10種最減肥果蔬 輕松打造易瘦體質(zhì)

現(xiàn)代人工作忙碌,，三餐多半以外食解決,，對(duì)于蔬菜水果的攝取量很容易不足，生活中不良的飲食習(xí)慣,，是脂肪形成與毒素累積的主因,，多吃天然又健康的高纖蔬果,，可幫助我們消除脂肪、平坦小腹,，輕松打造易瘦體質(zhì),，下面我們一起來(lái)看看吧！

1,、苦瓜(抑制脂肪吸收,、排除毒素)

每100克的苦瓜熱量只有18大卡，卻能提供減肥者飽足感,。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收,，具有減肥功效,。苦瓜中的鉻離子更可降血糖,，將過(guò)剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量,，改善體內(nèi)脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用,。性寒味苦的苦瓜,，還具有清熱、解毒,、消暑的功效,，可以治熱病，如中暑,、膿瘡,、眼睛發(fā)紅等；此外苦瓜的苦味，還可誘發(fā)免疫系統(tǒng)功能,，增強(qiáng)免疫力,。

2、檸檬(分解脂肪,、清除毒素)

檸檬能分解脂肪,，清除體內(nèi)廢物和毒素；又具備凈化血液,、促進(jìn)代謝,、增強(qiáng)消化能力、調(diào)整酸鹼平衡等多種功能,，多吃檸檬可打造不易肥胖的體質(zhì),。檸檬可以幫助排毒減肥，因?yàn)闄幟手泻胸S富的檸檬酸與檸檬油精,，可增加肝臟的酵素含量,，加速分解誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)，有助于清除累積在肝臟內(nèi)的雜質(zhì)及毒素,。而且檸檬酸還能幫助新陳代謝,，并可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利糞便排出,，預(yù)防便祕(mì),。如果一餐中，吃太多油膩的食物,，或吃太飽時(shí),，喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣,。

3,、木瓜(分解脂肪、促進(jìn)代謝)

木瓜的口感香甜柔軟,，熱量極低,，又富含維生素A、B群,、C,，不但具有飽足感，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富,。飯后吃點(diǎn)木瓜,，能促進(jìn)脂肪分解，預(yù)防脂肪堆積造成肥胖,。木瓜中的蛋白質(zhì)分解酵素,，可分解蛋白質(zhì),、促進(jìn)人體新陳代謝，并把多余的熱量排出體外,，是重要的減肥食材,。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，減少毒素累積在腸胃中,，可潤(rùn)腸通便，預(yù)防便祕(mì),。

4,、葡萄柚(促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，潤(rùn)腸通便)

葡萄柚滋味酸甜,，營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低，富含多種維生素與礦物質(zhì),，有益于減重者食用,；可避免因減重控制食物的攝取量，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡的狀況,。葡萄柚中的維生素C,、柚皮素、檸檬苦素等成分,，能減少膽固醇合成,，降低膽固醇堆積在血管壁，有效預(yù)防心血管疾病,。葡萄柚也富含膳食纖維,，可帶走腸道內(nèi)所產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)的毒性，并能吸附殘?jiān)鼜U物,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，潤(rùn)腸通便，使毒素不易附著在腸道,，降低便祕(mì)與罹患大腸癌的機(jī)率,。

5、蘋果(減少脂肪吸收,、促進(jìn)代謝)

蘋果含有豐富的果膠,，能減少脂肪的吸收與體內(nèi)廢物的囤積，其優(yōu)越的清腸作用,，還能加速新陳代謝,；蘋果含豐富礦物質(zhì)與維生素，將其當(dāng)作主餐前的飲食,，就能擁有飽足感,，進(jìn)而抑制主餐攝取量,，保持身材窈窕健康。

6,、番石榴(降低淀粉分解,、減少脂肪吸收)

番石榴與同等重量的水果相比，熱量較低,，又富含膳食纖維,，容易產(chǎn)生飽足感；其中所含的番石榴多酚,，可降低淀粉的分解與葡萄糖的吸收,，是減肥者時(shí)常選用的水果。番石榴果皮的維生素C含量非常豐富,，食用時(shí)千萬(wàn)不要把皮削掉,。經(jīng)常飲用番石榴茶，能減少多余的脂肪囤積體內(nèi),，促進(jìn)人體新陳代謝,，有助于減重；而且還能暢通微血管,，預(yù)防因肥胖而引起的慢性疾病,。

7、橘子(抑制食慾,、排便順暢)

橘子富含纖維質(zhì),，其中的水溶性纖維會(huì)吸水膨脹，將體積增加后,，讓胃部神經(jīng)以為已飽足,，達(dá)到控制食慾的效果。橘子含維生素A,、B群,、C，能保持皮膚彈性,、防止肌膚乾燥老化,。橘子含膳食纖維與果膠，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，排除腸道廢物,，使排便順暢。

8,、柳橙(促進(jìn)新陳代謝,、燃燒脂肪)

柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分,，具美白作用,；并含有維生素B群,，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便,、加速淀粉與脂肪代謝的作用,。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂(lè)芬素(Synephrine)及微量元素,，具有促進(jìn)新陳代謝,、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身,。

9,、柚子(健胃整腸、代謝廢物與脂肪)

充滿香氣的柚子,，含有豐富的纖維素與維生素C,，被認(rèn)為是瘦身不可或缺的營(yíng)養(yǎng)食物，每天吃些柚子,，能讓人神清氣爽,、活力充沛,。柚子富含粗纖維,，能代謝廢物與脂肪，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、改善便祕(mì),；豐富的維生素C還有健胃整腸的作用，能促進(jìn)消化,、使人通體舒暢,，經(jīng)常食用柚子，能使腹部苗條美麗,。吃柚子時(shí),，最好也食用柚子果肉上白色厚厚的纖維，能攝取到高纖又豐富的營(yíng)養(yǎng)素,。

10,、葡萄(消除水腫、代謝脂肪)

葡萄中的有機(jī)酸與微量元素,，可以排除多余脂肪與水分,，預(yù)防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用,，能改善皮膚老化黯沉,。葡萄的皮與籽含有許多營(yíng)養(yǎng)成分，如果覺(jué)得難以下咽,，可用果汁機(jī)的高轉(zhuǎn)速功能多打一下,，就能充分享受葡萄的美味與營(yíng)養(yǎng),。

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