對于長期習練太極拳的拳友們來說,，可以說是練習太極拳里最基礎的一部分，因為它簡單易學,，很多人都非常樂意去練習站樁,。太極拳站樁分為無極樁,、馬步樁、川字樁,、踩腿法四種,。站樁要站的時間根據(jù)練習者自己的身體情況來站。今天,，我想說的不是站樁的養(yǎng)生好處,，而是....

站樁的最佳高度,，一句話：起跳的高度,！

起跳的高度就是最佳的站樁高度比較容易理解，但還是需要簡單解說一下：大家可以做個實驗,，原地起跳摸高,，大家都做過的吧。

當你原地起跳摸高,，就會下蹲,，然后盡力向上跳起，這時候,，你注意了你下蹲的高度,，這個高度，是最適合你當前的體,，摸高起跳時,，你自然的用到的寬度就是。但是要從理論上講,，就是肩寬,，支撐人體的最佳寬度。

高樁和低樁的差別

關于站樁的高度,，讀者往往還會有許多疑問這里做個簡單的說明：低樁，按照過去的說法,，開始鍛煉人體氣血比較粗,、淺的部分，這樣會為今后的深入打下良好的基礎,。同時,，因為著重姿勢，對呼吸,、意念要求輕淺,，調動人體的能量也就比較“粗”，這樣說大家不要認為這個粗就是層次低,，而是如果一開始就鍛煉深細側重意念類的方法,，內(nèi)部的運動不是每個人都能夠正確把握的,，或者說，沒有“粗,、淺”的基礎,，絕大部分人不能很好的把握深細的內(nèi)部運動。

還有一個原因那就是,，低樁引發(fā)的氣血運動,，對身體表淺層次的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念干擾的機會,，摧枯拉朽般的自己運作,，也就是說鍛煉身體的作用更直接，更快,，更自然,，更容易體驗到。因為他的鍛煉層次更接近“質”的層次,，對身體的鍛煉作用也就最大，特別是以鍛煉身體為目標的大眾,，一開始就用著重意念,、放松比較容易的鍛煉方法，一旦把握不好,，往往欲速不達,，且在內(nèi)景復雜的時候哪一把握反而對身體產(chǎn)生一定的副作用。

雖然這么說,，高樁鍛煉也一樣的是非常好的鍛煉方法，只是鍛煉的時候要把握要點,。若是身體稍差對于低樁有所不適應的人,，可以適當抬高樁架，抬高到什么程度為限呢,？我們還是用時間來限定,。比如有人說，我想從高樁入手,，逐漸降低加大鍛煉量，那么你可以選擇一種高度,，你非常努力的可以站上半個小時以上,，記住不是輕松達到,，而是很努力才能達到的高度,。

對于身體很弱實在無法進行低樁鍛煉的朋友,，高樁的鍛煉也是可行的。高到什么程度,？哪怕只能躺床上不能動的人,，勉力能抬起一個手指頭，都可以進行樁功鍛煉,?；蛘咧w完全不能動，意識清醒,，也一樣進行“樁功”鍛煉,。

站樁,，是可以適合所有人的,、最佳的鍛煉方法。只要選擇了樁功,，入手是用“一次半小時以上的稍高一點樁架”還是“低樁累積半小時的鍛煉”,，可以根據(jù)自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數(shù)十秒低樁的人,，尤其是年輕人,，從低樁鍛煉起。它對你的身體的“清理,、整理,、調理”的力度，你會慢慢體驗到,。

每次鍛煉堅持的時間

一般鍛煉要求不要少于30分鐘，就是這個道理,。等到鍛煉有了心得,，能夠體會體內(nèi)的細微變化，就能體會到這個時間周期對人體的影響,。

比如我們靜坐半個小時左右,，會有一個很特殊的感覺期，就是因為這時正是進入練功狀態(tài)的特殊氣血陰陽更替的時間,，通常表現(xiàn)為短暫的氣血交替不暢而神失濡養(yǎng),，造成心緒煩躁。