每個(gè)人都希望擁有完美的身材,，不管是夏天是冬天，但是在試用了各種減肥方法后,，似乎有越減越肥的趨勢(shì),，那么冬季如何快速減肥呢？

挨餓就能減肥嗎,？運(yùn)動(dòng)出汗越多,，減肥越快？吃某種食物能幫助你燃脂,？運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變肌肉女,？

正確的減肥心態(tài)和方法是減肥成功的一半，以下減肥誤區(qū)是減肥朋友最常犯的,，不僅不能瘦,，還會(huì)讓你越減越肥，請(qǐng)避免！

正確的減肥心態(tài)和方法是減肥成功的一半,，以下減肥誤區(qū)是減肥朋友最常犯的,，不僅不能瘦，還會(huì)讓你越減越肥,，請(qǐng)避免,！

冬天怎樣減肥最快？

扭腰運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉了腰部的肌肉,，另外還可以鍛煉腹部肌肉,。

動(dòng)作要領(lǐng)是：兩手掐腰，通過轉(zhuǎn)動(dòng)腰部關(guān)節(jié)使身體轉(zhuǎn)動(dòng),，這樣就會(huì)使得腰部的脂肪迅速的燃燒,。一個(gè)纖細(xì)的腰身很快就會(huì)打造成功了。

呼吸運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是減少腹部的脂肪,，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒,。腹部減肥法,，這個(gè)部位的肌肉主要有腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌、腹直肌,、腹橫肌,。

動(dòng)作要領(lǐng)是先深吸氣知道不能吸入為止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出,。

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使得身體內(nèi)迅速的變成有氧環(huán)境,，為脂肪的燃燒和其他的身體活動(dòng)提供充足的氧氣。另外深呼吸運(yùn)動(dòng)屬于是胸腹式呼吸,，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成,。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

冬季瘦腿方法,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉,。

可以將腿放在一個(gè)欄桿上，兩手放在腿上,，用上身盡量靠近腿部,。這樣不但會(huì)使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會(huì)被消耗,。燃燒腿部脂肪還有一個(gè)方法,，就是做慢走運(yùn)動(dòng)。

一定要注意是慢走,，這樣身體始終處于有氧狀態(tài),，脂肪才能充分燃燒。

最有效的飲食瘦身絕招

選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感,，壓力不會(huì)累積,，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)隨之解決。

建議：將白米換成糙米之后,，只要體脂肪率下降,，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

用水果代替甜食

建議：大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋果,，但是注意一次性的使用量,。

先吃蔬菜

用餐時(shí)，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物,。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可,。