大家都知道，經(jīng)絡(luò)是人體氣血的通道,，氣血不順則百病易生,。古話說“流水不腐”，人體氣血的暢通同樣有助于健康,。

今天三九,！除了三九貼、膏方,、藥膳之外,，您還可以嘗試一下這套經(jīng)絡(luò)暖身操，從頭練到腳,，讓氣血活動起來！

跟著視頻學(xué)做操

（下邊有文字版“動作要領(lǐng)”可查閱）

動作要領(lǐng)：

①雙腳與肩同寬,，肩部放松,，雙臂伸直，向后環(huán)繞5-7周,；

②雙臂上伸,，呈Y字，身體后傾,，頭后仰,，停頓片刻，慢慢恢復(fù)直立,；

動作要領(lǐng)：

①雙腳與肩同寬,，肩部放松，雙臂伸直,，向前環(huán)繞5-7周,；

②向前下腰，雙臂伸直,，雙手輕觸腳尖（盡力夠即可,，不要過于勉強）,，停頓片刻，恢復(fù)直立,。

動作要領(lǐng)：

①動作要領(lǐng)：左弓步,，雙手十指交叉，掌心向上,，身體左側(cè)彎,，用力拉伸，慢慢收回,；

②右弓步,，雙手十指交叉，掌心向上,，身體右側(cè)彎,，用力拉伸，慢慢收回,。

動作要領(lǐng)：

①雙腳與肩同寬,，蹲馬步，雙膝不超過足尖,。雙手握空拳,，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍,，敲至腹股溝,；

②然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始,，四拍,，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回,。

動作要領(lǐng)：

雙腳與肩同寬,，雙手平舉，緩慢半蹲,，保持3-5秒,，慢慢還原至直立。

動作要領(lǐng)：

身體直立,，目視前方,，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前,，胸要挺,，肘要撐，左拳捶左胸,，右拳捶右胸,，交替捶打,，慢慢收回。

動作要領(lǐng)：

將身體重心放于右腳,，左腳頓足四拍,，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍,，左右交替,。

三九天拉督脈

古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽脈之?！?，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個督脈，促進(jìn)身體陽氣的生成與運行,。

三九天拉帶脈

帶脈主要指腰腹處繞身一周,，是我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的。帶脈最怕冷,，我們可以通過經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫,。

三九天敲打肝膽經(jīng)

膽經(jīng)在外褲線沿線處，肝經(jīng)在內(nèi)褲線的位置,。哪里痛,，要重點敲那里。

經(jīng)常敲肝膽經(jīng),，可以助陽氣升發(fā),，同時可以使肝膽的功能得以改善，特別是對于經(jīng)常晚睡的人來說,，敲打肝膽經(jīng)可以幫助身體“修復(fù)”損傷。

三九天敲打胃經(jīng)

從鎖骨的下面開始,，直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng),。

對胃經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好,，還能夠令皮膚更加有光澤,。