氣可以使：男人英姿瀟灑,、女人嫵媚靚麗。這里的氣,，就是我們太極拳所追求,、所練就的丹田氣，不是指呼吸之氣,。

一,、丹田呼吸法：
    初級(jí)：
    小肚子象打太極拳一般，很慢很沉著地鼓出（呼氣）,，再很慢很沉著地縮回去（吸氣）,。
    高級(jí)：
    丹田帶動(dòng)全身配合上呼吸，全身吸氣小腹收回,，全身呼氣小腹鼓出。
二,、丹田內(nèi)氣伸筋拔骨功：
    筋長(zhǎng)力大,，但筋不能絕對(duì)地拉長(zhǎng),，否則會(huì)失去彈性,，就發(fā)不出電閃雷鳴,、力達(dá)千鈞的松活彈抖的太極勁道來,。
    太極拳發(fā)力就是“松活彈抖”，實(shí)質(zhì)就是“松緊轉(zhuǎn)換”和“彈抖”,。
    練法：
    1,、蓄力
       丹田吸氣：外形不變，十腳趾放松,，身體肌肉和根節(jié)極度地放松,，從頭放松到腳、牙齒,、頭發(fā)絲等等都要徹底放松掉,；
    2、發(fā)力
       丹田呼氣,，外形不變,，十腳趾抓地，身體肌肉和根節(jié)及絲梢節(jié)極度地緊張,，一身俱緊,，咬牙切齒用以固腎。
    一松一緊中神筋拔骨,，筋不但不會(huì)失去彈性,，相反筋的彈性會(huì)越來越強(qiáng)大而有力。
  
三、丹田緊之再緊法：
    丹田一呼百脈皆開,，以丹田為中心向四肢散發(fā)松開,；
    丹田一吸百脈皆合，以丹田為中心將散發(fā)開的丹田氣收回丹田,；
    丹田吸氣時(shí)要加緊,，呼氣也要加緊。    
    這種利用越來越緊的方法將身體的丹田氣瞬間送到全身四肢梢節(jié),，再收回丹田,。是筋長(zhǎng)力大，把筋拉長(zhǎng)而富有彈性的最好方法,。
    此功要貫穿整個(gè)拳架當(dāng)中,，細(xì)細(xì)體會(huì)，是我們太極人一輩子必練的功夫,，要日日練,、年年練，一輩子練,，每練一次,，就會(huì)有一次不同的收獲。  
  不論是太極拳還是各種武術(shù),，培養(yǎng)精,、氣、神,，強(qiáng)身健體才是第一要?jiǎng)?wù),。不打針，不吃藥,，不生病,，精神抖擻數(shù)才是真有功夫,。

      萬丈高樓平地起,，全憑人體第二發(fā)電機(jī)---丹田之元?dú)狻Ｈ梭w第一發(fā)電機(jī)是心臟,，但心臟不適當(dāng)合作為練功之地,。

      丹田呼吸法：它的催生元?dú)庾饔梅浅Ｃ黠@，不受時(shí)間,、地點(diǎn),、場(chǎng)所、天氣的影響,，隨時(shí)隨地都可以練習(xí),。時(shí)間可長(zhǎng)可短、可快可慢,?？煺邤?shù)分鐘即可見效,，它是一種對(duì)身體只益不損的綠色功法。

    一,、練法：

    1,、站、坐,、臥均可,。首先全身放松，排除雜念,。

    2,、頭正、身直,，含胸拔背,，面帶微笑。

    3,、從肚臍處慢慢的往里吸氣,，同時(shí)往里收腹“有前腔貼后腔的感覺”。感覺有一束熱氣從肚臍進(jìn)入,，到達(dá)后腰“不可呼出皮膚”,。

    4、待吸滿后,，停留片刻,，然后緩緩呼出，同時(shí)腹部慢慢鼓起,。{開始的1---3下可意想將全身的病氣,、一切不適之氣呼出體外，之后不再呼出皮膚},。

    5,、時(shí)間緊湊時(shí)，可做3次,，6次,，或者9次不等。時(shí)間充足時(shí),，可做9次,；三個(gè)9 次；直至九個(gè)9 次,。

    該方法簡(jiǎn)單,、直觀、收效快。能在非常短的時(shí)間內(nèi)明顯感覺到發(fā)熱,、膨脹,，甚至出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象。練習(xí)過后,，馬上就能感覺到神清氣爽,，精神打振。

     特別是剛剛過完性生活的時(shí)候,，全身心都出在心情舒暢,、整體放松的狀態(tài)，全身的汗毛孔全部打開,。此時(shí)如能凝神靜氣,，適時(shí)練習(xí)，馬上就能感覺到,；腎臟瞬間充滿,、膨漲，遂即腰部發(fā)熱發(fā)燙,。進(jìn)而有一種無比,、極其舒服的感覺傳遍全身，若游仙境,，美妙至極,。稍傾，便聚集了再次鏖戰(zhàn)的能量和能力,。對(duì)于及時(shí)調(diào)補(bǔ),、增強(qiáng)根本機(jī)能，起到至關(guān)重要和不可替代的作用,。

    要耐得住寂寞,，道循序漸進(jìn)，不可急于求成,，“磨刀不誤砍柴功”,，日積月累，丹田這個(gè)人體第二發(fā)電機(jī)就會(huì)打開,，“氣囊”將在不知不覺中形成,，再進(jìn)一步練習(xí)太極拳高層次的招式,，健康身體就可鑄就,。

    “丹田呼吸法”在美容方面也有著獨(dú)到的奇特效果。尤其是女士,，只要堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,，就會(huì)出現(xiàn)面色紅潤(rùn)，皮膚細(xì)膩，毛發(fā)光亮,，身態(tài)輕盈等美妙之感覺,。令人心曠神怡。特別是有婦科疾病的女士,，效果尤為明顯,。在這方面有很多實(shí)例，不一而論,。

二,、“丹田呼吸法”言簡(jiǎn)意賅，就是催生元?dú)?，激活丹田,，啟?dòng)人體“第二發(fā)電機(jī)”。

       掌握呼吸對(duì)誘導(dǎo)內(nèi)氣的產(chǎn)生起關(guān)健性的作用,，練精化氣,，氣沉丹田，逐漸在腹內(nèi)蓄積成一個(gè)氣團(tuán),，這就是丹田之精氣,。
       它是健身之必需，成為內(nèi)臟的源泉和氣淵,，淵之不涸,，四體乃固，泉之不竭,，九竅遂通,，內(nèi)氣對(duì)人的健康和生命是如此之重要。
       內(nèi)氣趨于丹田與呼吸的關(guān)系是這樣的,，吸氣時(shí)丹田閉合,，內(nèi)氣由督脈上升，過百會(huì)至舌尖,，內(nèi)氣有待充實(shí),；呼氣時(shí)丹田開啟，即橫隔肌氣機(jī)打開,，內(nèi)氣沿任脈動(dòng)下降至丹田,，稱氣沉丹田，此時(shí)腹部極松,，只靠地心引力,，使腹部下墜，并有孔穴感,。此時(shí)肩,、腰,、胯,、碗要松勁,，要虛領(lǐng)，讓其氣血沖入手腳指的頂端及神經(jīng)末梢,。切忌拉,、逼、收,、翻,、托等一切拙力出現(xiàn)。
       拳經(jīng)曰：腹內(nèi)松凈氣騰然,。
      腹內(nèi)不松凈氣就不會(huì)騰然,，因此丹田氣產(chǎn)生的前提下是全身松透，腹內(nèi)松凈,，并合理地配合呼吸,。
       拳經(jīng)曰：“能呼吸然后能靈活?！?br>       經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的鍛煉,，內(nèi)氣就會(huì)充盈起來。呼吸像氣筒,，隨著呼吸的運(yùn)動(dòng),，像氣球一樣的內(nèi)氣充滿身，內(nèi)氣便向外萌發(fā),，可能按經(jīng)脈運(yùn)行,，也可能向四周彌散。沿經(jīng)脈運(yùn)行時(shí),，或通周天,，或趨病灶，疏通經(jīng)絡(luò),，防病治?。幌蛩闹軓浡r(shí),，內(nèi)氣充滿全身,，這種氣就能洋溢四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骸之中,，無處不在,，無時(shí)不有，內(nèi)外一氣,，流行不息,，拳的開合動(dòng)靜,，即據(jù)此氣而生,，放伸收縮之妙,，也由此氣而得，內(nèi)氣所到之處,，身體自覺輕靈,，輕飄和失重感。
三,、“丹田呼吸法”的拳味：
       太極拳的用意就是要在身內(nèi)落實(shí)拳理,，用內(nèi)意，行內(nèi)氣,，走內(nèi)勁,，通過內(nèi)在的意念指揮氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，牽動(dòng)人體的經(jīng)脈與骨骼進(jìn)行全身環(huán)狀圓弧運(yùn)動(dòng),，達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng)的境界,。
       太極拳原是練體,、練氣,、練神三步功夫，先求肢體的松柔舒適,，再求心情舒暢,，自在安樂,，量后達(dá)到氣勢(shì)磅礴，內(nèi)氣充盈,，神舒體靜,，內(nèi)外皆美，一練拳,，就進(jìn)入到這種極為舒服輕松愉快的境界中,，這就是太極拳進(jìn)入所謂的太極狀態(tài)，也是后天返先天的先天狀態(tài),，也是練拳應(yīng)該練到的拳味,。
      到了這個(gè)時(shí)候，良性循環(huán)代替了日常生活因種種壓力帶來的惡性刺激,，去掉的是病痛和煩惱,，剩下的只有快樂和健康，練太極內(nèi)功拳的目的就是為了達(dá)到暢通內(nèi)氣,，驅(qū)百病,，長(zhǎng)氣血，健壯體魄,，精滿神旺,，氣充勁足的健康境地,。極拳，如果只講功力,，先不講打法的話,，按照我的淺見，其核心高度概括一下,，不外乎是兩點(diǎn)：
       一是先在體內(nèi)練出雄渾靈活的三丹之氣（即內(nèi)功）,。
       二是將這種內(nèi)在的實(shí)力傳到到身體各部（內(nèi)功的傳導(dǎo)），最明顯的就是四肢,。  
       任何功法,，說到底都是幫大家實(shí)現(xiàn)以上兩個(gè)目標(biāo)。
    目前有些人下丹田很充實(shí),，下丹田和中丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)也很靈活,，但是內(nèi)勁到不了手和胳膊上。發(fā)力還是靠肌肉的爆發(fā)力,。
    坦白地講就是丹田里面的這點(diǎn)東西在打人的時(shí)候沒有什么感覺,，說白了就是用不上。 
一,、內(nèi)氣體內(nèi)循環(huán)運(yùn)行：
       一般人練習(xí)武術(shù)內(nèi)功的時(shí)候,，內(nèi)氣的運(yùn)行路線是督升任降，走一個(gè)循環(huán),。但是這個(gè)只是養(yǎng)生練法,，是培養(yǎng)自己的方法，不是打人的方法,。
    因?yàn)榘凑者@個(gè)路線,，內(nèi)氣和內(nèi)勁只是在自己體內(nèi)循環(huán)，是不出體的,。到不了體外,，也就變不成力，打不了人,。
二,、內(nèi)氣體內(nèi)由夾脊分開運(yùn)行：
    大家都知道太極拳在練習(xí)時(shí)身體好像一直在蠕動(dòng)，這其實(shí)就是在活動(dòng)脊柱,，在加上之前練出的丹田內(nèi)氣活動(dòng)起來,，盡量往脊柱上和脊柱內(nèi)收，使得人的脊柱日益強(qiáng)健,，這就是斂氣入骨,，斂氣入脊骨。
    一般人的腰骨是向內(nèi)凹陷的,，手放到腰眼上可以感覺是一個(gè)很明顯的凹陷洞,，也就是道家所說的后天虧損,。 
        這個(gè)其實(shí)是由于脊柱在腰部向內(nèi)彎曲造成的。
    大家如果能做到第一步氣沉丹田的話,，你一吸氣就可以把肚子鼓起來,，這個(gè)是因?yàn)閮?nèi)在氣體的膨脹給了肚皮一個(gè)向外的作用力，這才使得肚子凸起來,。
    現(xiàn)在你把這股氣往腰眼處收縮,，這股氣就給了彎曲的脊柱一個(gè)向后的力,，這個(gè)力會(huì)使得這個(gè)彎曲消失,，是你的脊柱變直，從而使你腰上的那個(gè)凹陷消失,，達(dá)到命門后撐,。     
    要想氣到四稍，尤其是到手指稍,，有個(gè)竅門,，就是將上述循環(huán)打斷，改變氣的路線,。
    簡(jiǎn)單的說,，內(nèi)氣由丹田尾閭提到夾脊之后，不再向上到達(dá)百會(huì),。而是氣從夾脊沿著兩個(gè)肩胛骨到肩,，肩一松，到肘,，然后到手,。
    原來是氣由百會(huì)下來，到了丹田之后小腹凸起?，F(xiàn)在是氣由夾脊分開到肩肘手,，氣貫到手的時(shí)候，小腹凸起,。
    一開始練習(xí)的時(shí)候氣感不足的話可能需要意念引導(dǎo)一下（不提倡意念,，但是這個(gè)內(nèi)勁的運(yùn)行路線大家要清楚）。
    內(nèi)勁充實(shí)的人自己做一下就可以感覺的到了,。
    這個(gè)方法太極拳里叫練任不練督,，太極拳讓人松，也就是為了氣由夾脊更快更好的傳到手上,。

       總之,，這樣練確實(shí)可以增加手上的力度，但是他畢竟打破了小周天的氣的運(yùn)行路線,，對(duì)于養(yǎng)身來說不是最好的選擇,，這個(gè)就是為什么道家不提倡發(fā)勁打人,，因?yàn)闅⑷艘蝗f自損三千。  
    而武術(shù)家到了晚年,，更多的還是按照小周天的路線來運(yùn)氣,，不發(fā)力，不是練氣化力,，而是練氣化神,，氣由夾脊向上到百會(huì)，這也就是武術(shù)可以入道的根本原因,，以武入道,。

第三步功夫目的就是將身體內(nèi)部的氣灌注到四肢。 
          這一步最不好練,。 因?yàn)橛袃蓚€(gè)關(guān)口堵著,，所以氣很難達(dá)到手指和腳趾，這兩個(gè)關(guān)口就是肩和胯,。
一,、松肩松胯：
     太極拳一開始就讓你放松，根本目的就是為了讓你打通肩和胯,，實(shí)現(xiàn)氣在體內(nèi)和四肢的貫通,。 
     現(xiàn)在社會(huì)上練拳的人的問題是，他體內(nèi)根本就沒有內(nèi)氣,，他就沒有練過這個(gè)基本功,。所以他感覺放松不了。即使感覺放松了,，四肢也沒有氣勁的反應(yīng),。
     對(duì)于這些人，在你碰到需要和別人打斗的時(shí)候,，建議你千萬別放松,，能使多大勁就使多大勁打吧，說不定還不會(huì)吃虧,。否則,，在你放松了，想從體內(nèi)調(diào)動(dòng)更強(qiáng)大的內(nèi)氣來運(yùn)用的時(shí)候,，卻發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)沒有這個(gè)基本功,，那就慘了。就好像拔出槍卻發(fā)現(xiàn)沒有子彈,。倒不如掄起槍托直接砸算了,。   
         是不是要等到肩胯完全松了以后才能開始練太極拳呢？！
     不是這樣,，因?yàn)樗杉缈枋且惠呑拥氖?，要不停鍛煉，這里面就是體現(xiàn)功力的問題了,，日久功深,。
二,、五心歸一
    松肩胯的時(shí)候,，想要把內(nèi)氣更好的更快地達(dá)到四肢，需要練習(xí)五心歸一的功法。
     所謂五心歸一，是在你有了丹田基本功之后需要繼續(xù)提高的一個(gè)步驟,。
    通過丹田內(nèi)功實(shí)現(xiàn)了內(nèi)氣在體內(nèi)的調(diào)動(dòng),，由小肚子調(diào)到頭頂,，周而復(fù)始。
    五心歸一功就是要把丹田內(nèi)氣調(diào)動(dòng)到手心和腳心,。把內(nèi)心,、2個(gè)手心,、2個(gè)腳心都收到丹田,，這就叫做五心歸一,。   
       練丹田基本功的時(shí)候,，隨著內(nèi)氣的吸和吐,，肚子也會(huì)隨之鼓起來和凹陷下去，  在練習(xí)五心歸一功法的時(shí)候,，你的手心和腳心就當(dāng)做是你的肚子,，
    吸氣的時(shí)候手心腳心向內(nèi)收。收到肚子里,，下丹田,。
    吐氣的時(shí)候向外凸，達(dá)2個(gè)手心,、2個(gè)腳心,。 
        這才是為什么所有太極拳都要求你手心要內(nèi)含，五個(gè)腳趾要抓地的真正原因,。  只告訴學(xué)生用腳趾頭使勁扣住地面的老師是不負(fù)責(zé)任的,，或者說他自己也不懂得這個(gè)道理，希望大家有所體會(huì),。
       經(jīng)過這步功的練習(xí),，你已經(jīng)學(xué)會(huì)了，全身4點(diǎn)有彈簧,，即手心和腳心,。 
      再通過相應(yīng)的功法， 大家可以去練習(xí)8點(diǎn)彈簧,，10點(diǎn)彈簧,，N點(diǎn)彈簧。  最終練成“全身無處不彈簧” ,。
      太極拳界這句非常神秘的話相信大家應(yīng)該完全有信心達(dá)到了吧?。?！

傳統(tǒng)陳氏太極拳是靠龐大的內(nèi)功體系支撐起來的,。我們學(xué)練內(nèi)家太極拳，必須要由內(nèi)開始,。
一,、基本功就是四個(gè)字“丹田內(nèi)氣”： 
       我們學(xué)練太極拳 也就是說有了丹田內(nèi)氣，就有基本功,，沒有丹田內(nèi)氣就沒有基本功,。即使你練了30年,，會(huì)100個(gè)套路，還是沒有基本功,。
    彎腰劈叉,、翻跟頭等等那都是雜技演員、外家武術(shù)的基本功,。 
       在陳氏太極拳中,，練習(xí)者要站三年拳式樁功，目的就是養(yǎng)出上丹田,、中丹田,、下丹田三丹之氣。
二,、內(nèi)家拳基本功的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
    第一步,，氣沉丹田。 
    檢驗(yàn)方法： 
       把口鼻閉上,，把手放在小腹上,，可以自由地把小腹凸起，凹陷下去,。
    做到這一步,，是基本達(dá)到氣沉丹田，但還是要堅(jiān)持鍛煉,，讓下丹田充實(shí)有力,。
    第二步，氣沖帶脈,。
    檢驗(yàn)方法：
    把口鼻閉上,，把左手放在小腹上，把右手放在腰眼命門上,，可以做到把小腹凸起的同時(shí),，后腰命門也凸起來。
    第三步,，氣灌四稍。
    檢驗(yàn)方法：
    氣從后腰上到夾脊穴,，再由肩到肘到手,，手指堅(jiān)硬如鋼鐵。
    氣從后腰下行,，由腰胯到膝到踝到腳,，腳指五指抓地、落地生根,。
    我自己有個(gè)經(jīng)驗(yàn)是手背的皮膚會(huì)越來越嫩白,。
三,、正確帶功練拳：
    很簡(jiǎn)單，做到以上三步后,，帶功行拳,。
    這時(shí)候你的拳才是有真正內(nèi)在支撐的拳，才是真正的內(nèi)家拳,。
    帶功行拳后,，動(dòng)作只是引導(dǎo)內(nèi)氣發(fā)放的引導(dǎo)姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)的遍數(shù)越多,，內(nèi)氣和內(nèi)勁對(duì)這個(gè)路線越熟悉,，傳導(dǎo)的越快，用起來就越順手,。到了這個(gè)時(shí)候,，你就明白了太極拳為什么讓你放松，你越放松,，內(nèi)勁發(fā)的越快啊,。也就是拳打萬遍，其理自現(xiàn),！

    以上所說的都是日常對(duì)我自己的練拳要求,，都是大家可以用手檢查出來的，也是我自己真正練出來的,。您練出來了么,？！
   大家找老師的時(shí)候,，可以把拳頭放在老師的肚子上,，如果他能用肚子里的內(nèi)勁把你彈出來，至少是用內(nèi)氣能頂?shù)米∧愕娜^,，再和他學(xué),，否則很抱歉， 這個(gè)大師很可能“沒有東西”,。
    有了“丹田內(nèi)氣”,，你就可以學(xué)太極拳這個(gè)語(yǔ)言了，盡管水平很低,，屬于起步階段,，但是和連字母都不會(huì)的人還是相差十萬八千里的。 
        功夫就是這樣,，有一分功夫和十分功夫這是量的問題,，一天一天練下去就行了。  但是有和沒有功夫,， 這是質(zhì)的區(qū)別,。  

      ,、太極功夫：
指打拳貴在精氣神。
只有：精神貫足,，內(nèi)氣充足,，內(nèi)勁渾厚， 拳法的威力才能發(fā)揮得淋漓盡致,，才能達(dá)到冷炸彈脆,、松活彈抖的高級(jí)境界。
功夫,，對(duì)太極拳來說就是內(nèi)氣,、內(nèi)勁或內(nèi)功。

二,、太極功 法：
求內(nèi)氣,、內(nèi)勁或內(nèi)功的方法稱功 法。
太極拳的修煉就是內(nèi)氣,、內(nèi)勁,、內(nèi)功的培養(yǎng)和提高，得此方可言拳,，舍此無以為拳,。
氣為勁之體，勁為氣之用,。
太極內(nèi)勁的實(shí)質(zhì)就是意氣相合,、神氣合一；
太極內(nèi)勁的物質(zhì)基礎(chǔ)就是精,、氣,、神；
太極內(nèi)勁的質(zhì)量取決于習(xí)練者本身的精,、氣,、神的質(zhì)量。
欲培養(yǎng)和提高太極內(nèi)勁,，就必須培養(yǎng)和壯大人身三寶精,、氣、神,。精足,、氣足、神足則內(nèi)勁自足,。內(nèi)氣、內(nèi)勁的培養(yǎng)和提高就是修煉太極內(nèi)功,。以功為本,、以養(yǎng)為主,、以拳為母的有機(jī)結(jié)合就是太極功夫的內(nèi)涵。
功法的關(guān)鍵就在于“拿住丹田練功,，拿住丹田養(yǎng)生,，拿住丹田練拳”。所以,，練太極拳必須“拳法,、功 法、養(yǎng)生法”三法合一,。若能三法合一地練習(xí),，就能將練太極拳升華到練太極功夫的高度，

三,、太極丹田：
練內(nèi)功要講丹田,，練養(yǎng)生要講丹田，練太極拳亦要講丹田,。
1,、下丹田：
       下丹田在臍下小腹部相當(dāng)大的一塊體積，包括關(guān)元,、氣海,、神闕、命門等穴位,，分為前丹田,、后丹田、下丹田,，為藏精之所,，為命根。
       a,、前丹田即肚臍深處神闕穴內(nèi),。
             前丹田是先天元?dú)庵幔魃?，司呼吸,，下丹田不能呼吸則中氣難以達(dá)于臍下。古人稱之為“中央戊己土,，萬物由此生”,。
             練習(xí)方法為丹田逆腹式呼吸法。
       b ,、后丹田：
             后丹田之后為后丹田即命門穴,。
       c、下丹田：
             下丹田即會(huì)陰穴深處,。
2,、上丹田：
       即兩眉正中深處祖竅穴內(nèi),，為藏神之所，為性根,。
3,、中丹田：
       為胸中膻中穴深處，為宗氣之所聚,；

總之：
      上丹田為天門,，下丹田為地戶。天門主神,，地戶藏精,，氣海蘊(yùn)氣，出入在命門,，運(yùn)化在神闕,。此丹竅不可不明。
        行,、立,、坐、臥不離這個(gè),，打拳練功亦不離這個(gè),。
       所以我們平時(shí)練拳要：
       虛領(lǐng)頂勁神貫頂(上丹田)，
       虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰(后丹田),，
      會(huì)陰內(nèi)收氣下沉(下丹田),，      
      周身之氣歸丹田(下丹田)。
    
     能如此,，就能拿住丹田練內(nèi)功,，不離丹田練太極。開合出人皆在丹田：
    開時(shí),，由丹田向外開,；
    合時(shí)，由外向丹田合,；
    發(fā)時(shí),，皆發(fā)于丹田；
    收時(shí),，皆收于丹田,。
   一動(dòng)，則氣出丹田,；
   一靜,，則氣歸丹田；
   一緊，氣由丹田運(yùn)四肢,；
  一松,，四梢之氣沉丹田。
  進(jìn),，則氣由后丹田涌向中丹田；
  退,，則氣由中丹田引至后丹田,；
 左轉(zhuǎn)，則丹田左轉(zhuǎn),、氣沿帶脈左轉(zhuǎn)圈,；
 右轉(zhuǎn)，則丹田右轉(zhuǎn),、氣沿帶脈右轉(zhuǎn)圈,；
定，則上,、中,、下三丹田一線穿；
周身纏絲螺旋圈皆丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈,；
動(dòng)作與呼吸融合為一,，皆丹田的呼吸；
丹田吸氣全身氣力回聚丹田,；
丹田呼氣全身氣力爆發(fā)四肢及全身,；

總之：
       神氣合一在丹田，久之則丹田內(nèi)生氣生血,，氣滿丹田,，氣血旺盛，流布周身,，榮華四梢,，內(nèi)強(qiáng)外壯，即枝繁葉茂,，生機(jī)勃勃,。體內(nèi)又如皮囊之中充足了混元?dú)猓瑑?nèi)氣充沛則內(nèi)勁渾厚,，剛?cè)嵯酀?jì)而渾于無跡,，臨陣交手時(shí)，就能功助拳威,，勁貫著中,，不發(fā)則已，一發(fā)如猛虎下山，威勢(shì)難擋,；疾如閃電,，迅似炸雷，干脆直射地把對(duì)方騰空發(fā)放出去,。
    太極拳是內(nèi)功拳,，特別注重內(nèi)氣、內(nèi)勁,、內(nèi)功的培養(yǎng),，以功為本的指導(dǎo)思想貫穿于整個(gè)拳法套路和功法單式之中。而拿住丹田練內(nèi)功是求學(xué)內(nèi)功,、求學(xué)太極功夫的根本所在和核心,，舍此別無他路。
  

氣可以使：男人英姿瀟灑,、女人嫵媚靚麗,。這里的氣，就是我們太極拳所追求,、所練就的丹田氣,，不是指呼吸之氣。

一,、丹田呼吸法：
    初級(jí)：
    小肚子象打太極拳一般,，很慢很沉著地鼓出（呼氣），再很慢很沉著地縮回去（吸氣）,。
    高級(jí)：
    丹田帶動(dòng)全身配合上呼吸,，全身吸氣小腹收回，全身呼氣小腹鼓出,。
二,、丹田內(nèi)氣伸筋拔骨功：
    筋長(zhǎng)力大，但筋不能絕對(duì)地拉長(zhǎng),，否則會(huì)失去彈性,，就發(fā)不出電閃雷鳴、力達(dá)千鈞的松活彈抖的太極勁道來,。
    太極拳發(fā)力就是“松活彈抖”,，實(shí)質(zhì)就是“松緊轉(zhuǎn)換”和“彈抖”。
    練法：
    1,、蓄力
       丹田吸氣：外形不變,，十腳趾放松，身體肌肉和根節(jié)極度地放松,，從頭放松到腳,、牙齒,、頭發(fā)絲等等都要徹底放松掉；
    2,、發(fā)力
       丹田呼氣,，外形不變，十腳趾抓地,，身體肌肉和根節(jié)及絲梢節(jié)極度地緊張,，一身俱緊，咬牙切齒用以固腎,。
    一松一緊中神筋拔骨,，筋不但不會(huì)失去彈性，相反筋的彈性會(huì)越來越強(qiáng)大而有力,。
  
三、丹田緊之再緊法：
    丹田一呼百脈皆開,，以丹田為中心向四肢散發(fā)松開,；
    丹田一吸百脈皆合，以丹田為中心將散發(fā)開的丹田氣收回丹田,；
    丹田吸氣時(shí)要加緊,，呼氣也要加緊。    
    這種利用越來越緊的方法將身體的丹田氣瞬間送到全身四肢梢節(jié),，再收回丹田,。是筋長(zhǎng)力大，把筋拉長(zhǎng)而富有彈性的最好方法,。
    此功要貫穿整個(gè)拳架當(dāng)中,，細(xì)細(xì)體會(huì)，是我們太極人一輩子必練的功夫,，要日日練,、年年練，一輩子練,，每練一次,，就會(huì)有一次不同的收獲。  

  崩丹田主要練就丹田的爆發(fā)力,。
預(yù)備式：
    仰臥,，兩腳略寬與肩。做吸停呼9次
1,、放煙灰缸：
    
    將煙灰缸放到小腹上,。具體肚臍下三寸處。
2,、吸
    小腹慢慢內(nèi)收,，鼻吸,，吸到不能再吸為止。
3,、停
    不吸不呼,，停止呼吸1-3秒
4、呼
    小腹慢慢鼓起,，鼻呼氣,，鼓到不能再鼓為止。
    連續(xù)做三次,，蓄好內(nèi)氣,。
5、彈
    小腹鼓到不能再鼓時(shí),，猛地命門后撐,，丹田前上彈抖，將煙灰缸瞬間彈出,。
    要點(diǎn)：丹田彈擊注意命門使勁向地面后撐,，小腹肚皮使勁向上向前彈擊。利用寸勁彈出,。
    這樣周而復(fù)始每次不少于50次,。                             

丹田蓄氣法主要練就丹田的持久內(nèi)力。

預(yù)備式：
    仰臥,，兩腳略寬與肩,。做吸停呼9次
1、放球：
    將籃球裝滿綠豆,，封口后備用,。
    將太極球放到小腹上。
2,、吸
    小腹慢慢內(nèi)收,，鼻吸，吸到不能再吸為止,。
3,、停
    不吸不呼，停止呼吸1-3秒
4,、呼
    小腹慢慢鼓起,，鼻呼氣，鼓到不能再鼓為止,。
    這樣周而復(fù)始,，每次不少于50次。
    

百把氣功樁

    樁功是太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要的功 法之一,，為歷代拳家所重視,，故有“入門須站三年樁,，百煉不如一站”之說。傳統(tǒng)的陳式太極拳也不例外,，套路中的任何一個(gè)屬中定勁的拳勢(shì)定式動(dòng)作,，都可以作為一種樁功來練習(xí)。任何一個(gè)拳勢(shì)都是一個(gè)樁,，定下來是定樁,，動(dòng)起來是活樁，隨處而定,，隨處而活,，定是活中定，活是定中活,，
    百把氣功樁,，又稱動(dòng)樁或活樁，因每次練習(xí)遍數(shù)位百把,，故而得名,。
功效：
     是一種通過陰陽(yáng)變化、胸腰轉(zhuǎn)換,、丹田呼吸配合，練習(xí)發(fā)勁的一種方法,。練習(xí)他首先培根,、增勁。
     發(fā)勁時(shí),，驚炸彈抖,、猶龍似蛇、節(jié)節(jié)貫穿,。
動(dòng)作：
     預(yù)備式：面向正南而立,，兩腳與肩同寬，同太極拳的起式,。
     前五個(gè)動(dòng)作同金剛搗碓前五個(gè)動(dòng)作,。
     1、塌
        塌掌根,，丹田吸氣
     2,、掤
        掤腕，力點(diǎn)在腕背,，丹田呼氣,。
     3、提
        胸腰螺旋右轉(zhuǎn),，丹田吸氣
     4,、合
        兩肘內(nèi)收,，丹田吸氣
     5、按
        雙手虎口相對(duì),，重心下沉按,。丹田呼氣。
     6,、掤
        胸腰螺旋左轉(zhuǎn),，左腳斜向左前方上步。左手掤在左眼前方,，右手掤在腹前中線,。丹田呼氣。
     7,、收
        左手小指,，依次走纏絲勁，逆時(shí)針抓握向小腹回收,。同時(shí)右手也抓握,，向上提收，丹田內(nèi)聚吸氣,，收到小腹前,。胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯,，翻左臀,，重心移右。
        吸氣時(shí)要含胸,、收腹,、松胯、提肛,，右手提肘,，兩腳使勁下踩，五指抓地,。
     8,、發(fā)
        丹田膨脹呼氣，胸腰螺旋左轉(zhuǎn),，松左胯,，翻右臀，把右手向前發(fā)出,。
     9,、再收
        重心下沉，繼續(xù)松左胯,，翻右臀,，收右掌,。
     10、再發(fā)
         丹田膨脹呼氣,，松右胯,，翻左臀，把左手向前發(fā)出,。

        發(fā)勁：
            兩腳要蹬住勁,，以腰為軸，轉(zhuǎn)腰,，走腰勁,，松胯翻臀，轉(zhuǎn)腰送胯,，把手發(fā)出去,。走一個(gè)入勁（足、膝,、胯）入丹田,，經(jīng)丹田轉(zhuǎn)換，再走一個(gè)出勁（肩,、肘,、手），節(jié)節(jié)貫穿,，發(fā)勁,。
            剛開始練習(xí)時(shí)，腰要多轉(zhuǎn)一點(diǎn),，多抖幾下發(fā)勁，用兩腳的蹬力,，兩膝的合力,，腰勁發(fā)力。
            規(guī)律：右手：松右胯吸氣收,，翻右臀呼氣發(fā),。
                  左手：松左胯吸氣收，翻左臀呼氣發(fā),。

     單手熟練后,，改為雙手練習(xí)，雙手吸氣上提一定要注意沉肩墜肘,。左右手都要練習(xí)到,。   
     剛開始每天36把，一個(gè)月后每天增一把,，至到百把.
          
    太極尺內(nèi)氣鼓蕩法,，太極拳的高級(jí)技擊是用全身之氣來鼓蕩而功擊的,，其勁道來源于身體的鼓蕩，并不是單純來自腳底上傳的勁力,。鼓蕩勁可以更好地維持身體的動(dòng)態(tài)平衡,，比單純靠?jī)赡_穩(wěn)固站立來維持平衡更實(shí)用見效！
    功 效：
    主要練就丹田的鼓蕩勁,。
    鼓蕩勁是前后鼓蕩,，這個(gè)勁就是：太極尺的勁一外一里、一前一后,。
    功 法：
    1,、預(yù)備式：
       襠部撐圓，馬步站立,，左手在上,，右手在下，手心朝里,，兩臂撐圓,，握住太極尺。
       做丹田吸停呼9次,。
       兩手握住太極尺,，兩臂一定要撐圓。馬步的步子不要太大,，大了支撐力就小了,。步子越大支撐力就越小，步子小一點(diǎn)增大支撐力,。
    2,、收：
       丹田吸氣，兩臂收回,。
       兩腳使勁下踩,，全身放松。丹田吸氣,，收腹,、松胯、提肛,，下面五指抓地,，兩臂收回，吸氣要慢,，要吸滿,。
    3、呼：
       丹田呼氣，兩臂外撐,。
       呼氣時(shí)丹田掤漲,，命門掤漲，小腹掤漲,，兩臂掤圓,，襠部撐圓。周身上下八面支撐,，加大周身的掤勁,。加大周身一圈的力量。
       注意：呼氣時(shí)兩手使勁握緊太極尺,，兩臂一定要撐圓,，不要只往前送，整個(gè)背力,、兩臂,、大小臂、襠部,，都要撐圓,。不是光兩個(gè)手往前掤，后面的命門,、背,、襠、大小臂,，都要往外撐,。
       這樣周而復(fù)始地練習(xí)，每次不少于50次,。
      

 正確的呼吸是進(jìn)入真太極的鑰匙,。  太極拳的呼吸方法，以自然呼吸為準(zhǔn),，它的“引,、落、合,、出”是引、落,、合,、為吸氣，吸氣小腹內(nèi)收,，出為呼氣,，小腹外鼓。初期可以配合每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行丹田吸氣或丹田呼氣,。套路熟練后和太極拳技擊時(shí)是以自然呼吸為度,，是配合攻守節(jié)奏來配合呼吸,，只要均勻和諧就可以。隨著用技引落合出的節(jié)奏,，自然形成該輕則輕,、改重則重的自然呼吸。不再?gòu)?qiáng)迫進(jìn)行吸氣小腹內(nèi)收,，呼氣小腹外鼓,。不再刻意地強(qiáng)迫用力吸氣或呼氣。

丹田呼吸：
    指逆腹式呼吸屬先天呼吸,，是太極拳內(nèi)功呼吸法,。包括兩層含義：
    一、逆腹式呼吸：
       在吸氣時(shí)逐漸收縮腹部,，在呼氣時(shí)使腹部鼓出,。
練法：

    預(yù)備:兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩,。兩手交叉于小腹前,。
    1、吸氣：
       鼻吸,，吸氣同時(shí)收腹,、松胯、提肛,。小腹使勁內(nèi)收,，吸到底。
    2,、停：
       吸滿后,，略停閉氣，不吸不呼,，大約1-3秒鐘,。
    3、呼氣:
      小腹使勁外鼓,，同時(shí)命門,、整個(gè)腰際全部外撐，感到整個(gè)腰要爆炸的感覺似的,。呼到不能夠再呼了為止,。
   這樣周而復(fù)始地吸停呼，每次練習(xí)不少于50次,。
   注意：始終要保持鼻吸鼻呼,、兩腳使勁下踩。
     二、指與拳架動(dòng)作的開合,、折疊,、內(nèi)旋、內(nèi)收相配合的呼吸方法,。
練法：
    以第一金剛搗碓前五個(gè)動(dòng)作為例：
    1,、塌掌根(左）：
                      起的時(shí)候，胸腰右轉(zhuǎn),，重心移左,，塌掌根，含胸,。
                      五指貼在大腿外側(cè),，先塌掌根，本著欲上先下的精神,。準(zhǔn)備往上提,，先往下按，按一下掌根,。
                       丹田呼吸：丹田吸氣
    ２,、棚腕（右）
                        胸腰左轉(zhuǎn)，重心移右,，兩腕棚起,，大小臂都棚，命門后撐,，力點(diǎn)在腕背,。     
                        丹田呼吸：丹田呼氣
    ３、提腕（左）
                        胸腰略向右轉(zhuǎn),，提腕墜肘,，重心略下沉，偏左,。
                        這個(gè)動(dòng)作是視左而右,，螺旋上升——提。提的時(shí)候,，要邊提邊塌,，手往上提，身子往下沉,，力點(diǎn)在腕背,，手指要放松。
                        丹田呼吸：丹田吸氣
     4,、合肘（左）
                        曲臂合肘，胸腰微向右轉(zhuǎn)，重心左,。
                        這個(gè)動(dòng)作合的時(shí)候,，不要合一半，一定要把肘關(guān)節(jié)合緊,。
                        丹田呼吸：丹田吸氣
     5,、下采（左）
                        重心微下沉，兩手雙逆纏下按,。
                        這個(gè)動(dòng)作重心微下沉,，不要讓胸腰轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手直接下按,，重心直接下沉即可,，眼看前。
                          丹田呼吸：丹田呼氣

     太極拳所有的大小動(dòng)作,，都要丹田帶動(dòng),，由內(nèi)而外。

  氣貫丹田法

     
     氣貫丹田是指通過逆腹式呼吸深沉,，達(dá)到氣機(jī)入骨,，內(nèi)氣騰然，從而練出十足純正的棚勁,，打拳時(shí)能夠做到以丹田之氣而運(yùn)之,，也就是大小動(dòng)作都能夠以丹田帶動(dòng)。
    太極拳是以人體的中心腰部丹田為重心,，全身不斷的鼓蕩攻守,，已達(dá)成全身的動(dòng)態(tài)平衡。
     所謂的偏倚就是身體失去重心的現(xiàn)象,。偏倚就是不正,，重心歪離敵人叫偏，重心歪向敵人叫椅,。所謂“不偏不倚”就是重心不歪離敵人,，重心不歪向敵人。所以無論身體處在什么狀態(tài)下,，都要以人體的中心腰部丹田為重心,，來維持身體的動(dòng)態(tài)平衡。所以我們打拳和推手或技擊身體都不能歪斜,，如果出現(xiàn)歪斜那酒會(huì)傾倒而失敗,。

     
     功 法：

一、預(yù)備式：
            １,、上身 　　
                 頭上要虛領(lǐng)頂勁,，勁往上頂,，上身中正，兩肩微微往前卷,，兩肘棚起來,，肘與肋之間一拳隔，肘略前棚,，五指合攏,，貼在大腿兩側(cè)。 　　
            ２,、下身 　　
                兩腿襠部撐圓,，兩大腿內(nèi)側(cè)向后向外翻，前面膝蓋略往里合,，兩腳五指抓地,。
        　　３,、前面 　　
                前面下腭里收,，眼平視，身材多高,，眼看多高,，不要仰頭，不要低頭,。 　　
            ４,、全身 　　
                總的全身要有象外膨脹的感覺。下邊兩腳五指抓地,，上邊頂勁往上頂,，視為周身都有象外膨脹的感覺，同時(shí)全身放松,，意念精神放松,、神態(tài)放松、肌肉和肋骨都要放松,。但是,，向外的棚勁不要丟，就是用意念領(lǐng)著全身的皮毛有往外撐的感覺,，有彈性往外撐的感覺,。 　　
            這是預(yù)備勢(shì)基本外型的要求。
二,、吸氣：
          兩手心相對(duì),，向后吸到45度，鼻吸,，同時(shí)身體直立帶動(dòng)兩腳后跟抬起,，盡量上抬,，兩前腳掌著地，一定要吸滿吸足,，小腹內(nèi)收,。
           這個(gè)動(dòng)作要求吸氣時(shí)，身體直立向上抬起,，不能向前向后傾斜。
三,、呼氣：
          兩手心相對(duì),，慢慢向體前45度回落，鼻呼,，越慢越好,，兩腳后跟同時(shí)慢慢下降，降到一半,。呼氣不完全將氣呼完,，要留有60%左右。
四,、閉氣：
          兩手握拳,，停止呼吸，兩拳瞬間握緊,，兩臂繃緊肌肉,，瞬間快速收到胸前，兩肘與肩同寬,，兩拳心相對(duì),，幾乎挨上，兩臂一定要收緊,、收到位,。屏住呼吸，同時(shí)氣頂住丹田,，兩腳跟同時(shí)震腳,，腳跟踏實(shí)，兩腿微曲,，然后慢慢呼氣,，放松，再做第二遍,。

口令：一,、預(yù)備式：兩腳平行；
      二,、吸氣：身體直立上抬,；
      三,、呼氣：兩手回落體前45度；
      四,、閉氣：腳跟下震,，兩腳踏實(shí)。
      放松,，再做第二遍,。