身體姿勢會影響人的整體形象,，圓肩駝背身體姿勢不好,，給人的感覺通常是沒有精神，而且長期不良的身體姿勢,，還會導致肩頸腰背疼痛,，今天給大家推薦的瑜伽練習，可以有效的改善不良姿勢,，讓你看起來精神滿滿,，而且還可以緩解頸椎腰椎的不適！

01

運用伸展帶調(diào)整圓肩駝背問題

運用伸展帶按照圖片所示的方式,，做一個簡易背帶,，將肩部和胸部調(diào)整到最佳姿勢，然后固定,，沒有太多時間鍛煉的上班族,，在家里，可以運用這樣的方式調(diào)整姿勢,。

一 直 瑜

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02

仰臥開胸

仰臥在地板上,，將一塊瑜伽磚橫放在胸部下方，將另一塊瑜伽磚豎放在頭部下方,，仰臥在墊面上,，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬,，雙肩往下沉,。保持這樣的姿勢5-10分鐘。

03

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

簡易坐在墊面上,，吸氣延展脊柱,，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn),，保持3-5個呼吸后,，換另一側(cè)。

04

桌式-斜板式

坐立在墊面上,，屈雙膝,，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的后側(cè),，雙手打開與髖同寬,，之間朝向正前方，呼氣抬髖向上，進入桌子式,，保持3-5個呼吸,，將雙腳向前，腳尖踩地,，抬頭挺胸,，保持3-5個呼吸。

05

斜板式

俯臥在墊面上,，雙手放在胸腔的兩側(cè),，腳尖回勾，呼氣,，雙手撐地,，進入斜板式，保持3-5個呼吸,。

06

下犬式

從斜板式開始,，臀部向上，腳后跟向下踩,，進入下犬式,，保持3-5個呼吸。

07

眼鏡蛇式

從下犬式開始,，俯臥在墊面上,，放松臀部，雙手屈手肘放在身體的旁側(cè),，保持3-5個呼吸,。

08

小橋式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬,，屈雙膝,，雙腳靠近臀部，吸氣,，延展脊柱,，呼吸，抬髖部向上,，雙手交握放在身體的下方,，雙肩外展，胸腔上提,，保持3-5個呼吸,。

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