先來說說什么是骨質(zhì)疏松癥：

骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少和骨組織微觀結構破壞為特征,，導致骨的脆性增加和骨折危險性增高的全身性疾病。

骨質(zhì)疏松分為三大類型：

1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：隨著年齡增長而出現(xiàn)的骨骼生理性退行性病變,，其中又分為：

一型：常見于絕經(jīng)不久的51~65歲女性,，又稱絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，骨量丟失主要發(fā)生在脊柱和橈骨（前臂長骨骼）遠端,。

二型：多發(fā)生在65歲以后,，又稱為老年性骨質(zhì)疏松，主要侵犯椎骨和髖骨,。

2.繼發(fā)性骨質(zhì)疏松：由諸如內(nèi)分泌疾病,、血液病、長期臥床等引發(fā),。

3.特發(fā)性骨質(zhì)疏松：多見于8~14歲青少年,，常伴有家族遺傳。主要癥狀為骨痛,，尤以背痛最常見,。

如何預防或降低絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的損害？

其實就骨質(zhì)疏松來說：其預防的重要性遠大于治療，一旦發(fā)生了,，治療和補救措施是有限的,，而從年輕時期就養(yǎng)成平衡膳食和積極運動的習慣則可以大大降低絕經(jīng)后患骨質(zhì)疏松的風險！

那究竟如何保養(yǎng)能降低患病風險呢,？

1.充足的鈣質(zhì)：這一點大家都清楚,，但瑋瑋要強調(diào)：補鈣以及補充一切礦物質(zhì)元素的首選方式都是：通過食物，而不是把心思和金錢花在各種補充劑或保健品上,，這樣做不僅本末倒置,，還可能事倍功半！

富含鈣質(zhì)的食物有：奶及奶制品,、大豆制品、深綠色的葉菜,、堅果,、芝麻醬、帶骨的小魚,、嚇貝類,。

因為各種原因無法每天飲用牛奶的人群可以選擇酸奶，每天至少200克,，而豆腐,、豆干、豆芽都是非常好的鈣質(zhì)來源,！

2.補充維生素D靠曬：維生素D可以促進鈣吸收,，如果您注意補鈣，但骨質(zhì)疏松仍在不斷惡化很可能是缺乏維生素D,，而補充維生素D最簡單易行的方法就是曬太陽,，把裸露雙臂在日光下活動半小時左右即可。通過飲食補充也可,，推薦魚類,、蝦、蘑菇等,。

3.適量的蛋白質(zhì)與充足的維生素：蛋白質(zhì)參與骨合成,，不可缺少，但過量的蛋白質(zhì)可能導致磷元素攝入過多,，從而導致尿鈣流失過多,，所以要適量！而各種維生素中,，維A可以促進骨發(fā)育,，維C可以促進骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，所以豐富的蔬菜,、水果是預防骨質(zhì)疏松癥的重要一環(huán),！

4.科學的烹飪：某些蔬菜含有草酸,，它們與鈣結合會形成不溶性鈣鹽而降低鈣的吸收率，所以在烹調(diào)高草酸蔬菜時先用沸水焯一下,。

高草酸蔬菜有：各種野菜,、菠菜、莧菜,、歐芹,、馬齒莧、鮮竹筍,、苦瓜,、茭白

5.用運動刺激骨骼強壯：一些稍微劇烈的運動能夠刺激骨骼強健，防止骨質(zhì)流失,，比如慢跑就比散步有利骨骼健康,。強壯的肌肉能減輕骨骼間關節(jié)的壓力，減輕關節(jié)負擔,。所以不管是有氧運動還是抗組訓練都有利于預防骨質(zhì)疏松,！

說來說去，不管是預防還是減輕骨質(zhì)疏松癥都需要科學的飲食和運動,，絕經(jīng)后婦女失去雌激素的保護很容易罹患各種疾病,。不管您是中青年女性還是已經(jīng)絕經(jīng)的中老年女性，從現(xiàn)在做起都不晚,，改善不良飲食習慣,，增加奶制品、豆制品以及深色蔬菜攝入量,，從快步走開始,，逐漸增加運動量與運動強度，相信你一定會成為一個比現(xiàn)在更好的自己,！

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