對于年紀大的中老年人來說雖著時間的推移,，退了休,沒了工作,生活失去了目標,除了每天出門買買菜,大把時間都待在家里,不知道該做什么。隨之而來身體狀況一日不如一日,。所以很多中老年人都意識到鍛煉的重要性,生命在于運動,運動使人更加健康,更加長壽,。但是對于上了年紀的人,由于身體沒有年輕人那么壯實,運動量大,不注意休息,反而會搞垮自己的身體。而慢跑是中老年人最適合的運動之一,，適當?shù)剡M行慢跑運動有利身心健康,。正因為如此，雖然時下很多中老年人流行很多運動健身方法,，但慢跑是中老年人喜愛的運動項目之一,，那么中老年人慢跑的好處有哪些呢？

   (一).增強心肺功能,；跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣,，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,，可使肺容積(肺活量)擴大1/3,，并很好改善血液化合氧氣的能力。慢跑對能增加肺活量,增進心肺功能,持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加,、降低安靜心跳率,、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。研究表明,，進行輕松的慢跑運動,，能增強呼吸功能，可使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力,，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能,。一般情況下，中老年人吸氧能力較低,，而鍛煉能提高吸氧能力,。練慢跑的中老年人,，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡中老年人，而且還高于參加一般性鍛煉的中老年人,。慢跑運動可使心肌增強,、增厚，具有鍛煉心臟,、保護心臟的作用,。多年從事慢跑運動的中老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉,，改善了心肌營養(yǎng),，使得心肌發(fā)達，功能提高,。

  (二).防治心腦血管疾?。宦芸墒寡髟隹?、血管彈性增強,，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用,。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升,。堅持長期慢跑的人,，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整,。慢跑能促進全身新陳代謝,，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高,。冠心病,、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,，從而起到防治冠心病,、高血壓等老年性疾病的作用。

      慢跑時,，心臟通過加快搏動的方式,，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步,，心臟所能承受的負荷就會加大,。這樣一來,，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液,，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng),。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥,！

  (三).慢跑克煙癮,；慢跑、跳繩,、游泳,、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳,。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”,，讓人覺得情緒高昂,、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作,；此外,，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,，使血液中氧供應(yīng)充足,，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作,。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失,。運動戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存,，有其代謝周期,，半途而廢必將前功盡棄。

  (四).強身壯骨,；慢跑可以幫助中老年人強身壯骨,。慢跑對中老年人骨骼有好處,慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收,可以幫中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松,和骨頭壞死疾病。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%,。研究表明,，即使那些每月只跑步一次的男性,，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,，骨密度最大,。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升,，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多,。研究人員認為，這可能有個最高限度,，超過這個限度以后就很難再增加效果,。女性慢跑可增加骨密度。不過,，女性跑步次數(shù)不該很多,，因為可能會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失,。

  (五).促進血液循環(huán),；慢跑能加速全身血液循環(huán)，還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,，可使血管平滑肌得到鍛煉,，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除,，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

  (六).促進新陳代謝,；中老年人隨著年齡的增長,，身體的代謝功能逐漸下降,。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),，藉由汗水及尿液排出體外,。

  (七).緩解緊張情緒；處于競爭激烈的大環(huán)境下,，若無排除緊張情緒,、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢,。適度的慢跑將可減輕心理負擔,，保持良好的身心狀態(tài)。

       很多人都有這樣的體驗,，心情不好的時候,，找一處環(huán)境優(yōu)美的地方,，慢跑一段時間，可以使心情得到放松,，排除緊張情緒,、精神及心理壓力，保持良好的身心狀態(tài),。

    (八). 慢跑能提高睡眠質(zhì)量 通過跑步,大腦的供血,、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

  (九).慢跑能使肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率,。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。

  (十).腸臟,；運動緩解便秘。體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用,。運動太少是便秘的主要起因,，120醫(yī)療人才網(wǎng) （www.120job.cn）的專家建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉,，從而促進腸道蠕動,，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！

   (十一).皮膚,；運動增加心臟血循環(huán),。體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素,，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt. Andrews的心理學家的研究所研究表明,，運動能使人容貌煥發(fā),，神采奕奕！

   (十二).腹部,；鍛煉治療糖尿病,。大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層,。醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法,。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”,。

  (十三).關(guān)節(jié),；跑步減輕關(guān)節(jié)負擔。關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管,，而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液,。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液,，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出,。此外,，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用,。

   (十四).大腦,；運動活躍大腦思維。經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維,。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息,，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF,。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系,。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動,，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右,。

   (十五).提高生活質(zhì)量；有了健康,，才有一切,，老年人的晚年生活要想過得幸福、快樂,，首先就要有一個健康的身體,，而規(guī)律的慢跑活動正是促進身體健康的最好方式。

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