走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,。研究表明,，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng),，都可以起到鍛煉身體的作用,。專(zhuān)家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢,？

專(zhuān)家認(rèn)為↓

每天走6000步≈三四千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議↓

成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)

因此每天6000步

是走路最健康的步數(shù),！

運(yùn)動(dòng)最好的方法就是——走路

動(dòng)汗為貴！主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱(chēng)“動(dòng)汗”,，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高,，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中,，98%是水,，2%中有尿素、尿酸,、乳酸,、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,，更為重要的是,，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸,、尿酸等廢物,；如多余的氯化鈉等,，甚至毒素，如重金屬,、化學(xué)物質(zhì)等,；還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便,、小便排出體外的,，必須通過(guò)汗腺排出。

人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候,，體溫一升一降的過(guò)程,，讓血管更有彈性。尤其是在冬天,，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),，而每次要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力,，刺激心肺功能,，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì)沒(méi)有效果,，時(shí)間過(guò)長(zhǎng),、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊,、體力恢復(fù)慢,。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗,、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞,，把握好時(shí)間。

一口氣走完6000步,，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善

俗話說(shuō)“飯后百步走,，能活九十九”。每天能走1萬(wàn)步,，上廁所走幾步,，上下樓走幾步，辦公室里走幾步,，加起來(lái)就有4000步,。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,，而且這6000步最好一口氣走完,，健康狀況會(huì)有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn),。

心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血,，血出去后還得回到心臟,，起作用的是全身640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng),，就會(huì)把血擠回心臟,，眼睛打開(kāi)、閉上,、再打開(kāi),，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟,。

通過(guò)走步的方法讓心臟好起來(lái),，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平,，把步子邁開(kāi),，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘,，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果,。

每天走半小時(shí)助排氣，胃腸病通通遠(yuǎn)離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病,。人吃五谷糧食,，就會(huì)產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來(lái),，走路就能幫助排氣,。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣,、積食,、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，胃脹,、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你,。

人老了個(gè)子矮了腳卻大了,，這是走路的不良姿勢(shì)造成的,。這里有一個(gè)治腳病的方法：每天晚上遛彎時(shí)踮著腳走（走路時(shí)腳跟抬起，前腳掌著地,，兩腳交替行走）,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，腳病一定有改善。

走路是防癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥,！如能每天堅(jiān)持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn),。

1,、預(yù)防乳腺癌

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示,，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

2,、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

3,、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半,。研究者指出,，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量,。

4,、抵抗前列腺癌

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí),，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平,。

5,、提高免疫力

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力,，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%,。

6、預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘,，可維持心肺功能的健康狀況,。

7、防治糖尿病

美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載,，一天健走1小時(shí),，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果,。

8、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn),，常走路的人血液循環(huán)較好,。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好,。

9,、預(yù)防動(dòng)脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。

10、延緩關(guān)節(jié),、腿力衰老

美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力,，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

頸椎病,，每天這樣走200步就好起來(lái)了

這里有一個(gè)走路的方法叫“十點(diǎn)十分走”,，有些人就問(wèn)了，上午十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分,？既不是上午也不是晚上,，而是做一個(gè)動(dòng)作。

兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度,，兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針,，打開(kāi)到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，這個(gè)動(dòng)作就是“十點(diǎn)十分”了,。要求是手心朝下,，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn)，手指頭繃起來(lái),，頭抬起來(lái),。就這個(gè)方法，每天堅(jiān)持走200步,。

當(dāng)你走到100步的時(shí)候,，胳膊能酸到家,，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉,。只要堅(jiān)持每天200步,，練到第3天、第4天,、第5天的時(shí)候,，頸椎疼能好起來(lái)。

簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢？

專(zhuān)家表示,，長(zhǎng)時(shí)間,、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路,，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量,，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流,，保護(hù)心臟,；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老,；活動(dòng)筋骨,，疏通瘀滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán),；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力,。

按正確姿勢(shì)行走,，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng),，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力,。最關(guān)鍵的是,，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜,。

人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性,，所有健身都是從心到身的過(guò)程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿(mǎn)足感,。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器,，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果,，更利于堅(jiān)持,。可以搭伴走路,，或和朋友相約,，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持,。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后,，你就會(huì)覺(jué)得一天不走都會(huì)難受。

運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路,。

走路是防治癌癥的特效藥,，

能夠預(yù)防心臟病、糖尿病,、動(dòng)脈硬化等多種疾病,。

來(lái)源/央視新聞