昨天和幾個朋友一起吃宵夜。

一邊擼著串兒,，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常,。

程序猿小A說：“感覺畢業(yè)3年老了10歲，每次加班到晚上十點,，回到家什么都不想做,，腰疼肩膀酸，太陽穴發(fā)脹,，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老,。”

人事小B說：“工作之后,，總覺得自己體力越來越差,，以前大學(xué)的時候通宵幾晚還是活蹦亂跳的，現(xiàn)在一熬夜,，整個人都頹得不行,?！?/p>

醫(yī)生小C說：“你們還算好了，像我們這種工作性質(zhì),，晝夜顛倒的,，每次下完夜班回家，都感覺胸口巨悶,?！?/p>

我突然想起前段時間看到的一條新聞：

杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中，死因是過度勞累,。

她生前是一個不折不扣的女強人,，為了供養(yǎng)父母和弟弟，沒日沒夜地加班工作,，再加上半個月前她才拍完婚紗照,，準(zhǔn)備結(jié)婚，買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作,。

而拼命到最后,，她終究是斷送了自己年輕的生命。

心驚膽戰(zhàn),。

“不管是什么工作,，到最后，拼的都是體力,?！?/strong>

深以為然。

生活在互聯(lián)網(wǎng)時代,，我們匆匆忙忙，面對工作的重壓,，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng),。

我們上緊了發(fā)條，卻徹徹底底地垮了,。

一項調(diào)查顯示,，近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。

主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力,、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事,，以及情緒上的憂慮發(fā)愁,。

面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù),。

我們該怎么辦呢,？

《精力管理》一書中提到：人一天中有多少個小時是固定的,，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。

管理精力才是高效,、健康與快樂的基礎(chǔ),。

每個人的精力主要有3種來源，身體,、情感,、思想。

只有讓這3種精力資源在消耗和儲備之間取得平衡,，才能保證不會枯竭,。

01

身體上：鍛煉你的體能

身體是事業(yè)的本錢,。

所以我們也就不難理解,，為什么王健林即便是日程全滿的一天，也要堅持四點起床后鍛煉四十五分鐘,。

因為他珍惜的不僅是自己的身體,，更是他放不下的事業(yè)。

提高體能,，有兩個最簡單易行的辦法,。

1、調(diào)整呼吸節(jié)奏

當(dāng)我們焦慮或生氣時呼吸會變得淺而急促,，這種模式在我們受到威脅時會幫上大忙,。

但是它會迅速燃燒我們的精力儲備，損害我們重塑思維水平和平復(fù)情感的能力,。

這也解釋了,，為什么應(yīng)對憤怒和焦慮最簡單的辦法，就是腹式呼吸,。

呼吸是自律的有力工具,，既能聚焦精力,又能帶來深度放松。

實驗證明延長呼吸時間有利于精力恢復(fù),。

另外深度,、平靜，有節(jié)奏的呼吸會激發(fā)精力,、敏銳和專注,，也能帶來放松和寧靜。

2,、合理飲食與睡眠

體力的第二個重要來源是食物,。

高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產(chǎn)生精力，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比，不僅轉(zhuǎn)化效率低,，釋放的能量也不如后者豐富,。

另外，我們進食的頻率也會對自身精力產(chǎn)生影響,。

最有效的方法是一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物,。

除了進食和呼吸，睡眠也是人類最重要的精力恢復(fù)來源,。

每天保持7-8個小時的高質(zhì)量睡眠時間,，會幫助我們在第二天更好地學(xué)習(xí)與工作。

02

情感上：獲取正面能量

身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動力,。

但為了做出最佳的表現(xiàn)，我們必須盡量擁有愉快,、積極的情感,。

情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力，避免自己陷于負(fù)面的情緒中,。

思考一下你的生活,，每周你會拿出幾個小時做一些有趣放松的事情嗎？

有多少時間你會感到自己徹底地放松,？

你上一次摒棄雜念,、完全投入某件事情是什么時候？

如果回答是否定的,。

那我建議你去參加一些自己感興趣的活動,。

這些活動可能是唱歌、園藝,、跳舞,、瑜伽、讀書,，聽音樂會或者靜坐自省等等,。

所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感,。

03

思想上：放松狀態(tài)下思考

工作中的思考會耗費我們巨大的精力。

只占體重2%大腦需要人體25%的氧氣供給,。

如果思維得不到足夠的恢復(fù),，會判斷失誤、創(chuàng)造力減弱,，或無法合理評估風(fēng)險,。

因為忙碌過后,，我們的大腦需要一定時間將所學(xué)東西鞏固，編碼,。

如果大腦沒有得到充足的恢復(fù)或休息，整個工作過程的效率就會降低,。

所以不妨給自己營造一種舒適的氛圍,，讓自己處于放松的狀態(tài)。

這樣你的神經(jīng)不會那么緊繃,，思考也會更具創(chuàng)造力,。

現(xiàn)代社會,，熬夜好像成了年輕人的標(biāo)配,。

不熬夜工作到12點在朋友圈里拍照打卡，好像就無法證明自己的努力和勤奮,。

可是越是成功的人,，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性,。

他們像一臺精密的儀器,，知道何時應(yīng)該工作，何時應(yīng)該睡覺,。

不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上,，更不在睡覺前為明天的未知而焦慮。

新媒體作者艾小羊曾說過這樣一個故事：

有一個做記者的女孩,，在臺前光鮮亮麗地采訪很多大人物,，晚上回來卻整夜抽煙、寫作,，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力,。

就像現(xiàn)在的很多人一樣，仗著年輕,，拿生命換金錢,。每天只睡4小時，這注定是一項賠本的買賣,。

有句話說得好：你現(xiàn)在所做的一切,，無論好壞，生活必當(dāng)在未來的某日悉數(shù)奉還,。

所以,，普通如我們，對自己最好的投資就是保持精力,。

網(wǎng)上有個很出名的段子：“那個愛喝冰汽水的少年,，終有一天會拿起保溫杯,。”

一開始只覺得好笑，后來一想其實挺有道理,。

保持良好的精力,，其實并不意味著我們和殘酷的時間妥協(xié)了。

而是終于明白：人生即將迎來下半場,，你只有精力旺盛,，才能贏得漂亮。

參考書籍：《精力管理》