今天看到了一條中關(guān)村小學(xué)校園霸凌事件的新聞,，事件的當(dāng)事人是個(gè)10歲的小男孩,，因被同學(xué)扔廁所垃圾筐，導(dǎo)致患上了中度焦慮,、重度抑郁，甚至已經(jīng)到了沒(méi)法上學(xué)的地步,。

看過(guò)后,，對(duì)當(dāng)事人的遭遇深感痛心,，同樣作為媽媽?zhuān)也桓蚁胂笕绻约旱暮⒆釉庥隽诉@樣的事件，我該怎么面對(duì),。

不過(guò),，據(jù)說(shuō)小男孩過(guò)去的兩年經(jīng)常被欺負(fù)。我覺(jué)得孩子的抑郁癥應(yīng)該也不是這一次事件導(dǎo)致的,?？墒窃谶^(guò)去的兩年，難道孩子都沒(méi)有和家長(zhǎng)傾訴過(guò)嗎,？

所謂冰凍三尺非一日之寒,，長(zhǎng)期的負(fù)面情緒積壓在一個(gè)小孩子的體內(nèi)，如果不能得到及時(shí)的排解,，那肯定會(huì)憋出病來(lái),。那種恐懼和無(wú)助，怎是他那小小年紀(jì)所能承受的呢,。

這個(gè)新聞除了引發(fā)了大家對(duì)教育體制和教育方法的討論之外,，我覺(jué)得負(fù)面情緒對(duì)人們?cè)斐傻那治g，也是不可小覷的問(wèn)題,。

別說(shuō)是孩子,，就是成人，如果長(zhǎng)期處在負(fù)面情緒之下,，也會(huì)對(duì)整個(gè)人造成一定的影響,。

在《整理情緒的力量》中，有這樣一段話“人生能否過(guò)得順?biāo)?，如果說(shuō)全取決于情緒,，或許也不算言重。決定我們?nèi)松?，不是在我們身上發(fā)生了什么,，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們。”

焦慮,、恐懼,、煩躁、憤怒,、悲傷,、痛苦等等都是處于我們生活中的負(fù)面情緒，當(dāng)我們處于這種情緒下的時(shí)候,，整體都可以稱(chēng)為心情不好,。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，心情不好的時(shí)候,，做什么事情都沒(méi)有勁頭,。如果能自我排解還好,，如果不能得到排解，就會(huì)一直陷入一個(gè)向下進(jìn)行的渦流當(dāng)中,，讓自己的心理空間越來(lái)越小,。

那心情不好的時(shí)候要怎么辦呢？

可以嘗試下以下方式,，把自己的委屈釋放出來(lái),。

1、找人傾訴

如果能找到放心的人進(jìn)行傾訴,，那在傾訴的過(guò)程中,，自己的心情也會(huì)得到舒緩。

如果沒(méi)有合適的人可以?xún)A訴,，又或者你不想讓別人知道自己的情緒,。那可以嘗試找網(wǎng)絡(luò)上一些有“樹(shù)洞”功能的網(wǎng)站或軟件，把心事寫(xiě)出來(lái),，或者說(shuō)出來(lái),，就會(huì)緩解很多。

又或者自己寫(xiě)寫(xiě)日記,，把想說(shuō)的話一股腦地寫(xiě)進(jìn)去,。

2、聽(tīng)音樂(lè)或看電影

心情不好可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或是看一些苦情的電影,，借著劇情大哭一頓,，心情也會(huì)舒適很多。

網(wǎng)絡(luò)上也有一些治愈系的心理電臺(tái),，聽(tīng)聽(tīng)別人的故事,，也許你就會(huì)繞出自己的漩渦。

3,、做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體產(chǎn)生的多巴胺可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué),，所以如果心情不好就去讓自己動(dòng)起來(lái)吧，大汗淋漓過(guò)后,，很多事情也許就有了新的看法,。

4、出去走走

如果實(shí)在當(dāng)下的環(huán)境讓你沒(méi)辦法振作起來(lái),，那就出去走走吧,。換個(gè)環(huán)境，看看不同人的生活,，對(duì)自己也是一種安慰,。

當(dāng)然，除了以上的方法以外，還可以多關(guān)注下積極心理學(xué)的知識(shí),，比如哈佛大學(xué)的幸福公開(kāi)課,，讓我們從更本質(zhì)上去理解那些可以讓我們開(kāi)心的因素,。

如果你已經(jīng)為人父母,，那更要學(xué)會(huì)管理好自己的情緒。時(shí)刻做好自己,，成為孩子愿意傾訴的對(duì)象,，讓孩子看到父母在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)候的做法，也可以讓孩子更加輕松地對(duì)待這些問(wèn)題,。

其實(shí)情緒本身并沒(méi)有好與壞,，只要不讓自己深陷其中，它也是我們生活的一部分,。喜怒哀樂(lè)愁才組成了完整的人生,。

如果你遭遇了委屈，心情不好,，不妨早點(diǎn)傾訴出來(lái),，然后再積極地去迎接嶄新的生活。