房顫是最常見的持續(xù)性心律失常,。通過以下13個方法,，我們可以減少房顫的發(fā)作。

1  深呼吸

深呼吸可平衡副交感和交感神經(jīng)系統(tǒng),，減少心率波動,。

2 喝涼水

慢慢喝一杯冷水有助于穩(wěn)定心率。尤其是對于那些脫水引起的房顫,，特別管用,。

3 有氧運動

有些患者在運動后感覺會好很多,。新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志曾發(fā)表病例，一名陣發(fā)性房顫的45歲的運動員在有氧運動后癥狀消失,。

4 瑜伽

眾所周知,，練瑜伽可通過調(diào)整呼吸而得到放松。瑜伽不僅會讓房顫癥狀消失,，而且可以作為一種預(yù)防房顫的手段,。有研究顯示，房顫患者每周練習(xí)兩次瑜伽,，持續(xù)3個月,，就可顯著降低血壓和心率，而且生活質(zhì)量得到顯著提高,。

5 生物反饋訓(xùn)練

生物反饋訓(xùn)練在房顫發(fā)作時對人有鎮(zhèn)靜作用,。生物反饋包括訓(xùn)練大腦控制身體對外界和內(nèi)部刺激的反應(yīng)。它可以改善一個人的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能,，可以穩(wěn)定心臟節(jié)律,。初步研究表明，它可以減少房顫發(fā)作,。

6 刺激迷走神經(jīng)

刺激迷走神經(jīng)可以阻止陣發(fā)性房顫發(fā)作,。通過一些刺激迷走神經(jīng)的動作刺激迷走神經(jīng)，進(jìn)而影響心臟功能,。比如咳嗽或類似于平時排便時的動作,。

7 運動

運動有助于體重控制，調(diào)節(jié)心率,，減壓,，降低血壓。一般至少要做20分鐘的有氧運動,，例如：行走,、慢跑、遠(yuǎn)足等,。舉重也是有益的，運動前要熱身,。

8 健康飲食

遵循健康飲食可減少房顫發(fā)作,、中風(fēng)和心臟疾病的風(fēng)險。要戒酒,，因為研究表明,，即使是適度的飲酒可以使患有心臟病或糖尿病的房顫發(fā)作。限制或避免飲用含有咖啡因的茶,、咖啡等飲料,。

9 控制血壓和血脂

高膽固醇血癥是心臟病發(fā)作的危險因素,，也會影響心率。高血壓也會干擾心臟的正常節(jié)律,。因此務(wù)必要將血壓,、血脂控制在正常水平。

10 保證充足的睡眠

睡眠不足會引起房顫發(fā)作,。此外,，一些睡眠不好的狀況，包括睡眠呼吸暫停和失眠,，也會增加心臟病的風(fēng)險,。為了達(dá)到最佳的健康狀況，應(yīng)該保證每晚睡7~9個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,。懷疑自己患有睡眠呼吸暫停的人都應(yīng)該去看醫(yī)生,。

11 保持標(biāo)準(zhǔn)體重

超重或者肥胖會增加糖尿病、睡眠呼吸暫停,、高血壓的風(fēng)險,，而這些都是房顫的危險因素。

12 戒煙

吸煙與房顫的發(fā)生密切相關(guān),。研究表明,，吸煙者比不吸煙者或以前吸煙當(dāng)前不吸煙者的房顫的風(fēng)險增加2倍多。吸煙還會增加中風(fēng)和其他心臟病的風(fēng)險,。

13 控制好情緒

緊張的情緒,，如激動和憤怒會引起心臟節(jié)律紊亂。建議要掌握良好控制情緒的方法,，例如運動,、深呼吸、冥想,、瑜伽等,，這些都可以防止房顫發(fā)作。