孫思邈,，被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生,，亦是氣功養(yǎng)生的實(shí)踐家,。相傳，他活了141歲才駕鶴仙游,。他的長壽秘訣,，離不開他自創(chuàng)的養(yǎng)生十三法，下面一起來學(xué)習(xí)一下,，在生活中,，我們可以多嘗試著去做一做，也可以教授給我們家里的長者,，這也是一種鍛煉的方式,。

1、發(fā)常梳

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,，然后由前額開始掃上去,，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次,。頭部有很多重要的穴位,。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng),、防止頭痛,、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā),。

2,、目常運(yùn)

(1)合眼，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向左,、上,、右、下四方;再合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向右,、上,、左、下四方,。重復(fù)3次,。

(2)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部,。

這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛,，糾正近視和懶視。

3,、齒常叩

口微微合上,，上下排牙齒互叩，無需太用力,，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響,。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，幫助保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收,、堅(jiān)固牙齒、防止蛀牙和牙骹骨退化,。

4、漱玉津

(注：“玉津”即津液,、口水)

(1)口微微合上,，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始,，反方向再做一下。

(2)口微微合下,，這次舌頭不在牙齒外邊,，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng),。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,，然后再反方向做一次。吞口水時(shí),，盡量想象將口水帶到下丹田,。

從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素,，能調(diào)和荷爾蒙分泌,，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃,，延年益壽,。

5、耳常鼓

(1)手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓,，然后放手，應(yīng)該有卜一聲,。重復(fù)做10下,。

(2)雙掌掩耳，將耳朵反折,，雙手食指扣住中指,，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲,。

這動(dòng)作每天臨睡前后做,，可以增強(qiáng)記憶和聽覺,。

6、面常洗

(1)搓手36下,，暖手后以后上下掃面,。

(2)暖手后雙手同時(shí)向外圈。

這動(dòng)作經(jīng)常做,，可以令臉色紅潤有光澤,，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

7,、頭常搖

雙手叉腰，閉目,，垂下頭,，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次,，共做6次,。反方面重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,，防止頸椎增生,。不過，注意要慢慢做,，否則會(huì)頭暈。

8,、腰常擺

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng),。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前,，左手在后,，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位,。反方向重復(fù),。最少做50下，做夠100下更好,。

這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃,、固腎氣、防止消化不良,，胃痛,、腰痛。

9,、腹常揉

搓手36下,，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘,。揉的范圍由小到大,，做36下。

這動(dòng)作可以幫助消化,、吸收,、消除腹部鼓脹。

10,、攝谷道，即提肛

吸氣時(shí)提肛,，即將肛門的肌肉收緊,。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受,，然后呼氣放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí),。最好是每天早晚各做20至30下,。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

11,、膝常扭

雙腳并排,，膝部緊貼，人微微下蹲,，雙手按膝,，向左右扭動(dòng)，各做20下,。

這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié),，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」,。要延年益壽,，要由雙腳做起。

12,、常散步

挺直胸膛,，輕松地散步。最好心無雜念,，盡情欣賞沿途景色,。

民間有個(gè)說法，「飯后走一走，活到九十九」,。雖然有點(diǎn)夸張,，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng),。

13,、腳常搓

(1)右手擦左腳，左手擦右腳,。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下。共做36下,。

(2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下。

常做這動(dòng)作,，可以治失眠,、降血壓、消除頭痛,。腳底集中了全身器官的反射區(qū),。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對(duì)身體有益,。

這套養(yǎng)生十三法，簡單易行,，在家里可以經(jīng)常做,，特別是老人，可以每天針對(duì)性嘗試著做其中的幾種動(dòng)作,，有益于身體健康,。