補(bǔ)充膠原蛋白是每個(gè)人都需要關(guān)注的事情，因?yàn)樗坏茏屛覀兛雌饋?lái)更年輕,，更可以讓生命機(jī)能維持動(dòng)力,。那么，吃什么補(bǔ)充膠原蛋白有效果呢?下面了解看看吧,。

　　吃什么補(bǔ)充膠原蛋白

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物一 ：魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)類(lèi)食物中的膠原蛋白是比較豐富的,。尤其是富含omega-3脂肪酸的金槍魚(yú)和鮭魚(yú)可以令脂肪膜變得更強(qiáng)。膠原蛋白的外層由脂肪膜包裹,。這樣就會(huì)為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持,。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物二 ：紅色蔬菜

　　西紅柿、紅椒,、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù),。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜

　　菠菜,、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成,。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定,。此外，維生素C還能抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞,。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜

　　橙色的食物比如說(shuō)胡蘿卜,、番茄等蔬菜，富含了豐富的維生素A,。這些元素能夠使受損的膠原蛋白起到修復(fù)和再生的功效,。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物五：漿果類(lèi)食物

　　黑莓和樹(shù)莓等漿果類(lèi)食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量,。

　　膠原蛋白含量高的食物有哪些

　　膠原蛋白是人體非常重要的組成部分,，缺乏膠原蛋白，就會(huì)容易導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn),，皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,。想要留住青春,，延緩衰老,。有一個(gè)方式就是在飲食上進(jìn)行補(bǔ)充,。所以要了解，哪些食物的膠原蛋白比較豐富呢,。

　　1,、動(dòng)物的真皮富含膠原蛋白，且來(lái)源廣泛,，補(bǔ)充成本低廉,。豬皮、牛羊等畜類(lèi)皮,、雞皮鴨皮等禽類(lèi)皮,、魚(yú)皮等富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白，大家可以做成普通菜肴,，也可以做湯,，或是做皮凍。豬皮一般有特殊味,，雞皮等禽類(lèi)真皮脂肪含量稍高,，魚(yú)皮可能有魚(yú)腥味，魚(yú)皮的價(jià)格一般也不太便宜,，牛皮等要食用處理流程麻煩,，大家根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選吧。

　　2,、禽類(lèi)的翅膀和爪子等,，主要是由骨骼、筋腱,、真皮等組成,，肌肉和脂肪等都很少，含量最大的就是膠原蛋白,。因而像雞翅,、雞爪、鴨掌,、鴨翅膀,、鵝掌等，都是不錯(cuò)的膠原蛋白補(bǔ)充食物源,。

　　3,、動(dòng)物的小腿，除了骨骼,，覆蓋在上面的基本是筋腱,、筋膜和真皮等,，富含膠原蛋白。因而,，豬小腿,、羊小腿、牛小腿等都是很好的膠原蛋白食物源,。

　　4,、動(dòng)物筋腱和筋膜是膠原結(jié)締組織，富含膠原蛋白,。常見(jiàn)的這一類(lèi)食物是牛腩,、牛筋、鹿筋,、豬蹄等,。

　　5、動(dòng)物軟骨和骨骼,，特別是軟骨,，也富含膠原蛋白。這一類(lèi)食物來(lái)源廣泛,，如豬的頭骨,、腿骨、脊柱骨,，雞骨架,，鴨骨架，魚(yú)頭,，魚(yú)骨,，牛骨，羊骨,，等等,。這一類(lèi)食物一般是燉湯喝。