尊重規(guī)律,，科學(xué)和理性地奔跑，祝我們每個跑步愛好者都能健康安全地跑下去,。

最后是之前寫作的關(guān)于跑步和跑步安全的文章,，歡迎大家點擊鏈接閱讀、留言和交流,。

跑步的諸多益處：我們?yōu)槭裁炊埽?/span>

健康跑步,，挑戰(zhàn)更多人生可能！

馬拉松運動體現(xiàn)人類的拼搏精神

享受跑步的益處,，防止意外的發(fā)生,！

掌握AED急救知識，救人一命功德無量,！

歡迎大家提問,、留言、評論,、轉(zhuǎn)發(fā),！