因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作壓力,、精神緊張、氣候等問(wèn)題,，令人難入入睡,，或很容易受外界的影響而從睡眠狀況中醒來(lái)。故此,，為了有良好的睡眠狀態(tài),，以避免白天學(xué)習(xí)精神狀態(tài)不佳，請(qǐng)一定要認(rèn)真閱讀以下睡前禁忌事項(xiàng),，希望大家都能一覺(jué)睡到天亮吧,。

一、忌睡前進(jìn)餐

很多人在平時(shí)生活中都有三餐不規(guī)律的情況,，尤其是一些需要加班熬夜的上班族和夜貓子,，還經(jīng)常有吃夜宵的習(xí)慣。專(zhuān)家提醒,，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量不要有吃夜宵的習(xí)慣,，這樣很容易影響到睡眠質(zhì)量。尤其是一些喜歡在睡覺(jué)前大吃大喝的人群,，更容易影響睡眠質(zhì)量甚至造成失眠,。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，同時(shí)還要注意盡量不要喝太多的水,。否則的話不僅會(huì)因?yàn)槲该浂绊懻５乃?，同時(shí)還會(huì)因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶑亩绊懰哔|(zhì)量,。而吃宵夜的時(shí)候也應(yīng)該避免各種油膩食物，以免難以消化,。

二,、遠(yuǎn)離咖啡

很多有加班熬夜習(xí)慣的人在此期間都有喝咖啡的習(xí)慣，因?yàn)橹挥羞@樣才可以抑制一波波的睡意,，從而有精神繼續(xù)奮戰(zhàn)工作以及游戲,。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在晚上睡覺(jué)前有經(jīng)常喝咖啡習(xí)慣的人,，其睡眠質(zhì)量通常都不高,，甚至部分人群還會(huì)同時(shí)伴有失眠的情況。除了咖啡之外,，還有煙草中的尼古丁,，同樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

三,、保持安靜

一個(gè)安靜的環(huán)境同樣能很好的提高和改善睡眠質(zhì)量,，經(jīng)常有失眠等癥狀的人群不妨在睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)掉電視和收音機(jī)，這樣才可以盡快入睡,。除此之外還要注意要有一張舒適的床,，它可以給你提供一個(gè)良好的睡眠空間，因而同樣有利于提高睡眠質(zhì)量,。

四,、忌辛辣食物

辛辣食物其實(shí)，除此以外,，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒,、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,，進(jìn)而影響睡眠。

五,、忌油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸,、胃,、肝,、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài),，也會(huì)導(dǎo)致失眠,。

六、忌酒精

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,，但最近的研究證明,，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進(jìn)入深睡期,。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。