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“爸,，咱倆別走了,，回家行嗎？” 這天,，王先生好不容易有了個假期,，想著好久沒有陪伴家人了，就在父親平時出門溜達的時候跟了上去,，想要陪父親一起逛一逛,。誰知道在走了大概5、6千米以后,，父親仍然保持著繼續(xù)往前走的勢頭,，一點也沒有打算回家的意思。 “這才哪到哪啊,，你們年輕人就是身體素質太差,，這就開始不行了，我每天都得走10000步才行呢,?！?strong>王大爺得意地和兒子炫耀道，畢竟他都65歲了,，每天仍然還能走這么多路,，算是身體極為康健了。  “爸，你為了身體健康堅持步行,，這一點我是非常支持的,。但是你怎么能每天都走10000步呢？走步雖然對身體好,，但卻并不是走得越多對身體越好,。”王先生聽完父親的話后,，卻提出了反對的聲音,。 那么真的像王先生說得這樣，每天走路10000步,，反而會對身體健康起到反作用嗎,？ 步行雖好，但不能貪多步行對身體好,，這點存在于很多人的腦海之中,，有些人甚至不止停步于腦海，而是應用到了實際當中,，每天都堅持步行,。有一段時間，朋友圈經常能看到大家在曬步數(shù),，為自己走得多而自豪,。但事實上，走路卻并不是步數(shù)越多越好,。  首先要肯定一點,，步行確實對人體健康有益，每天走路多的人會更為長壽,。美國醫(yī)學會雜志旗下的《JAMA NETWORK OPEN》中曾發(fā)表過的一篇文章,，也確實能證明此觀點。 文章中有相關數(shù)據表明,，若人類每天多行走1000步,，相對于未多走這1000步的人群，死亡率就會降低15%左右,。從4400步開始，死亡率開始明顯降低,，比每天走2700步的人降低了約40%左右,。直到每天走7500步，死亡率降低到70%,，為最低點,，即便步數(shù)再次增加，死亡率也不會下降。 此次研究針對的是1.8萬名美國平均年齡為72歲的老年婦女,，所以研究最后得出結論,，老年人每天步行7500步對身體健康最為有利。  除此以外,，美國另一研究團隊也曾在《柳葉刀》上發(fā)表過類似的文章,，對研究團隊的觀點進行表述，認為60歲走路步數(shù)的一個分水嶺,。若超過60歲,，每天走6000-8000步更為適宜，而未超過60歲的人群,，每天走8000-10000步對身體最為有利,。 雖然這兩個研究團隊對每天最適宜步數(shù)的具體數(shù)字存在差異，但兩者相差并不大,，而且兩者還有一個共同點,，就是走路步數(shù)并不是越多越好，超過一定步數(shù)并不會帶來任何好處,。  如果大家想要得到一個準確的數(shù)字,，作為自己每天走路步數(shù)的依據，那么不妨聽聽中國營養(yǎng)學會的建議：成年人每天累計走6000步,，是最為健康的步數(shù),。 我國專家之所以這樣認為，是因為他們認為每天走6000步,，就相當于每天進行30分鐘的中等強度運動,。那么問題就來了，為什么這樣做對身體更為有益呢,？益處到底表現(xiàn)在哪些方面,？ 每天30分鐘運動，六大好處找上門都說每天走路對身體好,，但如果對有哪些好處進行提問,，可能很多人都并不能說出到底有什么好處。但其實,，每天進行30分鐘的中等強度運動,，或者說步行6000步，對人體健康最起碼有6個好處,。  最重要的一點,，就是有利于增強大家的心肺功能，起到改善血液循環(huán)的作用,。 因為鍛煉以后,，通常都會表現(xiàn)出心跳加快的情況,，心率最高可提高到64-75%左右。這就意味著心臟功能更為活躍,，血流量增大,，從而能夠為肌肉提供更多的營養(yǎng)和氧氣，增加機體能夠持續(xù)進行運動的時間,。 順便科普一下,，心肺功能是指在一定負荷的身體活動中，人體攝取和利用氧氣做功的能力,，通俗點說,，就是人體在運動的時候所表現(xiàn)出來的耐力。因此,，慢跑能堅持3000米的人,，心肺功能肯定是強于只能堅持1000米的人。  其次,，每天30分鐘中等強度運動,，還能夠調整呼吸系統(tǒng)。 可能很多人剛開始鍛煉時,，都會出現(xiàn)呼吸短促,、肺部感覺有火在燒的癥狀，這其實就是肺部在進行適應,，以便于人體更好的吸入氧氣和排出二氧化碳,。 所以長期堅持運動，會使肺部在不停地適應過程中,，效率越來越高,，逐漸讓肌肉及身體其他組織，在不給呼吸造成壓力的情況下獲得充足的氧氣,，因此呼吸系統(tǒng)會表現(xiàn)的越來越健康,。  此外，提高睡眠質量,，也是每天30分鐘運動所能獲得的好處之一,。 這是由于人體在運動過程中，會產生一種叫做內啡肽的物質,，這種物質具有極強的鎮(zhèn)靜作用,，表現(xiàn)出來就是人體在運動過后更容易平靜下來，并進入睡眠狀態(tài),。同時,，人體在運動過后，身體會陷入疲勞狀態(tài),，這也會讓身體機能進行調節(jié),，讓大腦意識更快陷入沉睡。 不僅如此,，每天進行運動,，對減肥也是很有幫助的。 一是在人體進行30分鐘的有氧運動以后,，脂肪會增加輸出能量,，為身體提供能量，一般1克的脂肪可以在人體內燃燒產生9大卡的熱能,。二是在長時間運動過后,，肌糖原會被消耗掉，供氧開始對脂肪進行分解和消耗作用,，達到減輕體重的目的,。  除此之外，運動還能調理胃腸功能,，起到幫助排氣的作用,。 因為人體在運動過后，會加快人體新陳代謝,，同時局部植物神經組織在受到外界刺激的情況下,，會促進腸胃蠕動、增強胃腸道排空反應,。所以若運動后,，有人發(fā)現(xiàn)自己排氣增多，并不用過于慌張,，這屬于正?，F(xiàn)象。 最后,，運動還能振奮精神,，讓大家心情愉悅。 這是大腦受到運動過后分泌的腦內啡影響,，產生的一種情緒變化,。再加上運動還能讓人體的交感神經和副交感神經作用趨于平衡，所以能起到穩(wěn)定情緒,，并產生愉悅等積極情緒的作用,。  可見，每天堅持30分鐘的中等強度運動,，也就是專家們認為的每天步行6000步,，確實對人體健康能產生大量好處。 可是如果像王大爺一樣每天步數(shù)達到一萬步,，又是否真的會對人體產生傷害呢,？ 日行一萬步,，有害無益這幾年，養(yǎng)生的概念深入人心,，為了能夠延長壽命,，很多人都開始重視起了身體健康。比如步行養(yǎng)生,，就是很多老年人都有的一種概念,，但如果每天步數(shù)超過一萬步，其實是有害而無益的,。  損傷膝關節(jié),，是最有可能出現(xiàn)的一種危害。 因為人在走路過程中,，膝蓋會大量負重,，承受人體體重2-3倍左右的壓力，如果長時間進行行走,，就有可能會使膝蓋承受的壓力過大,，超出負荷，從而損傷膝關節(jié),。 同時,，半月板有可能造成損傷也屬于膝關節(jié)問題。這是由于膝關節(jié)長期過度負重,，加上步行姿勢存在問題,，若突然發(fā)力或扭轉身體，就有可能導致半月板發(fā)生急性創(chuàng)傷,。即便步行姿勢不存在問題,，非常標準，步數(shù)過量也有可能會讓半月板受到長期的磨損,，最終發(fā)生退化性破裂,。  尤其是對中老年人來說，骨關節(jié)已經受年齡因素的影響開始發(fā)生退行性病變,，這時候如果還不對膝關節(jié)加以保護,，而是要逞強的大量行走，輕則崴腳,、扭傷,，重則滑膜炎、骨關節(jié)炎等各種膝關節(jié)問題,，都會逐漸發(fā)生在中老年人身上,。 如果中老年人還患有冠心病等心臟方面的疾病，那么日行一萬步還會造成另外一個傷害,，那就是使患者心臟負擔加重,，更容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)作,，威脅到患者的生命安全。 這是因為冠心病的是一種由心臟冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化而產生的疾病,，患有該病的患者,，血管的正常結構已經發(fā)生了破壞性的病理改變，血管管壁極厚,、極硬、彈性極低,。 換句話說,，就是血管功能非常弱，擴張能力已經下降到非常低的地步,，血流量也因此減少,，對人體輸送氧和營養(yǎng)的能力下降。 所以一旦這類患者進行了過量運動,，導致心肌細胞對供氧的需求增大,，患者就非常有可能發(fā)生缺氧癥狀。 如果該癥狀遲遲不能得到改善,，心肌細胞會因缺氧而受損或直接壞死,。要知道心肌細胞是不可再生的，這就意味著,，冠心病患者有可能會在步行一萬步以后,，導致心臟功能受損，引發(fā)心源性休克,。 最后的總結俗話說“飯后百步走,，活到九十九”，世界衛(wèi)生組織也認定,，“走步是世界上最好的運動”,。可見,，每天堅持步行,，并保持在6000步左右，對人體健康好處極大,，這是確鑿無疑的,。 但還是想要提醒一下大家，凡是過猶不及,，走步也一樣,，一定要根據自己的身體情況適量走步。尤其是中老年人,，我們的最終目標其實是健康長壽,，而不是什么日行萬步,，為了日行萬步而損害自身身體健康，實在是本末倒置,。
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