睡前5禁忌,，你中招了嗎,？！

好睡眠是好身體之本,，想要擁有好皮膚,、好氣色，良好的睡眠更是不可缺少,。睡前的一些壞習(xí)慣,，會(huì)讓你“躺在床上，怎么也睡不著”,。而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成一些好習(xí)慣,，不但能解決各種睡眠問題,，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老,。

睡前的5個(gè)禁忌和7個(gè)好習(xí)慣,，你必須知道！

睡前5禁忌

睡前禁忌1：對(duì)燈而睡

如果對(duì)燈而睡,，人的眼睛雖然閉著,，卻仍能感到光亮。但是,，燈光會(huì)使人體內(nèi)的自然平衡不再,，造成體溫、心跳,、血壓變得不協(xié)調(diào),，從而使人感到心神不安，很難入睡,。即使睡著,，也會(huì)容易驚醒。

睡前禁忌2：睡前說話

正所謂：食不言,，寢不語,。人在說話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍,，從而對(duì)睡眠造成影響,。因此，人在睡前不要過多講話,。

睡前禁忌3：睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài),，機(jī)體中會(huì)有一部分的活動(dòng)節(jié)奏開始放慢,，漸漸進(jìn)入休息狀態(tài),。但是，臨睡前吃東西,，那胃腸,、肝、脾等器官就會(huì)忙碌起來,，會(huì)使它們的負(fù)擔(dān)加重,，還使其他器官得不到充分休息。同時(shí),，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)處于興奮狀態(tài),，會(huì)在入睡后常作惡夢(mèng)。

如果睡覺前確實(shí)感到饑餓,，可吃一些點(diǎn)心或如香蕉,、蘋果等水果,，但吃完后至少休息半小時(shí)后，才去睡覺,。

睡前禁忌4：睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂,，都容易造成神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，導(dǎo)致難以入睡,，嚴(yán)重的話甚至造成失眠,。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，最好情緒平穩(wěn),。如果因?yàn)榫窬o張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢(shì),，雙手放在臍下,，舌舔下腭，讓身體處于放松的狀態(tài),?？谥猩驎r(shí)，不斷將津液咽下,，幾分鐘后就可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

睡前禁忌5：睡前用腦

如果習(xí)慣在晚上工作和學(xué)習(xí)，要先做比較費(fèi)腦筋的事,，再做比較輕松的事,，有利于放松腦子，較易入睡,。不然,，腦子會(huì)處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上,，也難以入睡,，久而久之，還容易造成失眠癥,。

睡前7個(gè)養(yǎng)人習(xí)慣

熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳,、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說,，更有祛病健身的功效,。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜,?！本褪钦f早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水,。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要,。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,，以保護(hù)皮膚清潔,，使睡眠舒適、輕松,。

五指梳頭

頭部穴位多,，通過梳理，可起到按摩,、刺激作用,。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,，會(huì)使血液往下流,，并循環(huán)到體表,，不僅加速睡眠,，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮,，風(fēng)大或天冷時(shí),，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C,，有助于睡得香甜,。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

睡前好心情

睡前心情好,，可以更快速地入眠,，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異,，可以聽聽最喜歡的歌曲,、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事,。