現(xiàn)在的人處于自身健康的考慮,，對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越重視,，道教的打坐養(yǎng)生也逐漸被人們所推崇，但打坐不是趕時(shí)髦,，有其自身的嚴(yán)格要求,，千萬(wàn)不可盲從。下面就給大家講一下打坐應(yīng)注意的事項(xiàng),。

一,、靜坐前的準(zhǔn)備

1、靜坐前最好能保持身心的平和,，過(guò)于興,、哀傷和憤怒者不宜，或可誦抄寫(xiě)經(jīng)文,，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)平復(fù)身心后才可靜坐,。

2、靜坐的時(shí)候能尋一個(gè)安靜地方,，不可被打擾,。如果在室內(nèi)就要注意空 氣流通。但是切記不要坐在有風(fēng)的地兒,。俗話說(shuō):“避風(fēng)如避箭”,。靜坐的時(shí)候被風(fēng)吹容易引發(fā)頭疼，感冒等,，大家千萬(wàn)要注意,。 坐時(shí)應(yīng)面向正東或正南，夜間要面向窗戶亮處,，以免神昏易睡,。 如果有條件的同學(xué)可以靜坐之時(shí)點(diǎn)一炷香，透過(guò)香氣來(lái)舒緩身心,，沉香為上,，其次檀香也可。

3,、 在入坐之前,，應(yīng)寬松衣帶，不要戴首飾,，手表等東西,，還有千萬(wàn)不要背靠墻壁，使氣機(jī)凝滯,，這樣長(zhǎng)期容易出問(wèn)題,。另外,，在秋冬以及夜晚低溫時(shí)，身上應(yīng)披毯子,，不致受涼,。坐的地兒不要太軟也不要太硬。太軟容易使得身體姿勢(shì)出現(xiàn)問(wèn)題,，不符合危襟正坐之本,，太硬容易使得臀部和腿部血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，外在表現(xiàn)就是雙腿容易發(fā)麻,。

不要覺(jué)得我說(shuō)的很繁瑣,，這些都是為了調(diào)節(jié)你的身心做的準(zhǔn)備措施。現(xiàn)代有些人不注意這些就會(huì)容易出問(wèn)題,。古代更加講究,，包括齋戒沐浴焚香等一系列措施。

4,、靜坐之前的按摩問(wèn)題,。

靜坐之前的按摩為的就是疏通身體的氣機(jī)，說(shuō)起氣機(jī)大家步驟可能不是很理解,。說(shuō)的直白一些就是更好的保持你的血液通暢,。最好渾身上下搓一遍。渾身干搓,，又叫干沐浴,，是非常行之有效的健身辦法。具體步驟如下:兩手從頭部開(kāi)始搓起,，繼而順序由前額,、兩太陽(yáng)穴、兩耳前后,，大腦,、小腦、風(fēng)池,、風(fēng)府,、兩臂外內(nèi)至兩手背，由胸前肺部,、兩肋,、到小腹兩側(cè)、肚臍,、兩腎,、兩腿外側(cè)、內(nèi)側(cè),、膝蓋,、腳心,。這樣做的目的，為的是疏通你全身的氣血循環(huán),。

二,、靜坐的姿勢(shì)

1、靜坐時(shí)雙腿必須盤起來(lái),，當(dāng)然可以是單盤也可以是雙盤、自然盤,，有能耐你今天單明天雙也隨你,，具體看個(gè)人喜而定。但是 但須注意姿勢(shì)端直,，能使身體不傾斜,。 所謂端坐，上體自然正直,，不前俯后仰 ,。

2、一般人初學(xué)盤腿的時(shí)候,，可能會(huì)發(fā)生麻木或酸痛,，這個(gè)時(shí)候要忍耐。當(dāng)麻木到不能忍受時(shí),，可將兩腿上下交換,。如果還是不能忍就暫時(shí)放松雙腿，等麻木消失后再盤上去,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后盤坐的時(shí)間會(huì)逐步加長(zhǎng)的,。初學(xué)者一般十五到二十分鐘就可，不需要坐太長(zhǎng)時(shí)間,。

3,、靜坐的時(shí)候胸部可微向前俯，使心窩降下,，所謂心窩降下,，就是使橫膈膜松馳。胸內(nèi)肺與胃之間有橫膈膜,，恰在胸部?jī)擅{間凹下的地方,，叫做心窩。有些人常覺(jué)胸膈閉塞不舒,，這是說(shuō)明心窩沒(méi)有下降,，這時(shí)候就要讓橫膈膜松馳，心窩處輕浮而不著力,，久后自能降下,，而得調(diào)適,。

你的臀部要向后稍稍凸出，這樣你的脊骨就不會(huì)彎曲,，脊椎彎曲是大大的忌諱,，大家千萬(wàn)要注意。

還有就是大家都熟悉的,，所謂氣沉丹田,。如果不知道怎么做，沒(méi)關(guān)系,。把注意力集中在小腹就可以了,，不要在意丹田在哪里， 只要把臍下小腹部視為丹田即可,，無(wú)需拘于分寸之間,。 那自然而言就能做到氣沉丹田。

4,、手掐子午,，左手拇指掐左手中指午位（最上端一節(jié)），右手拇指進(jìn)入左手內(nèi)掐住左手無(wú)名指的根部子位,，兩手相抱放在小腹前,，這為陰抱陽(yáng)。 因子午這兩道脈管通寸,、關(guān),、尺，而寸,、關(guān),、尺之脈通心，心通腦,，掐子午是為減輕動(dòng)脈撞心的力量,，不生雜念，有助入靜,。丹經(jīng)云“手腳和合扣連環(huán),，四門緊閉守正中”是也。 二目垂簾,。意思就是雙眼似閉非閉,，微微睜開(kāi)一線看著鼻尖就是，為的是防止靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起的昏睡,。

眼觀鼻,，鼻觀心。二目垂簾,，眼看鼻尖,，神定則心定,。兩眼同看鼻尖，活動(dòng)的思維,，紛紜復(fù)雜的意念就能安定下來(lái),。眼觀鼻而心不在鼻，由觀而達(dá)到忘觀,，外觀其形,，心無(wú)其形。（這段話不理解沒(méi)關(guān)系,，意思就是靜心）所謂鼻觀心是為了下頜微收,，使氣嗓管調(diào)直，呼吸自然流暢,。

5、關(guān)于呼吸問(wèn)題

呼吸也叫調(diào)息,。是初步入靜的重要部分,。用鼻呼吸，要深,、細(xì),、長(zhǎng)、勻,。不論順逆呼吸都要求腹式呼吸,，這樣才能算深；細(xì)要細(xì)到自己聽(tīng)不到呼吸聲,；長(zhǎng)是將呼吸拉長(zhǎng),，要息息歸根下降丹田，放松自然,，不要憋氣,；勻是既快慢均勻，務(wù)要心息相依不即不離,，達(dá)到息不調(diào)而自調(diào),。初學(xué)者要用自然呼吸。呼吸綿綿深,、細(xì),、長(zhǎng)、勻,，能擴(kuò)大肺活量促進(jìn)和加強(qiáng)內(nèi)臟各個(gè)部位的功能,，尤其是消化系統(tǒng)，其功效更為顯著,。

關(guān)于腹式呼吸這里要說(shuō)明下,。

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種,，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺(jué)舒服的前提下,，盡量吸得越深越好,；呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反,，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌,，呼氣時(shí)再將它放松。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉,，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū),。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松,。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩,，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭,。

學(xué)會(huì)呼吸,，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化,，肺部組織也能更加強(qiáng)壯,。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎,、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,，可以增加精力和耐力,。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸,，呼到不能再呼為度,；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn),，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好,。

當(dāng)然關(guān)于呼吸，儒釋道三家各有不同,。這里不詳細(xì)說(shuō)明,，大家可以參考我說(shuō)的腹式呼吸也可以采用自然呼吸也就是平常的呼吸，只要能夠靜下心來(lái)就好,。

當(dāng)然一般在靜坐的時(shí)候大家都會(huì)有各種各樣的雜念,，也就是不受控制的胡思亂想。所以可以守呼吸或者守心跳等等，關(guān)鍵看你自己,。一般配合呼吸順暢你的心就自然而言的沉淀下去不會(huì)胡思亂想,。

三、靜坐之后

在你靜坐完畢之后,，需要注意的一些細(xì)節(jié)

在靜坐完畢只要,，千萬(wàn)不要立刻就站起來(lái)。就好像長(zhǎng)時(shí)間奔跑之后立刻停下來(lái)休息一樣,，是非常傷身的一件事,。坐完功后，將雙手搓熱,，趁熱捂住兩眼,，熱散后兩手猛然向兩側(cè)分開(kāi)，兩眼同時(shí)隨之一睜,，如此3至5次再左右轉(zhuǎn)睛,。經(jīng)常堅(jiān)持，不但保持眼球靈活,，還能保持眼睛不花,。拂面是用兩手搓拂兩頰，使臉色滋潤(rùn),，推遲生長(zhǎng)皺紋及老斑。

然后你需要慢慢送來(lái)雙腿,，最好按摩一下雙腿,。保持坐姿休息數(shù)分鐘，為的就是讓你的身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,。然后再站起來(lái)行走幾步,，活躍下身體。