寒冷的冬季,，多數(shù)老人選擇門(mén)窗緊閉,，把寒冷關(guān)在窗外的同時(shí)，也把污染的空氣關(guān)在了屋內(nèi),。

據(jù)測(cè)定,，在一個(gè)10平方米的房間里，如果門(mén)窗緊閉,，讓3個(gè)人同時(shí)在室內(nèi)看書(shū),，3個(gè)小時(shí)后,，會(huì)使房間內(nèi)溫度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍,、細(xì)菌量增加2倍,、氨濃度增加2倍、灰塵數(shù)量增加近9倍,，還有20余種其他物質(zhì),。老人長(zhǎng)時(shí)間吸入這樣的空氣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭痛,、眩暈,、精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量差等癥狀,，重則會(huì)誘發(fā)或加重冠心病,、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病,，對(duì)健康十分不利,。冬季漫長(zhǎng)，如何能夠在家“氧”生呢,？

開(kāi)窗通風(fēng)，空氣新鮮“氧”分足,。室內(nèi)天氣晴朗時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),，讓室內(nèi)室外的空氣流通起來(lái)，讓室外的含氧空氣流入到室內(nèi),，這是增加室內(nèi)空氣含氧量最好,、最有效的辦法。通過(guò)通風(fēng)換氣,，一方面把有害的,、被污染的空氣及各種致病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣,、負(fù)離子等有益物質(zhì),，改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮度,。

建議老年人每天開(kāi)窗2次。其中,，上午9~11點(diǎn)以及下午2~4點(diǎn),，這兩個(gè)時(shí)間段的車(chē)輛較少，空氣污染物也少,。每次開(kāi)窗20分鐘左右,，把房間里兩個(gè)距離最遠(yuǎn)的,、對(duì)著的窗子打開(kāi)，保證屋里的空氣轉(zhuǎn)換,。

養(yǎng)點(diǎn)花草,，人工制氧。綠色植物通過(guò)光合作用制造有機(jī)物時(shí), 從外界吸收了二氧化碳,，釋放氧氣,。培育點(diǎn)綠植也是“氧”生的好辦法。長(zhǎng)得越快的植物,，光合作用能力強(qiáng),，釋放氧氣最多，建議多養(yǎng)速生的,、葉片寬厚的花草,，比如葉片寬大肥厚的君子蘭，有很多的氣孔和絨毛,，光合作用時(shí)釋放的氧氣遠(yuǎn)高于其他植物,。且君子蘭喜歡半陽(yáng)半陰的生長(zhǎng)環(huán)境，只要一點(diǎn)微弱的光就能進(jìn)行光合作用,，非常適合日照時(shí)長(zhǎng)相對(duì)較短的冬季,。仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣，可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭,，提高臥室氧氣含量,。

勤打掃，減少空氣中的污染物,。大量研究證實(shí),，室內(nèi)空氣中污染物的濃度有時(shí)高于室外，甚至達(dá)到室外的2~5倍,。這很大一部分是由室內(nèi)的灰塵引起的,。建議打掃衛(wèi)生時(shí)采取濕式清掃，注意清掃床下,、書(shū)報(bào)堆,、桌椅下、衣柜深處等容易積累灰塵的地方,，棉被,、床褥、地毯,、鞋帽,、棉絮等要經(jīng)常晾曬。清掃晾曬時(shí),，不要在居室內(nèi)拍打被褥,、沙發(fā),、毛毯等，拆洗棉被,、羽絨服時(shí)最好戴上口罩,，以防吸入含有塵螨的灰塵。另外,，老人房間里不建議鋪地毯,。

別蒙頭睡覺(jué)，以免大腦缺氧,。因?yàn)榕吕?，很多老人喜歡蒙頭睡覺(jué)。人在睡眠時(shí),，會(huì)吸入氧氣,，呼出二氧化碳。蒙頭睡覺(jué),，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)這種空氣,，容易導(dǎo)致胸悶,、頭暈。頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚的地方,，其實(shí)最不怕凍,，所以天氣再冷，睡覺(jué)時(shí)也要把頭露在外面,，保持頭部的清涼，同時(shí)保持通暢的呼吸,，減少二氧化碳對(duì)人體的不良影響,。

室內(nèi)養(yǎng)生操，給大腦送氧氣,。1.做深呼吸,。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力,，降低血壓,。每天做10～15的深呼吸練習(xí)。 2.伸展運(yùn)動(dòng),?？梢詭椭蜒鯕廨斔偷酱竽X。雙手和膝蓋著地,，然后慢慢地,、用勁地把背彎成弓形,。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松,重復(fù)做,。