傳統(tǒng)的上犬式,，都是腳背貼地,。如下圖:

對(duì)于初學(xué)者，這會(huì)有幾個(gè)弊端：

1.腳跟朝外打開(kāi),，不利于腰椎延展

2.大腿沒(méi)用上力

(初學(xué)者容易腳跟打開(kāi)）

那么,，有沒(méi)有想過(guò)在上犬式中腳趾踩地呢？

在上犬式中腳趾踩地適合所有層次練習(xí)者：

對(duì)于高級(jí)練習(xí)者：

• 在上犬式中腳趾踩地,，胸腔可以上提更多,，可以加強(qiáng)后彎的強(qiáng)度。

對(duì)于初級(jí)練習(xí)者：

• 可以腳跟向后蹬,，拉長(zhǎng)腰椎,，稍微彎曲手肘向后，可以減少后彎強(qiáng)度。

在上犬式中腳趾踩地的主要4個(gè)好處:

1.讓vinyasa（串聯(lián)體式）更加流動(dòng)

Vinysa是說(shuō)從四柱支撐,、到上犬式,、到下犬式的流動(dòng)。

很多同學(xué)核心力量不夠,，如果從四柱支撐到腳背貼地的上犬式,，很難同時(shí)去轉(zhuǎn)動(dòng)2個(gè)腳踝。從腳背貼地的上犬式到下犬式也是一樣,。

2.在vinyasa（串聯(lián)體式）中,，保持上犬式的正位

腳背貼地容易讓腳跟想外打開(kāi)，腳趾踩地更容易讓腳跟擺正,。同時(shí)更容易啟動(dòng)大腿上提的力量,。

3.更多地拉伸髖屈肌和腹部肌肉

如果你已經(jīng)可以在腳背貼地的上犬式中上提胸腔，可能感覺(jué)不大,。但對(duì)于需要上提胸腔更多的同學(xué)來(lái)說(shuō),，腳趾踩地胸腔上提更多，同時(shí)髖部下沉更多,，髖屈肌,、腹部肌肉、大腿前側(cè)的拉伸會(huì)更加明顯,，后彎也更加深入。

4.拉伸足底筋膜

當(dāng)腳趾踩地,，腳底板——足底筋膜得到更多的拉伸,，可以拉伸小腿肌肉更多。

腳背貼地和腳趾踩地都沒(méi)有錯(cuò),，如果你想更多地去探索自己的身體,，不妨試試新的方式，也許會(huì)有不同的感受哦,。