世界衛(wèi)生組織在1992年提出了“健康四大基石”觀念,，即“合理膳食,、適量運(yùn)動、戒煙限酒,、心理平衡”,，四句話，16個字,。這是根據(jù)現(xiàn)代人們的生活狀況和健康狀況列出的健康“處方”,。如果我們能夠踏準(zhǔn)四大基石，堅持按文明科學(xué)的健康方式生活工作，許多疾病都會遠(yuǎn)離我們,，可使高血壓減少55%,，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%,，腫瘤減少1/3,，解決70%的健康行為問題，平均壽命延長10年以上,。更重要的是不用費(fèi)什么勁,，不花什么錢，使生命質(zhì)量,、生活質(zhì)量大大提高,。#健康四大基石#是保證公民健康的有效措施，公民做到#健康四大基石#要求,，樹立珍惜生命,、珍惜健康、改變陋習(xí)健康觀,，可以#不得病,、少得病、晚得病#,，延年益壽,，實現(xiàn)健康夢。 健康觀：健康責(zé)任,、珍惜生命,、關(guān)愛健康、合理膳食,、適量運(yùn)動,、戒煙限酒、心理平衡,、計劃免疫,、保護(hù)環(huán)境、預(yù)防為主,、減少疾病,、延年益壽。 #以人民健康為中心##普及健康生活##倡導(dǎo)健康生活方式# #每個人是自己健康第一責(zé)任人##健康是一種責(zé)任# 健康四大基石是保證公民延年益壽的有效“疫苗”? 合理膳食,，講的是怎樣吃好,，吃出健康,，吃出長壽,。“中國人均壽命比日本低10歲”，究其原因,，就是日本人“會吃”,。第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束后，日本政府把營養(yǎng)當(dāng)成國策,，學(xué)校每天為每個學(xué)生提供一袋牛奶,，幾十年過去了，日本的國民身體素質(zhì)發(fā)生了巨大的變化,，成為世界數(shù)個長壽國之一,。要強(qiáng)壯我們的國民素質(zhì)，也應(yīng)該從“會吃”做起,。 適量運(yùn)動,，就是從健康的需要出發(fā)，指導(dǎo)人們要堅持進(jìn)行維護(hù)健康的各種運(yùn)動鍛煉,。生命在于運(yùn)動,，若運(yùn)動不足會影響人的健康，但運(yùn)動超過極限,，反而有害健康,。只有適量的運(yùn)動，才能增強(qiáng)人們抵抗疾病的能力,。同時通過運(yùn)動還能改善人的形體,，達(dá)到形體漂亮、美容美顏的效果,；延緩衰老,，做到“60歲的年齡，30歲的心臟”,；精力充沛,，隨時處于精神飽滿的最佳狀態(tài)；充滿自信,，通過鍛煉可以提高心理健康概率,，使心理更充實、豐富和美好,。 戒煙限酒,，就是期望人們能做到不吸煙或少吸煙，適量健康飲酒維護(hù)健康,。 心理平衡,，強(qiáng)調(diào)的是心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一個人心理平衡了,，生理就平衡,，就不容易得病,，得了病也好得快，良好的心理狀態(tài)還是最好的抗癌藥,。選擇積極的心態(tài),，產(chǎn)生積極的情緒，選擇消極的心態(tài),，產(chǎn)生消極的情緒,，而且還會像傳染病一樣很快傳染給周圍的人，如同事,、家人,、朋友等。倡導(dǎo)人們通過不斷的心理調(diào)適,，達(dá)到最高境界的心理平衡而實現(xiàn)身體健康,。 健康四大基石當(dāng)作維護(hù)自己健康的基礎(chǔ)，有了這個基礎(chǔ)就有了健康長壽的金鑰匙,，就有了美麗快樂的人生,，就會幸福一生一世！  世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中,，遺傳占15%,、社會健康長壽10%、醫(yī)療占8%,、氣候占7%,、自我保健占60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的,。人類正面臨健康的危機(jī),，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%,，86～80%的外因造成的,。外因可以通過調(diào)控用科學(xué)的生活方式來預(yù)防疾病確保是你處于健康狀態(tài)。 專家們經(jīng)過多年的監(jiān)測和系統(tǒng)分析發(fā)現(xiàn),，現(xiàn)代人類所患疾病中的45％以上與生活方式有關(guān),，而死亡的因素中有60％就是不良的生活方式造成的。對此醫(yī)學(xué)專家們早已達(dá)成共識：預(yù)防這些疾病,，最好的方法就是讓廣大群眾獲得相關(guān)知識,，提高對不健康生活方式的認(rèn)識。 現(xiàn)代人面臨四個“提前” 一般認(rèn)為人的自然壽命為120歲,，是生長期的5至6倍,。“健康七八九”（指七十歲,、八十歲,、九十歲）,，百歲不是夢”是普遍的生命規(guī)律，七十歲以前應(yīng)該沒有什么病,，八九十歲健健康康，一百歲普普通通,。但是現(xiàn)代人30多歲就得動脈硬化,、40多歲患了冠心病，五六十歲得了腦卒中的極為普遍,，六七十歲的人更是受到動脈硬化,、高血壓、腫瘤,、老年癡呆,、前列腺肥大、青光眼,、白內(nèi)障等慢性病的折磨,。提前得病、提前衰老,、提前殘疾,、提前死亡成為當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象。 有的人把這一現(xiàn)象歸罪于是因為經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了,，生活富裕造成的,。錯了。這些病并不是因為物質(zhì)文明提高而造成的,，而是因為健康知識缺乏而產(chǎn)生的,。以美國為例，白人跟黑人相比,，白人錢多,、物質(zhì)生活好，但是白人高血壓,、冠心病,、腫瘤明顯比黑人要少、壽命要更長,，這說明什么呢,？因為白人受到較好的健康教育，精神文明,、衛(wèi)生知識,，自我保健意識高。所以疾病多了的原因并不是物質(zhì)豐富了,，而是因為衛(wèi)生保健知識沒跟上,。 四大基石是健康的保證 我們要充分認(rèn)識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病,，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式,，就可以避免得病,。文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食,，適量運(yùn)動,，戒煙戒酒、心理平衡,。把這四句話運(yùn)用到生活當(dāng)中去,，高血壓可以減少55％，腦卒中,、冠心病可減少75％,，糖尿病減少50％，腫瘤減少三分之一,，平均壽命延長10年以上,。健康對于我們每個人來說，是最寶貴的,。要健康,，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間,，最好的心情是寧靜,，最好的運(yùn)動是步行。 健康第一基石：合理膳食 合理膳食十個字：一,、二,、三、四,、五,、紅、黃,、綠,、白、黑,。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物,，相當(dāng)于六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白,。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦,，或者三兩雞和鴨,，或者半兩黃豆,。 “四”：一個禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天500克蔬菜和水果,。 “紅”：一天一個西紅柿,，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒,，少焦慮,。 “黃”：胡蘿卜，西瓜,、紅薯,、老玉米,、南瓜,、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜,，紅黃色的蔬菜維生素A多,。 “綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好,。 “白”：燕麥粉,、燕麥片。 “黑”：黑木耳  健康第二大基石：適量運(yùn)動 走路是最好的運(yùn)動,，提倡打太極拳,。 運(yùn)動做到三個字：三、五,、七,。 “三”：一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運(yùn)動五次,； “七”：適量運(yùn)動,。 健康第三大基石：戒煙限酒 戒煙限酒絕對是有利健康的，這無需論證了,。但對嗜煙酒者而言,，乃明知故犯，愿犧牲少量健康來換取自認(rèn)為的大快樂,。這類人缺的不是對健康技術(shù)的求知,，而是對健康人生的正確態(tài)度。 健康第四大基石：心理平衡 只要注意心理平衡,，就掌握了健康的主鑰匙,。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂,；第三自行其樂,。常年堅持十二個字,，能使高血壓減少55％，腦瘁中,、冠心病減少75％,，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3,，平均壽命延長10年以上,。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜,，最好的藥物是時間,，最好的運(yùn)動是步行。  遼寧省健康教育中心官方微博發(fā)布信息摘要 @遼寧健康教育與促進(jìn)【健康四大基石】世界衛(wèi)生組織針對嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式,，提出了健康四大基石的概念：合理膳食,，適量運(yùn)動，戒煙限酒,，心理平衡,。并指出，做到這四點(diǎn),，便可解決70%的健康行為問題,，使平均壽命延長10年以上。摒棄不健康行為,，防控慢性病危險因素,。 @遼寧健康教育與促進(jìn)【健康四大基石】世界衛(wèi)生組織《維多利亞宣言》健康四大基石，一,、合理膳食,；二、適量運(yùn)動,；三,、戒煙限酒；四,、心理平衡,。世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%,、社會占10%,、醫(yī)療占8%、氣候占7%,、自我保健占60%【健康是財富,珍惜健康,，摒棄不健康行為】 @遼寧健康教育與促進(jìn) 珍惜健康人,，健康行為好,，知行合一，不珍惜健康人,，健康行為差,，不知不行,，知而不行,，健康教育重點(diǎn)促進(jìn)不珍惜健康人的健康行為指導(dǎo)和干預(yù)。 @遼寧健康教育與促進(jìn)#【慢性病防控知信行】#--【知】：吸煙,，高鹽、膳食不平衡,，缺乏運(yùn)動,，心理不平衡等危害；【信】：吸煙，高鹽,、膳食不平衡,， 缺乏運(yùn)動，心理不平衡等危害,；【行】：合理膳食,、低鹽，適量運(yùn)動,，不吸煙,、戒煙限酒，心理平衡,，促進(jìn)健康,。 @遼寧健康教育與促進(jìn)#健康教育那點(diǎn)事#“知信行”是知識、信念,、行為的簡稱,。其中“知”是基礎(chǔ)，“信”是動力,，“行”是目標(biāo),。只有當(dāng)人們了解了的關(guān)的健康知識，建立起積極,、正確的信念與態(tài)度,，才有可能主動地形成有益于健康的行為。 @遼寧健康教育與促進(jìn)#微博健康教育行動# 促進(jìn)公眾健康,，健康傳播,，從一般到重點(diǎn)，抓住影響公眾健康的主要危險因素,；忠告公眾：健康是金,，健康是財富，健康是“1”,；傳播健康知識,，樹立健康信念，形成健康行為,，健康知信行,，實現(xiàn)健康促進(jìn)。影響健康因素,，個人生活方式的占60 % ,，改變不健康生活方式，改變不健康行為,，做到健康知信行,，實現(xiàn)健康長壽。 @遼寧健康教育與促進(jìn) #健康知信行#--知：學(xué)習(xí)/掌握健康知識是基礎(chǔ)；信：形成健康信念/態(tài)度是動力,；行：建立健康行為是目標(biāo),，降低或消除影響健康的危險因素。 健康是人生幸福的根本,！ 健康四大基石,，十六個字：第一，合理膳食,；第二,，適量運(yùn)動；第三,，戒煙限酒,；第四，心理平衡,。 #以人民健康為中心#【增強(qiáng)#每個人是自己健康第一責(zé)任人#的意識】#健康是一種責(zé)任# #普及健康生活##倡導(dǎo)健康生活方式##健康中國行##健康四大基石# #健康科普##健康常識##中國公民健康素養(yǎng)66條##健康素養(yǎng)66條# #控?zé)熃】到逃诵男畔?#食品安全#國家#基本公共衛(wèi)生服務(wù)#健康教育服務(wù)項目助力精準(zhǔn)#健康扶貧##自我保健##不得病,、少得病、晚得病# #為健康傳播# ##
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