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年輕時(shí)候大家身體代謝能力強(qiáng),，不管是熬夜,、暴飲暴食、吸煙喝酒怎么折騰都無(wú)所謂,，身體可以快速的自我修復(fù),。 但到了45歲之后，不管是身體機(jī)能上,，還是心理壓力上,，都無(wú)法和二三十歲年輕人相比了。如果,，再有很多錯(cuò)誤的生活習(xí)慣,，那很容易就生病了。 45歲后，想要長(zhǎng)壽,，這6大生活習(xí)慣,，最好一個(gè)也別有！ 習(xí)慣一：喝水少 水是人體的重要組成部分,，科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，水分與冠心病發(fā)作有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。 然而現(xiàn)在人,，日常喝水很少,，都是等到渴了才會(huì)“被動(dòng)”去喝水。 所以,，要養(yǎng)成“主動(dòng)”喝水的習(xí)慣,，每天至少飲水1200~1500毫升。 習(xí)慣二：吃撐為止 面對(duì)美食,，人們常常是吃撐為止,，過(guò)量的肉類和脂肪的攝入，會(huì)造成體內(nèi)脂肪蓄積,，長(zhǎng)期就易患肥胖和慢性病,。 所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)強(qiáng)調(diào)：每餐適宜是在八分飽,，少食多餐最好,。 習(xí)慣三：濕地久坐 切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是濕的,，濕氣就會(huì)滲入體內(nèi),。 外界之濕是一種滯緩之氣，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)阻礙器官功能運(yùn)行,，從而在體內(nèi)會(huì)生成濕邪,。 一定要避免濕氣入體，祛濕困難,，而且濕邪會(huì)引發(fā)很多疾病,，比如濕疹、風(fēng)濕等,。 習(xí)慣四：熬夜 10個(gè)職場(chǎng)男性中,，有9個(gè)男性會(huì)熬夜，熬夜已經(jīng)成為了職場(chǎng)常態(tài),。 但是長(zhǎng)期熬夜,、作息不規(guī)律，會(huì)大量消耗人體的精血,，使身心得不到有效的休息與放松,，從而使腎精不足,。 習(xí)慣五：強(qiáng)忍小便 強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻,、尿疼,、小腹脹疼等癥狀。 科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出,，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,。憋尿時(shí)，膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出,，形成人為的尿潴留,。 如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài),；如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高,，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀,，造成排尿困難、不暢,，或漏尿,、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石,，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能,。 習(xí)慣六：喜吃精糧 很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白面,，因?yàn)楹贸?，“精?xì)”,！ 但很多人體需要的微量元素及膳食纖維,，比如鉻、錳在全谷類,、豆類,、堅(jiān)果類中含量最高。但經(jīng)過(guò)加工精制后,，這兩種元素就大大降低,。 膳食纖維能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低,。食物太精細(xì),，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感,，易造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖,。而長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人,，血管硬化、高血壓的發(fā)病率就會(huì)增高,。 送你健康養(yǎng)生“三字經(jīng)” 1,、吃得好 人到中年要戒貪食，每餐吃八分飽,，保證規(guī)律飲食,。 要有足量的維生素，維生素以A,、B1,、B2、C,、D,、E，煙酸和葉酸,，中老年人特別需要,。 鈣是中年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的防老、抗病的重要元素,。心臟的正常搏動(dòng),、肌肉神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，都必須有一量的鈣離子存在,。 多數(shù)中年人鈣質(zhì)缺乏,，是因飲食鈣質(zhì)的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品,，如豆類,、奶類、骨頭湯,、蝦皮,、蝦米、蔬菜,。 2,、睡得足 按時(shí)起床、睡覺(jué),，養(yǎng)成規(guī)律作息,，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下,，每天最好午休半小時(shí),。 半小時(shí)內(nèi)入睡，睡眠夢(mèng)少,，起夜少,，一覺(jué)睡到天亮,，睡醒時(shí)精神充足，神清氣爽,，有充分休息之后的快感,，這才是良好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。 3,、多喝茶 主動(dòng)飲水,，可以是白開(kāi)水，也可以是茶水,，人到中年,，建議多飲茶水為好，不僅可以補(bǔ)充體液,，還有很好的養(yǎng)生功效,。
蒲公英根不僅可以消炎去火,，還可以保護(hù)肝臟健康,，排肝毒，預(yù)防肝損傷,，北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》曾報(bào)道,，蒲公英根泡水，對(duì)于預(yù)防酒精性肝損傷,，效果顯著,。非常適合飲酒者作為日常代茶飲。 但蒲公英性質(zhì)微寒,，所以脾胃虛寒,，秋冬時(shí)節(jié)，可以選擇發(fā)酵處理的蒲公英根紅茶,，經(jīng)過(guò)紅茶發(fā)酵工藝處理后,，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性,，溫而不寒,，適合大部分人飲用,。
取蒲公英根,、菊苣、桔梗,、玉竹按2:2:1:1的比例,，制成玉竹桔梗茶,，每日泡水代茶飲即可。 蒲公英具有天然抗生素的美稱,，能夠消除口腔炎癥,，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一,。桔梗具有宣肺,、祛痰、利咽,、排膿等功能,，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀,。 玉竹可治咽干舌燥,，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥,，對(duì)肺結(jié)核咳嗽等都有一定的治療作用,，并且可以生津止渴，提高免疫力,。菊苣可清熱解毒,，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力,，還可以護(hù)肝排毒,，改善血液循環(huán)。 此四者搭配,，對(duì)潤(rùn)肺利咽,、生津止渴，對(duì)慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預(yù)防與治療效果,，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用,。
4、泡泡腳 中醫(yī)認(rèn)為足部是人體中穴位最密集的器官,，可以通過(guò)足浴的方式提高身體免疫力,。 長(zhǎng)期泡腳不但有驅(qū)寒祛濕、增進(jìn)血液循環(huán),、促進(jìn)代謝等作用,，還能起到養(yǎng)生延年，白發(fā)變黑的效果,，泡腳也是一種不用花錢的養(yǎng)生方式,。 具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時(shí)候,，可以加點(diǎn)花椒,、生姜片,、白醋、艾葉等一起泡水,，泡腳后再喝上一杯茶水,，養(yǎng)生效果更佳！
5,、常歡笑 笑可以減少壓力荷爾蒙,。 另外，研究指出,，笑使干擾素明顯增加,，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍,。 如果自認(rèn)缺乏幽默,，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫,，緊張時(shí)想想其中的情節(jié),，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)眼前的狀況。 不用多說(shuō),，朋友們都知道每日開(kāi)懷大笑的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止提高抵抗力,！
送你幾個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作 1、面宜多擦,，氣血平 按摩面部,，又稱浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣,。 方法為兩手搓熱后,，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部,，每次1~2分鐘，每日2~3次,。 能使面色紅潤(rùn),，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹,。同時(shí)具有消除疲勞,，振奮精神的作用。此法有助于改善面部,，尤其是耳部的末梢血液循環(huán),。
2,、目宜常運(yùn),，眼不花 中醫(yī)稱為運(yùn)睛,，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。 將眼閉上,，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次,，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次。 眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,，然后閉目片刻,，再突然睜開(kāi)眼睛。 速度要均勻,，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2~4個(gè)節(jié)拍,。 此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,，常用能年老目明,、事物清晰。
3,、腹宜常摩,，易消化 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化,。 古人稱為摩臍腹,、摩生門。即繞臍揉腹,。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,，可消除腹脹，有助于食物消化,。 仰臥在床,，兩腿伸直，腳尖朝上,，兩手搓熱,，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部,，順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次,。 能健腎強(qiáng)腰,、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精,、健脾胃,、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
4,、肢體常搖,，筋骨壯 四肢經(jīng)常活動(dòng),，不僅鍛煉四肢肌肉,、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì),。 兩手握拳，連同兩肩,，向前輪轉(zhuǎn),，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn),，各轉(zhuǎn)20次,。也可先左后右。
平坐,，提起左腳向前緩緩伸直,，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí),，腳跟用力向前下方蹬一下,，做五次后，再右腳做,。 能舒展四肢關(guān)節(jié),。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能,，具有益處,。 |
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