走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,。研究表明,，走路多的人身體會(huì)更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng),，都可以起到鍛煉身體的作用,。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢,？

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ,。 

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。

因此每天6000步,，是走路最健康的步數(shù),！

動(dòng)汗為貴！主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱“動(dòng)汗”,，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高,，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”,。汗的成分中，98%是水,，2%中有尿素,、尿酸、乳酸,、鹽分等,。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是,，人體內(nèi)的許多垃圾,，如乳酸、尿酸等,，廢物,；如多余的氯化鈉等，甚至毒素,，如重金屬,、化學(xué)物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì),，是不能完全通過大便,、小便排出體外的，必須通過汗腺排出,。

人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候,，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性,。尤其是冬天,，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而每次要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上,，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力,，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短會(huì)沒有效果,，時(shí)間過長(zhǎng)、過度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力,，使精神疲憊,、體力恢復(fù)慢,。每個(gè)人的體力不同,，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,，把握好時(shí)間,。

只要一口氣把這6000步走完,，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善

俗話說“飯后百步走，能活九十九”,。我希望大家每天能走一萬步,，你上廁所走幾步，上下樓走幾步,，辦公室里走幾步,，加起來就有4000步。但是,，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完,，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善,。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

我們的心臟一天通過跳動(dòng)要往外打10萬次血,，血出去后還得回到心臟,，誰在起作用？全身的640塊肌肉,。只要肌肉運(yùn)動(dòng),，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開,、閉上,、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟,；我們走路,，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來,，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來,，最好擺到齊肩平，把步子邁開,，配上呼吸,。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果,。

每天走半小時(shí)助排氣,，胃腸病通通遠(yuǎn)離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食,，就會(huì)產(chǎn)生氣,，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣,。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好,、脹氣,、積食、便秘,，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，胃脹、胃酸,、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你,。

人老了個(gè)子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢(shì)造成的?，F(xiàn)在教大家一個(gè)治腳病的方法：每天晚上遛彎時(shí)踮著腳走（走路時(shí)腳跟抬起,，前腳掌著地，兩腳交替行走）,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，腳病一定有改善。

走路可看作防治癌癥的特效藥,！如能每天堅(jiān)持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn),。

法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%,。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí),，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

每天飯后散步30分鐘,，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半,。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),，而走路可消耗大量熱量,。

美國加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí),，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平,。

英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),，每天快走可提高免疫力,，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

每天健走30分鐘,，可維持心肺功能的健康狀況。

美國《護(hù)理健康研究》刊載,，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果,。

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好,。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,，肝的代謝功能就好。

持續(xù)20分鐘以上的健走,，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。

美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,，與跑步相比,，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,，又可強(qiáng)化肌肉功效,，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

頸椎病,，每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個(gè)走路的方法叫“十點(diǎn)十分走”，有些人就問了,，上午十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分,？既不是上午也不是晚上，而是做一個(gè)動(dòng)作,。

兩只手側(cè)平舉,，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針，打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上,，這個(gè)動(dòng)作就是“十點(diǎn)十分”了,。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn),，手指頭繃起來,，頭抬起來。就這個(gè)方法,，每天堅(jiān)持走200步,。

覺得簡(jiǎn)單嗎？你來試試看,，當(dāng)你走到100步的時(shí)候,，胳膊能酸到家，但是脖子,、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉,。只要堅(jiān)持每天200步，當(dāng)你練到第3天,、第4天,、第5天的時(shí)候，你的頸椎疼一定能好起來,。

簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢,？

專家表示，長(zhǎng)時(shí)間,、有節(jié)奏,、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量,，利于控制體重,；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟,；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,，延緩衰老；活動(dòng)筋骨,，疏通淤滯脈絡(luò),；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán),；使疲憊的大腦放松,，恢復(fù)精力。

按正確姿勢(shì)行走,，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng),，從而增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力。最關(guān)鍵的是,，走路是最安全的運(yùn)動(dòng),，老少皆宜。

人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性,，所有健身都是從心到身的過程,，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感,。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器,，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件,，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果,，更利于堅(jiān)持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行,，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持,。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會(huì)覺得一天不走都會(huì)難受,。

有一天,，你輝煌了，一定要有個(gè)好身體,，才能享受人生,。有一天，你落魄了,，還得有個(gè)好身體,，才能東山再起！ 關(guān)注我們,，關(guān)注健康,，祝你長(zhǎng)命百歲！