葛木雷什.巴特爾：

親愛的朋友們,，歡迎大家參與滿心高級研習(xí)班系列演講的第一天,。我很高興大家在一起。我們這些討論非?，F(xiàn)實,，下面的幾分鐘我會解釋一下冥想的一些基本情況，然后帶著大家走一遍滿心放松和冥想的技巧,。

數(shù)十年嚴謹?shù)目茖W(xué)研究已經(jīng)充分地探討和肯定了每日冥想對我們身心安康所帶來的好處,。所以我不會對大家講太多為什么需要冥想。我們最感興趣的是冥想如何進行，以便能夠感覺到其好處并受到鼓舞進一步去冥想,。冥想是一種技能,，重復(fù)是掌握這種技能的關(guān)鍵所在。越是能夠去練習(xí)冥想,，我們就越能理解它究竟怎么運作,。但是假如什么都感覺不到，我為什么還會冥想呢,？假如不能夠感覺到平靜,、和諧以及內(nèi)在的寧靜，不能夠在繁雜的生活中保持泰然,，那么冥想可能就變成一種很枯燥,、沒有喜悅感的東西。所以體驗是很重要的,。同時我們也希望能夠在當(dāng)下體驗到冥想的好處,，不是一周后、一個月后,，甚至是一年之后,。

所以，我們期待能夠有規(guī)律地冥想,，并同時能夠感覺到冥想帶來的好處,，就在這一刻能夠感覺得到。我們就用科學(xué)的方法去對待冥想好了,，就像科學(xué)家設(shè)置好實驗,，然后得出結(jié)論。同樣,，我們也把冥想當(dāng)作靈性領(lǐng)域的試驗好了,。我們攜起手來將冥想的靈性方面去神秘化。我們冥想然后觀察自己的體驗,，然后從中得出自己的結(jié)論,。不是道聽途說或者迷信盲從，而是通過自己的親身體會,，體驗滿心冥想的過程,。

在滿心冥想中我們深入自己的心，以心進行冥想,。為什么以心進行冥想呢,？因為正是通過心我們才能感覺到東西,。我們通過心去做出正確的決策,，也是通過心來獲得啟發(fā)去行動。這顆心讓我們與世界互動，讓我們發(fā)揮自己的創(chuàng)意,?；趯庫o冥想的這么一顆心能夠加強我們的能力去分辨，然后做出明智的決策,。

滿心冥想最獨特的地方在于慧能傳遞,。那么我們這個慧能傳遞如何去評估呢？也可以用比較科學(xué)的方式去對待,。比如我們在制藥產(chǎn)業(yè)里面,，某種原料藥是否有效，通常是把它和安慰劑進行比較,。這種安慰劑是沒有任何藥物的,。那么假如原料藥的效果比安慰劑帶來的效果要好，那么我們就可以認為這種原料藥的確有作用,。那么,，讓我們用同樣的方法來對待靈性。當(dāng)我們要衡量有沒有慧能究竟帶來什么不同的時候,，首先應(yīng)該在沒有慧能的情況下進行冥想,，然后再試試有慧能的冥想。梵文中的慧能意思是“獻給”,，那么我們就通過滿心冥想去體驗這種“獻給”,，然后自己看看其效果。

我進一步講一下冥想的一些方面,。很多時候,，人們不清楚自己到底要不要開始冥想。因為我們發(fā)現(xiàn)自己在冥想的時候可能會有一些灰心,，發(fā)現(xiàn)整個過程頭腦里面充滿各種各樣的雜念,，這些雜念讓我們覺得自己無法冥想。所以,，雜念是當(dāng)我們嘗試冥想的時候遇到的最大的一個問題,。那么其次，我們以某種方式去加速冥想的過程,，希望能夠達到專一或集中,，卻沒有認識到專一或集中只是冥想的一種副產(chǎn)品。你能集中可以說是一種狀態(tài),，而不是一個過程,。朋友們，我們在這里是練習(xí)冥想而不是練習(xí)集中精神,，所以我們先放棄能否集中的問題,。有念頭是自然的,，就像我們的視力和聽力一樣。沒有思想的頭腦會怎么樣,？但是通過冥想我們能夠訓(xùn)練好自己的頭腦并利用它的思考能力,，以便能夠把這種思考能力化為一種創(chuàng)造性的能力。

接下來的三到四分鐘，我們會進行滿心放松,，這是冥想前進行的一個工作,。一旦我們知道怎么放松的時候，我們就不再需要經(jīng)過這么一個過程,。因為我們馬上就能夠喚起這種放松的狀態(tài),，然后我們就能夠在整個過程中保持放松，不需要通過某個過程來達到放松,。同樣,，這個放松在開始可能需要一點投入，以某種方法進行,，但是慢慢地就會變得輕松自如,。同樣，冥想在一開始也需要一點努力,，但是慢慢地會變得很自如,。那么，心態(tài)放松也會讓我們安定下來,，然后我們就能夠喚起心中的光源,，與自己的心和諧。而當(dāng)體驗到這種慧能的時候,，當(dāng)我們以心中的光源進行冥想的時候,，那么以某種方式,，就好像行動不便的人會使用拐杖。同樣,，無法集中精神的人在放松的情況下，甚至能夠以大師般的方式去冥想,。這是因為慧能在起作用,。慧能就好像手杖幫助我們走路,，讓我們深入自己,。它是一種工具，幫助我們將自己的意識從一個層面轉(zhuǎn)向另一個層面,。同時,，當(dāng)我們有這么一個念頭，只不過是一個意念——光或者光源就在我心中,，我在試著以它進行冥想,。慧能讓我們從僅僅是一個念頭走向一種奇妙的感覺，能夠感覺到自己心中光源的存在,。它所帶來的結(jié)果是非常深刻的,。

我不想令大家先入為主，去和大家講可能會發(fā)生什么,，我不想破壞你們自己的體驗,。讓它成為你們自己的體驗，你們親身的體會,。假如有人說你在冥想中應(yīng)該有這種感覺,，也許你會想，難道是因為他的意念投射而導(dǎo)致我有這種體驗,。所以,，我們完全不要涉入這種借來的意念，就讓它變成我們自己親身的體驗,。這也是特別強調(diào)的一點,，靈性上的尋求者假如想要自己找到真理，必須依賴于自己的心帶來的體驗,。即便有人說應(yīng)該體驗到這個,、體驗到那個，你應(yīng)該能夠用自己的心接受才行,。假如無法接受,，這種體驗就不是自己的，只能屬于別人,。

親愛的朋友們,，下面我們真正進入期待已久的這個實際試驗。首先,，我?guī)е蠹易咭槐榉潘傻姆椒?，希望大家都會享受，然后緊接著我就帶著大家經(jīng)過冥想的過程,。親愛的朋友們,，你們準備好了嗎，準備好放松和冥想了嗎,，好,，那我們就開始了。

（開始放松）

請在自己的筆記本中記下剛才的感覺怎么樣,，只需要花一兩分鐘把它記下來,。好了，如果記下來就好了,。下面我們輕輕地進入冥想,。通過這種冥想，我們將深入自己的內(nèi)在,，通過我們的心借助于慧能傳遞,。我會向大家傳遞慧能，保證大家都感覺得到,。

所以,，請大家再次閉上眼睛，輕輕地把注意力轉(zhuǎn)向心,，注意心搏動的地方,，大概是左邊的乳頭朝下兩三根手指的方向,，就在那個位置。想象光源就在心中,，正在將注意力向自己的吸引過去,，向內(nèi)吸引，然后讓意念停留在那里,。我們就這樣冥想大概20分鐘,，到最后我會說“到此為止”。 

……

到此為止

那么在睜開眼睛之前,，請花片刻的時間去觀察自己感覺如何,。掃描一下整個身心，比較一下自己內(nèi)心的狀態(tài)在冥想前和現(xiàn)在經(jīng)過這次冥想之后,，是怎樣的狀態(tài),。也許感覺相對平靜一些，也許比較放松,，也許更加寧靜,，也許深入自己的心，也許有很多雜念,，在冥想的過程中有雜念不要緊,，但是能不能看出前后的區(qū)別。我的向?qū)Ы?jīng)常告訴我,，在冥想的過程中發(fā)生什么并不重要,，最重要的是冥想結(jié)束之后是什么感覺，這個更重要,。有時候即便經(jīng)過幾年的修習(xí)之后,，有些人在冥想過程中還是會感到不安，這是過程的一部分,，是一種考驗,，需要去克服。我們的心以及心的資源會給我們一些提示,，如何去融化這種不安,。那么大家慢慢睜開眼睛之后，請記下自己觀察到的情況,。在冥想的過程中,，你們注意力在哪里，現(xiàn)在的感覺如何,？有沒有一些啟示或者是一些很好的想法在冥想過程中出現(xiàn),。

我們?yōu)槭裁蹿は耄恳驗槲覀兿Ｍ軌驖M足，制造內(nèi)心一種持久的連接,。我們培養(yǎng)一種連接,，是為了能夠感覺到這種冥想的狀態(tài)，讓它越來越持久,。冥想很好,，但是不應(yīng)該把冥想只留在那30分鐘的時間中。我們每天積極地冥想,，但是我們必須在一整天保持這個冥想的狀態(tài),。這兩者有很大的分別。在自己的世俗活動中保持冥想的狀態(tài)也是一種訓(xùn)練,。我會帶著大家經(jīng)過所有這些內(nèi)容,。如果這三天還未能完成，下面還會找機會與大家討論,。

我建議大家每天早上坐下來冥想,，如果能夠做到，可以相對固定一個時間花幾分鐘定時去做,，敏感于這種慧能,。那么我們這個研習(xí)班的第一節(jié)課,，第一件事情是我們的心會做好準備去接受慧能,。第二點是清理我們的身心，以便能夠靠自己的力量去完成這種清理,。我在第二節(jié)課里面會與大家分享如何進行這種清理,。我們究竟在清理些什么？不是說我們很臟,，不是說有不好的東西在我們心中,，但是沒有更好的詞去形容我們到底在做什么。

所以,，我們今天的冥想過程就到此為止,，期待明天與大家見面。希望大家都有美好的一天,。謝謝大家,。