45歲，人生黃金年齡,，健康分水嶺,！

很多人，在45歲后,，身體變開始出現(xiàn)各種“小毛病”,，有時(shí)，甚至接二兩三的出現(xiàn),。

專家稱這段時(shí)間為“疾病爆發(fā)期”,，此時(shí),，是人生中，疾病多發(fā)的時(shí)期,，嚴(yán)重危害健康。

但同時(shí),，此時(shí),，也是“防病黃金期”，如果此時(shí),，做好身體的防護(hù)工作,，那么，會(huì)對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響,。

良好的生活習(xí)慣,，是助力健康長(zhǎng)壽，不可或許的,，所以,，45歲后，防病黃金期,，養(yǎng)成5個(gè)“增壽”習(xí)慣,，促健康，更長(zhǎng)壽,！

第一個(gè)：飯吃七八分飽,，細(xì)嚼慢咽

民以食為天，飲食,，對(duì)于健康,，至關(guān)重要。

除了,，要清淡,、多樣化飲食以外，還要注意,，細(xì)嚼慢咽,，不吃的過飽。

吃飯時(shí),，細(xì)嚼慢咽,，能減少對(duì)腸胃的消化負(fù)擔(dān)，還能控制好食量攝入,，這是“養(yǎng)胃”方法之一,。

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，胃腸蠕動(dòng)變慢，新陳代謝下降,，控制食量能預(yù)防腸胃疾病,。

吃飯七、八分飽,，不食過飽,，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于消化,。

人體的胃,，有伸縮性，吃太飽,，胃會(huì)不斷被撐大,，整個(gè)胃都會(huì)膨脹起來，胃以及附近的腸道,，都會(huì)受到很大的壓力,，容易引起胃炎。

并且,，吃的太多,，也不容易消化，加重胃部負(fù)擔(dān),。

所以,，45歲后，最好采取少吃多餐,，細(xì)嚼慢咽,，吃七八分飽即可，切莫暴飲暴食,，無節(jié)制,。

第二個(gè)：食用油，換著吃,，搭配吃

現(xiàn)在人,，三高等富貴病，十分常見,，其中,，食用油脂過多，和搭配不合理,，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一,。

所以，45歲后,，要注意，食用油要換著吃，搭配著吃,，不能吃單一品種的油,。

食用油，含有人體需要的各種脂肪酸,，每人每天,，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類,，對(duì)身體健康,，十分重要

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油,、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油,，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克,。

其中,，蘇子油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍,，是人體十分缺乏的一種脂肪酸,，生活中，要注意攝取,。

每天5ml蘇子油,，可滿足人體對(duì)亞麻酸的需求，并且,，可軟化血管,，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,。

還可以清除血液垃圾,，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性,，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì),，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康,。

第三個(gè)：少煙酒,，多喝茶

煙酒,，是很多人生活中,，必不可少的“陪伴品”,。

但是,，45歲后,，盡量少抽煙,、喝酒，盡量以茶代酒。

養(yǎng)成喝茶習(xí)慣,，每天喝2-3杯養(yǎng)生茶,，利尿,、護(hù)肝、消炎。

不同的人群,，最好選擇不同的茶飲,，養(yǎng)生效果更佳！

女性,，更適合喝紅茶和花茶,，有很好的養(yǎng)生效果！

紅茶性溫,，適合女性飲用,，可助胃腸消化,、去油膩、開胃口,、助養(yǎng)生，還有助于增強(qiáng)心臟血液循環(huán),，保護(hù)心血管健康！

花茶，也是女性不錯(cuò)的選擇,，如：玫瑰花,，茉莉花,、桂花、菊花等,！

男性,，適合喝點(diǎn)綠茶和草藥茶，養(yǎng)生效果更佳！

綠茶，未經(jīng)過發(fā)酵,，保留了更多的有效成分,，但是性質(zhì)寒涼,，更適合男性來飲用！

草藥茶,，也是男性不錯(cuò)的選擇,，尤其是抽煙喝酒者,，日常用草藥茶,，泡水喝，有很好的幫助,。

抽煙喝酒者，可以喝點(diǎn)蒲菊桔梗茶,，用蒲公英根,、菊苣根、桔梗,、玉竹根,，分別洗凈，切段后，炒制成干茶,，按2:2:1:1的比例,，搭配在一起，每日取2-5g用熱水沖泡代茶飲,，可反復(fù)沖泡,。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱,，能夠消除口腔炎癥,，有廣譜殺菌的效果，對(duì)于咽炎,、扁桃體炎等慢性炎癥有效,，還可以幫助身體排出更多毒素！

菊苣根,，可清熱解毒,，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力,，改善血液循環(huán),，并且可以護(hù)肝，排尿酸,，適合喝酒者飲用。

桔梗,，具有宣肺,、祛痰、利咽,、排膿等功效,，有助于改善吸煙者咳嗽等咽喉問題,，利于肺部健康。

玉竹,，對(duì)咽干舌燥，有一定的作用，并且可以生津止渴,，提高免疫力，對(duì)于緩解吸煙者咽喉問題效果不錯(cuò),！

幾種搭配在一起,，對(duì)于身體排毒，潤(rùn)肺,、止咳,、護(hù)肝,，提高免疫力,，皆有不錯(cuò)效果,。

第四個(gè)：睡前泡腳,，促睡眠

對(duì)于健康的人來說,，睡前，用熱水泡腳,，是很好的一種養(yǎng)生方式。

醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳,，猶似樹之有根,，樹枯根先竭,，人老腳先衰?！?/p>

腳,，自古，就有人體的“第二心臟”之說,。

腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠(yuǎn),，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,，熱水泡腳，是非常好改善方式,。

睡覺前,，用熱水泡腳，能擴(kuò)張腿腳的末梢血管,，增加足部的皮膚血流量,，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠,，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用,。

所以，堅(jiān)持在晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳,，是一個(gè)非常好的習(xí)慣,，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓,。

需要注意的是,，糖尿病足、足廯,、靜脈曲張等人,，并不適合泡腳，需注意,！

第五個(gè)：每周運(yùn)動(dòng),，更健康

人到中年，千萬不要變得“懶惰”,，一定要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),！

丹麥一項(xiàng)新研究顯示，每周慢跑一個(gè)小時(shí),，能夠增壽六年,，男性慢跑者，比不跑者,，平均壽命長(zhǎng)6.2年,，女性慢跑者，比不跑者,，平均壽命長(zhǎng)5.6年,。

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康益處多,，能鍛煉心肺功能,，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等,。

45歲后,，不論多忙，都有留點(diǎn)時(shí)間,，做做運(yùn)動(dòng)鍛煉,，來幫助身體保持健康！

并且,，不要“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

每周至少運(yùn)動(dòng)5天以上,，每次至少30分鐘,！

經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，具有延年益壽、保護(hù)心臟,、改善睡眠,、防止肥胖等多種好處。

45歲后,，想健康長(zhǎng)壽,，還要做到“三不”

1、不動(dòng)怒

怒,，是七種情緒比較強(qiáng)烈的一種情緒,。

人一生氣就容易出現(xiàn)氣不順、氣逆,、氣滯,，容易引起心腦血管病。

所以,，善于養(yǎng)生的長(zhǎng)壽之人,，不喜歡生氣，也善于控制自己的情緒,。

2,、不久坐

久坐，脈絡(luò)容易淤滯,，氣血會(huì)不暢,，易形成血栓，危害健康,。

應(yīng)盡量活動(dòng)肢體,，多走路運(yùn)動(dòng)，多參加室外活動(dòng)活動(dòng),，要避免人未老,，腿先老。

3,、不多欲

俗語說,，養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神,。人需要追求物質(zhì)和精神需求,。

但追求要從個(gè)人實(shí)際情況出發(fā),，不要脫離主客觀條件,，甚至想入非非，容易因?yàn)闆]有達(dá)到自己想要的而失望痛苦,，抑郁成疾,，影響身體健康,。

因此，注意養(yǎng)生長(zhǎng)壽的人,，會(huì)減少個(gè)人私欲,，淡化名利。

45歲后,，常做5個(gè)小動(dòng)作,，促進(jìn)五臟健康，利長(zhǎng)壽

1,、上下蹲,，益心臟

經(jīng)常上下蹲起，對(duì)心臟十分有益,，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān),。

做法：先做下肢屈伸動(dòng)作，放松腿部及腳踝,，以防損傷,。

兩腳分開，與肩同寬,，雙臂前伸,，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直,，停留10秒鐘左右,，兩手收回，叉腰緩慢起身,。

同時(shí),，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10～15次,，休息片刻,，每天可進(jìn)行1～2遍。

2,、推肝經(jīng),，強(qiáng)肝臟

中醫(yī)講，肝主疏泄,，肝氣一通,，百脈皆通。

通肝經(jīng),，重在一個(gè)推字,。

坐下，先把左腿彎曲,，膝蓋放平,，讓雙手掌交疊按在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè),，稍用力向前推到膝蓋，先左后右,，各五十遍,。

3、按揉小腿,，健脾胃

中醫(yī)把胃經(jīng)稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”,，并途徑膝關(guān)節(jié)，在小腿外側(cè),，有一個(gè)足三里穴,，經(jīng)常按揉，可健脾胃,，延年益壽,。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦小腿的足三里,，可以使胃經(jīng)通暢,，有益健康。

4,、輕扣肺俞穴,，清肺濁

后背，有肺俞穴,，經(jīng)常敲一敲,，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出,。

每晚臨睡前端坐椅上,，兩膝自然分開，雙手放在大腿上,，頭正目閉,，全身放松，意守丹田,。

吸氣于胸中,，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下,，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,，持續(xù)約10分鐘。

5,、揉腳窩,，強(qiáng)腎臟

腳窩處，有涌泉穴,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也?！?/p>

經(jīng)常按揉腳窩涌泉穴,，有助于強(qiáng)健腎臟，促腎排毒,，有益健康長(zhǎng)壽,。

涌泉穴位置，在足底的前1/3處(計(jì)算時(shí)不包括足趾),。

這個(gè)穴位比較敏感,，不要用太大的力度，稍有感覺即可,，以邊按邊揉為佳,，持續(xù)5分鐘左右即可。