當(dāng)然,，每個人的大便都不一樣,。但是，如果你一周只經(jīng)歷兩到三次排便,，那么你很可能患有便秘,。學(xué)會用正確的飲食來對抗便秘。而消化科的醫(yī)生也表明：“便秘最怕9種水果,，便秘時吃一口,，快速通便，腸道越吃越輕松,！”

便秘的主要原因是:

過量的壓力,；久坐不動的生活方式；低纖維的食物,；糖尿?。粦言?。

它還可能與其他疾病有關(guān),，如結(jié)腸癌、憩室炎和痔瘡,。有幾種治療方法和簡單的方法來治療便秘,。

對付便秘最有效的方法之一就是遵循富含水果的飲食。它們含有不同的營養(yǎng)物質(zhì),，可以加速消化系統(tǒng),。而且，它們?yōu)樯眢w提供了大量的不溶性纖維,。

我們建議你食用下列水果來對抗便秘:

1,、梨：

由于梨的水分和纖維含量高,，所以它是一個很好的腸道運(yùn)動調(diào)節(jié)器。它們有助于治療消化系統(tǒng),，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸阅?，并促進(jìn)了高膽固醇的消除。它們還含有維生素B,、C和E,，以及礦物質(zhì)(鐵、鈣和鉀),。

2,、橘子：

柑橘類水果中的一種是維生素C的極佳來源，也是對抗便秘的天然方法,。這刺激了體內(nèi)反身體的形成,，并打擊有害物質(zhì)的攻擊。橘子的纖維含量很高,。因此,，橘子有助于防止消化問題，高膽固醇和心血管疾病,。

3,、葡萄：

由于葡萄的特性，葡萄可以作為自然瀉藥,，幫助心血管系統(tǒng)和降低壞膽固醇(低密度脂蛋白),。它們含有多種酸，對人體的正常運(yùn)作很重要,。此外,，葡萄幾乎不含卡路里。它們有助于保持動脈和心臟的良好狀態(tài),，改善身體的認(rèn)知功能,。

4、番石榴：

番石榴有防腐和抗寄生蟲的特性,。所以,，它能夠清除體內(nèi)的細(xì)菌，真菌和其他感染,。因此,，吃番石榴和它們的種子是一種有效的補(bǔ)救措施，使你的腸道正常排便,。為了充分利用這種水果的好處,，我們建議你每天食用它。

5,、橙子：

橙子是預(yù)防結(jié)腸癌和預(yù)防心血管疾病的食物殘渣的理想選擇,。它除了是一種強(qiáng)大的抗氧化劑,，因?yàn)樗芯S生素C，它可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng),，作為止痛藥和治療瀉藥,。橙子為身體提供了大量的纖維，可以改善腸道運(yùn)輸,，減少便秘,。同樣，因?yàn)樗袡幟仕?，這種水果有一個凈化功能,，促進(jìn)食物的消化和刺激胰腺和肝臟的良好表現(xiàn)。

6,、木瓜：

木瓜營養(yǎng)對緩解便秘很有用,。木瓜大約有90%的水分。這使它成為一種極好的利尿劑和一種簡單的治療便秘的方法,。它也含有大量的維生素c,。因此，它為身體提供天然的防御,，并消除自由基的抗氧化作用,。當(dāng)然,，它不是大多數(shù)纖維的水果,。但是，它給身體提供了足夠的改善腸道運(yùn)輸和預(yù)防結(jié)腸癌的功能,。

7,、蘋果：

我們建議你吃這種水果，包括果皮,?；旧希ず欣w維,，是一種極好的抗氧化劑,。它有助于降低膽固醇。而且,，由于槲皮素的含量,，它降低了心血管疾病的風(fēng)險。對于清晰的腸道和一個健康的身體,，你每天應(yīng)該攝入三到四個蘋果,。在每頓飯前不到一小時就吃完。

8,、西瓜

瓜類富含鉀,、鎂,、鋅、鐵和磷等礦物質(zhì),。而且,，瓜是一種我們不應(yīng)該在日常飲食中忽略的水果。由于它的利尿作用,，它是理想的防止液體潴留,。此外，它還能改善腎功能,，并有輕微的通便作用,。它的種子有助于驅(qū)除腸道寄生蟲。

9,、獼猴桃：

獼猴桃是含有最多纖維的水果之一,。它也有利于便秘，因?yàn)樗姆N子,。這些種子有助于加速腸道運(yùn)輸,。

一般建議

首先，食用之前提到的水果,。此外,，試一試這些建議：試著保持低水平的壓力；多喝水,；避免過度攝入大量食物,；定期鍛煉；避免飲用牛奶和乳制品,；增加富含纖維的食物,。