清晨,，人們看到他天天在操場快跑鍛煉很長時間，每次大汗很久才回家,，因為他有高血壓病10余年了。就在昨天,，人們發(fā)現(xiàn)他躺在操場上,，呼之不應。

高血壓患者,，一直強調(diào)適量運動鍛煉,，有利于血壓的下降,，增強降壓藥效果。但是,，選擇什么樣的運動才是最安全的呢,？

據(jù)報道，高血壓患者過度運動,，尤其當有胸悶,、胸痛、呼吸困難或在凌晨,、空腹進行大運動量時,，可造成低血糖、心血管意外或猝死,。美國報道,，平均每11萬個運動小時有1次猝死發(fā)生，但步行運動十分安全,，無意外發(fā)生的報道,。

即步行是高血壓患者最安全的運動！

一,，步行注意事項：

1,，運動時間：

一般人，可在任何時間運動,，但已有明顯心血管病的高血壓患者,，清晨不宜運動，應該在午后4~6時,。因清晨起床后,，交感神經(jīng)興奮，心率加快,，血黏度增高,，是心血管意外（腦中風，心肌梗死,，猝死等）的好發(fā)時間,。

飽餐后、酒后均不宜立即運動,。嚴冬時,，0℃以下的冷空氣直吹面部可誘發(fā)冠狀動脈痙攣，尤其應當注意防止兩個最易誘發(fā)猝死的“危險三聯(lián)征”：即“飽餐,、酗酒,、激動”，“寒冬,、凌晨,、掃雪”時,，應絕對避免運動。

2,，運動的強度：

日常運動強度,，用心率計算，一般以輕至中等強度為宜,，運動后有點累或中度累均屬正常,，睡眠、飲食,、精神均良好,，無過度疲勞和不適感。具體做法可參照三,、五,、七指標。

（1）,，“三”指3公里,，30分鐘以上，一次走完最好,，二或三次走完也可,；

（2），“五”指每周運動五次左右,，若只運動一次則無效,，以每天都運動最為理想。

（3）,，“七”指運動量達到中等強度,。中等量運動是指：心率加年齡等于170。比如,，運動時,，60歲心跳110次/分，這樣的心率大約相當于該年齡組最大的運動量的60~70%,，屬中等強度的運動,。

由于個人具體情況，身體素質(zhì)不同,，可結合自我感覺酌情增減,，循序漸漸。已有心血管疾病的高血壓患者,，應在醫(yī)師指導下循序進行,。

除了上面運動時心率自我感覺，有興趣的高血壓患者還可以帶上自動手環(huán)記錄血壓計，同時記錄心率,，這樣方便調(diào)整運動強度。

所以,，高血壓患者邁開腿運動鍛煉時,，一定要注意安全，防猝死等心血管意外的發(fā)生,！