“慈悲心是輔具發(fā)展背后的推動力,?！?/span>

 --B.K.S.艾揚(yáng)格

兩類學(xué)生最常使用輔具：一是受傷或正在接受治療的習(xí)練者；二是為了深入練習(xí)的有經(jīng)驗的習(xí)練者,。

有時候,，這兩類習(xí)練者會有重疊。習(xí)練者需要治療,，而這種情況下,，該學(xué)生應(yīng)在高級艾揚(yáng)格瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練,。此外，初學(xué)者因身體較為僵硬無法做到準(zhǔn)確的體式,，則可以在輔具的幫助下,，把體式做對。而女性生理期,、需要保存或提升能量時,、其他特殊時期（如孕期、修復(fù)期等）也常借助輔具完成體式,。

用磚支撐的下犬式,，如需保持超過30秒，就要求雙臂和雙腿有強(qiáng)大力量,、肩胛和膝關(guān)節(jié)柔韌性好,、并且習(xí)練者熟練掌握這個體式。要使這個調(diào)整過的體式產(chǎn)生功效,，有經(jīng)驗的習(xí)練者需要保持體式長達(dá)5分鐘,。

ADHO MUKHA SVANASANA

頭支撐下犬式 

艾揚(yáng)格大師的木磚是從他早年用于幫助學(xué)生習(xí)練的石塊和磚塊發(fā)展而來的。 

磚塊有不同的形狀,、尺寸和材料,。在這個體式中，你可以使用木磚或泡沫磚,。

益處：頭支撐下犬式對于高血壓患者也是安全的。它幫助消除精神疲乏并使大腦得到安寧,。頭部有了支撐,，你就可以保持體式更久一點(diǎn)。如果習(xí)練者患有常發(fā)性頭痛,，練

習(xí)下犬式時頭部需要有支撐（對于初學(xué)者,，保持時間不宜超過30秒）。

UTTANASANA

頭支撐背部前屈式

益處：使大腦擺脫昏沉的狀態(tài),，獲得清醒,；降低血壓，緩解偏頭痛和失眠,，放松神經(jīng)系統(tǒng),。當(dāng)頭部得到支撐時，耳朵后部得以休息,，可緩解耳鳴癥狀,。同時，頭支撐背部前屈式為頭倒立作準(zhǔn)備,。

調(diào)整磚塊高度：收緊膝蓋,，伸直雙腿,。如果你的脊柱比較長，需要調(diào)低磚塊,。假若頭頂不能觸碰到磚塊,，把支撐物調(diào)高（如使用兩塊磚或用椅子）

PRASARITA PADOTTANASANA, HEAD DOWN

頭部用磚支撐的雙角式

如果你在練習(xí)這個體式的第二階段不能讓頭部碰地（而第一階段時頭部是向上的），那么你需要墊磚,。

益處：幫助大腦從緊張或疲乏中恢復(fù),。使神經(jīng)為頭倒立作準(zhǔn)備。對于初學(xué)者和頸部受傷的習(xí)練者,，可以習(xí)練這個體式代替頭倒立,。

PINCHA MAYURASANA

孔雀起舞式（手推磚塊）

這個體式要求習(xí)練者調(diào)動上背部的肌肉以使肱骨與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂緊緊相連接。使用磚塊能幫助穩(wěn)定小臂,，保持平衡并完成這個連接,。

BADDHA KONASANA IN ROPE SIRSASANA

頭倒立束角式（使用墻繩）

當(dāng)Guruji問孟買的一些醫(yī)生，獨(dú)立平地頭倒立與墻繩頭倒立有什么區(qū)別時,，這些醫(yī)生不知道答案,。Guruji發(fā)現(xiàn)習(xí)練獨(dú)立平地頭倒立對身體的要求非常高，雖然這樣可以帶來生物上的放松,，但苛刻的身體要求使得只有熟練的習(xí)練者才可以完成這個體式,，其余大部分人卻是無法完成的。

ROPE SIRSASANA

墻繩頭倒立（使用斜木墊） 

益處：為下腰背擠壓提供牽引,。

ROPE SIRSASANA

墻繩頭倒立（使用斜木墊和瑜伽帶） 

瑜伽帶使習(xí)練者貼緊墻繩

UTTITHA TRIKONASANA

手推磚三角伸展式

初學(xué)者最初不應(yīng)習(xí)練后彎,。初學(xué)者應(yīng)以站立、倒立和前屈體式為主,。直到你能很好地控制雙腿,，才可以開始謹(jǐn)慎而仔細(xì)地練習(xí)后彎。

益處：手推磚塊使你力量到達(dá)后腳,，使之穩(wěn)定并更多地上提后腿的大腿肌肉,。這樣，你就可以前移中臀部,，伸展脊柱,，骨盆、軀干和雙肩轉(zhuǎn)向天花板,。

PARSVOTTANADSANA

手推磚加強(qiáng)側(cè)伸展

在不屈膝并不弓背的情況下,，如果你的雙手不能觸碰到地板，將手放在磚塊上,。這樣你就可以保持身體前側(cè)的長度,。

PARIVRITTA TRIKONASANA

扭轉(zhuǎn)三角式（使用磚塊）

將手放在磚塊上，即使在不給腹部造成緊張、脊柱不緊繃,、膝蓋不彎曲的情況下,，你也可以從腹腔開始轉(zhuǎn)動（而不是肩膀）。

PARSVA HASTA PADASANA

展雙腿和雙臂（使用木馬,，兩塊磚和一個四分一圓磚）

很多人,，特別是西方人，都有關(guān)節(jié)問題,。一個能獨(dú)立習(xí)練站立體式的人,，他的大腿內(nèi)側(cè)肌肉一般都較有力。如果習(xí)練者力量不夠或者雙腿不夠穩(wěn)定,，可以用木馬作為輔助,。這樣的話，習(xí)練者就可以在不太累的情況下鍛煉到平時不怎么能伸展的部位,。

UTTITHA TRIKONASANA

三角伸展式（使用木馬,，兩塊磚，1/4圓磚,，手撐再第三塊磚上）

當(dāng)身體背面靠木馬時,，受傷部位（如骶骨，下背部）應(yīng)該貼緊木馬,。這樣可以幫助你防止坐骨神經(jīng)痛和骨質(zhì)疏松癥,。

注意：下背部有問題的習(xí)練者，雙腳打開的距離需要比圖片中展示的要寬（可以移走一塊磚）,。如果骶骨受到擠壓或膝蓋不適,，應(yīng)更多地轉(zhuǎn)前腿向外。

ARDHA CHANDRASANA

半月式（使用木馬和兩塊磚） 

這個有支撐的體式可以幫助緩解下背痛和經(jīng)性痙攣,。同時對經(jīng)血流量過多有減緩作用,。

VIPARITA DANDASANA ON A VIPARITA DANDASANA BENCH

橋上倒手杖式，雙臂伸展（使用卷毯和抱枕）

在瑜伽體式里,，放松與伸展應(yīng)該是同時存在的。但如果你獨(dú)立完成反手杖式,，放松不會立刻產(chǎn)生,。在瑜伽橋上練習(xí)這個體式，大腦立刻得以放松,。女性經(jīng)期時最好使用支持：頭部位置低于心臟,，這種倒置使精神得到放松；而胸腔的打開使情緒安寧,。

VIPARITA DANDASANA ON A VIPARITA DANDASANA BENCH

橋上倒手杖式,，互抱雙臂（使用卷毯和抱枕）

雖然你不能在沒有經(jīng)過思考的情況下使用輔具，但你可以在瑜伽橋上充分休息,，完全放松,，甚至你不需要伸展雙腿,。如果你有下背痛，可以在雙腳下墊抱枕,。

BADDHA KONASANA IN VIPARITA DANDASANA ON A VIPARITA DANDASANA BENCH

束角橋上手杖式

注意,！這個調(diào)整體式用于消除一種特定的醫(yī)學(xué)問題（在有經(jīng)驗的高級老師指導(dǎo)下完成）

PINCHA MAYURASANA/DROP BACK

肘倒立后彎至瑜伽橋上

向后彎（落在地板或瑜伽橋上），展開胸腔,、雙肩和和腹腔器官,。雙手按壓在地板上，展開手指和腳趾的內(nèi)側(cè),。習(xí)練者在后彎前需要確保雙肩和胸腔上提,，尾骨伸向骨盆。

URDHVA DHANURASANA

倒弓式（雙手放于瑜伽橋上,，使用兩張墊子） 

后彎背部：背部呈曲線,。目視后方。胸骨遠(yuǎn)離雙腿,。肩胛骨尖向下壓伸向胸腔,。當(dāng)你看到瑜伽橋，伸展雙臂過頭,，微微彎曲膝蓋并后彎,。

推起身體：背朝瑜伽橋，坐在地板上,。伸展雙臂,，雙臂轉(zhuǎn)向頭的方向，然后屈肘,。雙臂后移并將雙手置于瑜伽橋兩側(cè),，轉(zhuǎn)腳趾向內(nèi)，推起身體,。

VIPARITA DANDASANA

倒手杖式（使用椅子,，拉緊瑜伽帶，雙腳蹬墻） 

這個體式為在不使身體或神經(jīng)緊張的情況下,，打開胸腔,，調(diào)動脊柱和雙肩提供支撐。這比上圖橋上倒手杖式更為強(qiáng)烈,，難度更高一些,。瑜伽帶綁緊大腿以確保大腿從內(nèi)側(cè)開始旋轉(zhuǎn)，腹股溝放松而柔軟,。

VIPARITA DANDASANA

倒手杖式（使用椅子,，泡沫磚，拉緊瑜伽帶，雙腳蹬墻）

要使胸腔更加舒展,，磚塊打豎放在椅子邊緣,，一半在椅子上，一半在椅子外,，楔在椅子和胸椎中間,。

CHAIR SUPPORTED BHARADVAJASANA

椅上扭轉(zhuǎn)（穿過椅子，坐在椅后側(cè)） 

舒緩下腰椎壓力的簡易方法,。從前面的兩個體式中很好地進(jìn)行修復(fù),，也適用于身體僵緊的習(xí)練者。

BADDHA KONASANA)

束角式（需助手和直棍） 

伸展脊柱,，并為子宮,、卵巢和輸卵管創(chuàng)造空間。同時幫助靈活肩,、肘及腕關(guān)節(jié),。

SUPTA BADDHA KONASANA

修復(fù)束角式（抱枕豎放，兩張毛毯于頭下,，一條瑜伽帶,，兩張卷毯） 

首要益處：使腹部柔軟放松，減輕經(jīng)期的痙攣和疲乏現(xiàn)象,。