隨著天氣越來越冷,，很多人開始出現(xiàn)膝蓋疼痛的毛病，在中老年人群里是比較常見的,，但是有的青少年朋友也會膝蓋疼痛,，這是怎么了？

下面我們一起來看看不同年齡段人群的膝蓋狀態(tài)吧,。

膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織,，基本都感受不到它的存在,。

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛,，持續(xù)幾個星期到幾個月,，有的人甚至覺察不到。這段時期內要避免劇烈運動,。也是從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲,。

走遠路之后,，膝關節(jié)內側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解,。人體的60%體重由膝關節(jié)內側支撐,，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經分布,，在退變過程中人可以感受到酸痛,。這就提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛,，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經產生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié),，減少劇烈運動,，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力,。

具體來講,，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎

表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹,。查體可見滑膜積液,、滑膜肥厚。

2,、髕骨偏移

活動后膝關節(jié)酸痛無力,，休息后好轉，半蹲時疼痛,。

3,、膝關節(jié)內游離體

患者腿打軟或有關節(jié)卡住感，髕下有摩擦音,。

4,、髕前滑囊炎

曾有外傷史，引起髕前疼痛,，查體局部有壓痛,。

5、骨關節(jié)病

久坐或久蹲后起立,、上下樓時,，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解,。

6,、假性痛風

男性患者多，好發(fā)于膝關節(jié),。發(fā)作時腫脹疼痛,、皮溫高、功能受限,。X線片表現(xiàn)半月板,、關節(jié)軟骨面鈣化。

側躺練習

左側臥,，膝蓋微彎,，腳后跟并攏。頭枕在左臂上,，眼睛直視前方,。右手持約1至2千克的重物,，放在腿外側。然后腹部繃緊,，臀部繃緊,，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動,，堅持幾秒鐘,，放下。重復練習15次,，換腿,。

抬腿練習

站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空),，并將重量集中于右腳,，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階,，堅持1至5秒鐘,。然后放低左腳，輕叩地面,。重復8至10次,，換腿。

架橋練習

平躺于地,，膝蓋彎屈,，雙腳分開，與臀部同寬,，手臂放在兩側,。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面,。然后緩緩放下,，重復15次。

伸腿運動

平躺,，膝蓋彎屈,，腳平放于地。伸出左腿,，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端,。用拉帶把腿拉向胸前,，再用力將小腿伸直，保持10至30秒,，以鍛煉小腿肌肉和腳筋,。重復該動作3至5次，然后換腿。

除了上面的幾組動作外,，靠墻靜蹲也是避免膝蓋受傷與養(yǎng)護的運動方式,。它適用人群廣泛，同時有墻就能練,，不受其他限制,。

靠墻靜蹲

靠墻蹲主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌,、股二頭肌,、臀大肌等。它對于養(yǎng)護膝關節(jié),，以及膝關節(jié)周邊肌肉,、韌帶的損傷，具有很好的康復作用,。

動作要求：兩腳與肩同寬,，腳尖略微外展，與墻面呈大致一個大腿的距離即可,，緩慢滑動到大腿與地面平行,，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止，這樣效果才會最大化,！

上面5個動作是不是很方便操作,？那就趕緊動起來吧，保護膝蓋,，從現(xiàn)在做起,！