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12個小動作,， 對中老年人健康尤其有用！

 禹杰 2017-11-25

根據(jù)中醫(yī)理論,，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)就像一個縱橫交錯的交通網(wǎng),，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血,。下面12個簡單易學(xué)的日常保健小動作,，幫您從頭到腳抵御疾病入侵。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

1

        兩手輕輕地貼住臉頰,，向上,、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處,，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時,，要注意避免這個動作,。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

2

        梳頭時從一側(cè)鬢角開始，逐漸過渡到頭頂,，再到另一側(cè)鬢角,。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地,，要多梳幾次,。注意動作要輕柔，每天200次左右,，感覺頭皮發(fā)熱即可,。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳,。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

3

        雙手搓熱后,，用掌心輕捂眼睛,。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周,，再相應(yīng)地逆時針轉(zhuǎn)動,，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱,，再加上眼球的轉(zhuǎn)動伸拉,，會加快眼部代謝，改善視力,。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

4

        脖頸揚起,、挺胸抬頭，下顎向前探出,；接著收回下顎,、微微低頭,，再抬頭挺胸重復(fù)上面動作,。練習(xí)時越慢越好，每次8~10次為宜,。

        需要注意的是,，患頸椎病的人，動作要更輕柔,，量力而行,。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

5

        將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰,，右臂前擺繞肩頭關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動,、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字,，然后反方向練習(xí),。

        開始做時動作可能不標準，此時不要心急,，應(yīng)量力而行,，心虛漸進。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

6

        跪撐在床或墊子上,，上體前俯,，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面,；臀部盡量向后坐,，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱,。練習(xí)時要盡量緩慢,。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

7

        開步輕松站立,，先向左擺動髖關(guān)節(jié)，再向右擺動,，然后逆時針繞一圈,，再順時針擾動。如此循環(huán)十幾次,，不僅可以保護髖關(guān)節(jié)和股骨頭,，還可通調(diào)氣血。

        需要注意的是,，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí),。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

8

        快步走時，全身肌肉會變成一個的“泵”,，通過有規(guī)律地收縮與舒張,，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟,，推動全身氣血的運行,。

        此外，腿部還分布著腎經(jīng),、膀胱經(jīng)等,，走動能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對相應(yīng)臟腑起到保健作用,。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

9

        抬頭挺胸坐直,，收緊小腹，慢慢抬起一條腿,，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,，堅持5~10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起,，堅持一會兒再放下,，并重復(fù)這一動作。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

10

        全身放松,，雙腳并攏站立,，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地,、腳跟盡力上抬,；頭部自然上頂，肩臂松沉,；然后輕輕地顛動足部,。該練習(xí)可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群,，改善足跟痛等不適,。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

11

        雙手各握啞鈴,，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開,。整個過程手臂不要彎曲,，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨著開合,。

        需要注意的是,，老年人不適合舉重物，可用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習(xí),。

2017年04月06日 - 開心 - 開心博客

12

        取一根木棍,，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊,，不斷旋轉(zhuǎn)木棍,，使繩子擰緊；接著反向轉(zhuǎn)動手腕,，解開繩子,。

        通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴,，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位,，在舒筋活血的同時還能保健心肺。 

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