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愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚,，氨基酸等對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分,，能清除自由基、降血脂、延緩衰老,，成為很多人養(yǎng)生的首選,。 喝茶的好處確實(shí)很多，不過凡事都要有個(gè)度,，如果超量飲茶,，就會(huì)適得其反。那么,，正常情況下一天喝多少茶才合適呢? 1茶雖好,，但不能代替水 我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗,、小便,。這時(shí)候需要大量飲水，才能滿足人體對(duì)水分的需求,。而茶水包含了多種維生素,、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì),，一定程度上,，喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。但如果每天以茶代水,，并不是一種健康的生活習(xí)慣,。 從比例來看↓↓↓ 有專家指出，每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分,，而茶水只占其中的600ml左右,。因此，光喝茶是不能滿足人體對(duì)水的需求,。 從成分來看↓↓↓ 千萬(wàn)不要以為茶湯的本質(zhì)也是水,，就可以只喝茶不喝水，畢竟茶中含有與水不同的成分,，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝,，才便于身體吸收的，因此長(zhǎng)期以茶代水,，尤其是常喝濃茶而不喝水的,，反而容易造成身體缺水。因此,，喝茶再好,，也并不能完全代替喝水。 建議： 一般來說．飯前20—30分鐘空腹時(shí),，應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水,，用以保證消化器分泌足夠的消化液．幫助消化．促進(jìn)食欲。 通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升,。 下午3點(diǎn)到5點(diǎn) 是喝茶最佳時(shí)間 在這個(gè)時(shí)間喝茶,，對(duì)人體能起到調(diào)理的作用。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段,，人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分,，有利排毒，從而給身體帶來益處,。  2 茶雖好,，但不能貪杯 茶雖是健康的飲品，但也不能貪杯,，一般來說不提倡過量喝茶,，或喝濃茶。如果飲用不當(dāng)或者過量,，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響,。  失眠 這是因?yàn)椴柚泻Х纫颉,？Х纫蚴前央p刃劍,，它能提神，使人精神振奮沒有睡意,，但該睡時(shí)不能入睡,，就是失眠了,。不過,，喝茶失眠也不能一概而論。 一般頭道茶湯中咖啡堿含量高,，有明顯的提神功效,，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃,，以減少咖啡堿的攝入量,。  醉茶 這也是因?yàn)椴柚泻Х纫颍^濃和過量都容易“醉茶”,，引起血液循環(huán)加速,、腸胃不適等一系列不良反應(yīng)，讓人有頭暈想吐的感覺,。 在血糖偏低時(shí),，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時(shí),，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會(huì)醉茶的,。但是如果連續(xù)喝濃茶，還是很容易醉。 如果遇到醉茶,，那么最快的解決方法就是吃顆糖,。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況,。這個(gè)糖分的概念比較泛,，可以吃糖，也可以通過吃水果,、點(diǎn)心等食糖食物解決,。  牙黃 茶葉中含有微量元素氟，氟雖然是人體必需的微量元素之一,，且有防齲作用,，但生理需要量每日僅為1.0～1.5毫克。然而,，經(jīng)過20種茶葉含氟量的測(cè)定,，它竟比其他食品高出好多倍。一般來說,，攝氟量不應(yīng)超過安全值3.0～4.5毫克,，否則會(huì)引起蓄積中毒，這樣,，不但不能保護(hù)牙齒,，還會(huì)導(dǎo)致牙黃，而且氟化物過多積累會(huì)導(dǎo)致骨骼疼痛,。 3 健康的喝茶量 為了保證健康的身體,，充分發(fā)揮茶的功效，我們的每天的飲茶量是多少呢,？  成年人 一般健康的成年人,，平時(shí)又有飲茶習(xí)慣的，一日飲茶12克左右,，分3-4次沖泡是適宜的,。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時(shí),，可根據(jù)自己的口感習(xí)慣,，掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。 老年人 對(duì)于老年人來說,，尤其是50歲以上的人,，要掌握：“清淡為好，適量為佳,，飯后少飲,，睡前不飲,，即泡即飲，服藥不飲”的健康飲茶原則,。一般來說,，一日飲茶10克左右為宜。 孕婦和兒童 懷孕期間的女性最好少喝茶,。因?yàn)轭^三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成,，過量飲茶，茶葉中的茶堿等成分會(huì)影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,。 沒有科學(xué)研究表明喝茶對(duì)小孩子身體發(fā)育不宜,。但喝茶要適度，尤其是年齡小的孩子,，不宜超過三杯,，且不適宜飲用濃茶。  注意： 以上是對(duì)普通人每天用茶總量的一般性建議,，具體還須考慮個(gè)人習(xí)慣和健康狀況,。 比如：運(yùn)動(dòng)量大、消耗多的人,，每天飲茶可適量增加一些,。 以肉類為主食或食肉量大的人，飲茶數(shù)量也可多一些,，這樣可以彌補(bǔ)維生素等攝入的不足,。 茶一直是大家所推崇的健康飲品，有很多保健功效,，適量飲用才能有助身心健康
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