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141歲藥王孫思邈的13個簡單易行的養(yǎng)生秘笈 道教（ID：daoismcn） 一,、頭常搖 雙手叉腰，閉目,，垂下頭,，緩緩向右扭動，直至復(fù)原位為一次,，共做6次,。反方向重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,，注意要慢慢做,，否則會頭暈。 二,、發(fā)常梳 將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部,。早晚各做10次,。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)?！笆岚l(fā)”,，可以防止頭痛、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā),。 三、目常運(yùn) 合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向左、上,、右,、下四方;再合眼，用力睜開眼,，眼珠打圈,，望向右、上,、左,、下四方。重復(fù)3次,。有助于眼睛保健,，糾正近視。 四,、耳常鼓 手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓，放手,，應(yīng)該有“噗”的一聲,。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折,，雙手食指扣住中指,，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做,，可以增強(qiáng)記憶和聽覺,。 五、齒常叩 口微微合上,，上下排牙齒互叩,，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響,，做36下,。可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化,。 六,、漱玉津 01. 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外,，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動,，一共12圈，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始,，反方向做12圈。 02. 口微微合上,，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里,，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動,。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次,。吞口水時(shí)盡量想象將口水帶到下丹田,。 從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素,，能調(diào)和荷爾蒙分泌,，因此可以強(qiáng)健腸胃。 七,、面常洗 搓手36下,，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時(shí)向外圈,。這動作經(jīng)常做,，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會有皺紋,。 八,、腰常擺 身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時(shí),，右手在前,，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位,，反方向重復(fù)。最少做50下,，做夠100下更好,。可以強(qiáng)化腸胃,、固腎氣,、防止消化不良、胃痛,、腰痛,。 九、腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉,。揉的范圍由小到大，做36下,?？梢詭椭⑽?、消除腹部鼓脹,。 十、攝谷道(即提肛) 吸氣時(shí),，將肛門的肌肉收緊,。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受,，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí),。最好是每天早晚各做20～30次,。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。 十一,、膝常扭 雙腳并排,，膝部緊貼，人微微下蹲,，雙手按膝,，向左右扭動，各做20下,?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老,、腎虧膝先軟”,，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起,。 十二,、腳常搓 右手擦左腳，左手擦右腳,。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下,。腳底集中了全身器官的反射區(qū),，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠,，降血壓,，消除頭痛。 十三,、常散步 挺直胸膛,，輕松地散步。最好心無雜念,，盡情欣賞沿途景色,。民間有個說法，“飯后走一走,，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張,，不過,，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動。 道濟(jì)堂 ? |
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