浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院李嘉信教授

在都市中很多白領(lǐng)階層都很容易患上腰椎間盤突出，正是因為每天工作時間比較長,，而且長期保持一個固定的姿勢,，這樣對腰部傷害是很大的。

而患上腰椎間盤突出之后,，很多患者沒有意識到問題的嚴重性,，等到中期的時候病情加重意識到要治療,，那么腰椎間盤突出如何治療好呢？自己能否在家里治好自己的腰椎間盤突出呢,？是不是一個正確的睡姿就對腰椎間盤突出有很大改善呢,！接著往下看！

腰椎間盤突出對睡姿有什么要求,？

俯臥位時胸部受壓,，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感,。腰椎間盤突出癥患者哪種睡姿好呢?由以上來看,，保持一個良好的睡姿是非常重要的，我們一定要重視,。

腰椎間盤突出的睡姿應(yīng)該是應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位,。

側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位,，總要不斷翻身,，一夜約20-45次。

仰臥時,，只要臥具合適,，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大,。

腰椎間盤突出怎么睡,？

1、最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數(shù)人 仰臥的時候,，背部所有肌肉都是放松的,，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對脊柱也沒有任何外力擠壓,。 選一個舒服的枕頭,，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個拳頭豎起來差不多,，然后就可以美美地睡上一覺了,。

不適合：打呼嚕很嚴重的人 因為重力作用，平躺的時候舌頭會往后墜,，更容易造成通氣不暢,，就更容易打呼嚕了。

2,、還不錯的睡姿：側(cè)著睡

適合：有打鼾傾向,、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽,。側(cè)睡時,，氣道會自然打開,，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時,，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱,，可緩解背疼。 孕媽們,，尤其是肚子已經(jīng)很大的孕中晚期,，可以往左側(cè)睡，以保障子宮的血流 有一個小問題提醒一下,，因為側(cè)睡時是臉上的皮膚直接貼著枕頭,，所以要記得保持枕巾的清潔。

3,、千萬不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對身體百害而無一利,。 趴著睡的時候，脊柱處于一個拱起的姿勢,，而這個姿勢是有悖于正常的生理曲線的,；同時，關(guān)節(jié),、肌肉,、內(nèi)臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著,，一般睡到早上脖子都會感到疼,。 尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應(yīng)該嘗試這種睡姿,。 如果就覺得這么睡舒服,，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調(diào)整成側(cè)睡的姿勢,。

4,、盡量避免的睡姿：蜷著睡

像胎兒一樣蜷縮起來，這是側(cè)睡的一種,；但整個人團成一團,，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服,，但時間長一點的話,，會壓迫關(guān)節(jié)和背部肌肉，造成局部疼痛,。 還有一個比較隱秘的問題是，長期這么睡可能會影響胸型,。對于大多數(shù)人來說,，睡著以后的情況是控制不了的,，所以，盡量入睡的時候采取平躺或者側(cè)睡的姿勢就好,。

搭配床上腰椎鍛煉的實用方法

1,、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點,，頭部和雙手也作為支撐點,，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺,，反正到達最舒服的時候就可以,；保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下,，這樣慢慢循環(huán)做幾次,，最關(guān)鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷,，也能較準確地感應(yīng)到腰部舒服的位置,，每天堅持做一兩次。

2,、在硬床上,，取俯臥位，臉部朝下,，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭,，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮),。與此同時，雙腳輕輕抬起,，腰底部肌肉收縮,，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒,，然后放松肌肉,，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下,。剛開始時,，可先做10~20下，逐漸增加,。

3,、平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩,，也可以請別人幫忙,，一定要配合熱敷，這樣效果更好,。

4,、不過像腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導(dǎo)致腰部,、頸部受力不均以至于壓迫了周邊的神經(jīng)根,，并且骨骼內(nèi)部產(chǎn)生了一定的炎癥。這就需要先通過外貼的方式消除骨骼內(nèi)部炎癥才能進行以上的鍛煉,，這樣才能真正的根治腰椎病,、頸椎病，否則以上的鍛煉效果非常小,。

患者可以選擇國家認可,、具有權(quán)威性的膏藥——明時通筋骨膏。它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處,，達到治療目的,。對患者來說沒有任何的副作用，它在2009被列入河南省第二批非物質(zhì)文化遺產(chǎn),，它始于明朝正德年間,，距今400余年歷史。

它集諸多名貴藥材,、遵循古方手工熬制而成,，療效卓著，歷久不衰,，享譽海內(nèi)外,。它受政府大力支持和保護，網(wǎng)上就可以找到,，在臨床中,，使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復(fù)，而且還不易復(fù)發(fā),。

腰椎間盤突出睡覺要注意什么,？

1、睡硬板床,。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,。

2、注意腰間保暖,，盡量不要受寒,。避免著涼和貪食生冷之物,，不要長時間在空調(diào)下，加強腰背部的保護,。

3,、無論何時，當(dāng)感到背部勞累時,，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4,、不論是處于站立位,、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背,，特別是長時間坐汽車或飛機時,。

5、搬重物時,，不要彎腰,，而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力,。

6,、如果駝背，在坐位時,，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),，這樣有利于支撐后背，同時足底應(yīng)能充分接觸到地面,，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度,。