對于高血壓病人來說,，運(yùn)動無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運(yùn)動,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于心腦血管的新陳代謝,，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。

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高血壓患者選擇好適合自己的運(yùn)動,，又怎樣確定運(yùn)動強(qiáng)度呢,？有種簡單的判斷方法，就是看運(yùn)動時(shí)的最大心率,，國外的一般參考數(shù)是220減去年齡,，再乘上50%～60%，體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些,，患有高血壓的患者最好略偏低一些,。我國比較簡單的一個(gè)估計(jì)方法為：170 -年齡=最大運(yùn)動心率，比如您的年齡是60歲,，則您運(yùn)動后心率以不超過110次/分為宜,。還有一個(gè)更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時(shí)的感覺,，如運(yùn)動同時(shí)可以連貫的說話,、哼歌為適宜。

運(yùn)動后以不發(fā)生頭暈,、心慌氣短,，不是非常疲勞為度,。如果運(yùn)動結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大,。運(yùn)動后晚上難以入睡,，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動強(qiáng)度可能過大了,。要注意的就是,，要從小運(yùn)動量開始。不能猛然增加運(yùn)動量,，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動,。運(yùn)動前做好充分的熱身工作，運(yùn)動后做好整理工作,。

運(yùn)動快要結(jié)束時(shí),，要做好整理運(yùn)動，不要驟然停止,?？梢蚤]目靜默、調(diào)整呼吸,，或做一些輕微的,、小運(yùn)動量的動作，如甩手?jǐn)[腿,，身體前屈后仰,，輕輕轉(zhuǎn)腰等,。

這樣可以使因運(yùn)動而淤積于下肢血管中的血液回流到心臟,，防止發(fā)生意外。

運(yùn)動員后切不要立即停下來休息或進(jìn)行熱水浴或桑拿,，否則可導(dǎo)致循環(huán)血量進(jìn)一步集中于外周,，從而使血壓突降甚至誘發(fā)心律失常等。

如要淋浴,，應(yīng)待出汗基本停止后再進(jìn)行,，且水溫不宜過高與高低。