01.我們常說,，年輕是最大的資本。不僅是因?yàn)槟贻p時(shí),，我們輸?shù)闷?，更因?yàn)槟贻p的身體，總是精力充沛,。 讀大學(xué)時(shí),，寢室的損友總是邀請我去網(wǎng)吧包夜。所謂包夜,，就是8塊10塊的,，玩一個(gè)通宵。那時(shí)候的精力真是充沛,，玩一通宵的游戲,，早上出了網(wǎng)吧，繼續(xù)背著書包上課,，沒覺得很困,。 現(xiàn)在每天下班以后，一坐在沙發(fā)上,，雙腳就像被磁鐵吸住了一樣,，怎么都站不起來。朋友叫聚餐,，完全沒有去玩的興致和精力,。 相信很多人,，也有和我類似的體驗(yàn)。是我們的身體大不如前了嗎,？并非如此,，二三十歲的年紀(jì)，就說身體機(jī)能衰退,，有點(diǎn)矯情了,。 那到底是什么，讓我們總感覺累成狗,，什么都不想做呢,？ 是精力的匱乏。精力,，不但指體力消耗,，更有腦力消耗，還有這個(gè)時(shí)代最寶貴的注意力消耗,。 精力不足,，是我們變得很弱的重要原因。 02.那么來看看,，我們的精力是怎么被一步步蠶食的。 首先是我們的學(xué)業(yè)和工作越來越繁重,，壓力越來越大,。從小學(xué)生開始，補(bǔ)課已經(jīng)成為常態(tài),。除去日常功課,，小朋友還要去參加各類特長班，以免在時(shí)代中掉隊(duì),。中學(xué)生的課業(yè)壓力更大,，尤其是考大學(xué)的年輕學(xué)生。 大學(xué)四年,，看起來是最輕松的,。確實(shí)，對于一個(gè)被學(xué)習(xí)壓抑了多年的高中畢業(yè)生來說,，大學(xué)是一個(gè)“報(bào)復(fù)性”的玩樂機(jī)會,。所以很多優(yōu)秀的中學(xué)生，一進(jìn)大學(xué),，就開始墮落起來,。 但是對于一個(gè)真正想要有所作為的年輕人，大學(xué)四年,，是人生最重要的階段之一,。這個(gè)時(shí)期,，我們能夠潛心地讀自己想讀的書，談最純潔的戀愛,，吟詩,、唱歌、旅行,，盡力地開拓自己的視野,，為進(jìn)入社會，實(shí)現(xiàn)抱負(fù)做準(zhǔn)備,。 這樣一來,，其實(shí)就沒有很多玩樂的時(shí)間了,。別說哈佛凌晨三點(diǎn)通明透亮的圖書館,，大家不妨去看看國內(nèi)的各大名校，那里的氛圍緊張而有序,。 每一個(gè)人，都像進(jìn)入一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的軌道,，根本沒有太多娛樂的時(shí)間,。課程如果一天沒有聽懂，就很容易掉隊(duì),，所以必須提前做好預(yù)習(xí),。何況業(yè)余時(shí)間還要交友、游學(xué),、讀書,，哪里有時(shí)間墮落？ 工作以后,，同樣如此,。很多人大學(xué)畢業(yè)以后，從事的不是對口工作,。那么從一個(gè)門外漢,，到迅速進(jìn)入角色，就必須花費(fèi)大量的時(shí)間學(xué)習(xí)和練習(xí),。 我本科學(xué)的是計(jì)算機(jī)通信,，但工作卻是機(jī)械。當(dāng)時(shí)完全一頭霧水,，經(jīng)常被老師傅被嘲笑,，連內(nèi)六角扳手都不懂。我只能利用下班,、周末時(shí)間,，一頁一頁地啃書,，請教老員工，才慢慢入門,。 所以,，對于一個(gè)想在職場有目標(biāo)的人，時(shí)間其實(shí)并不充裕,。 其次,，爆炸式的資訊，無時(shí)不刻地在打擾我們的大腦,。 手機(jī)是成長的朋友,，也是成長的死敵。微信,，讓社交如此簡單,，也讓“朋友”更加廉價(jià)；各種推送,，好像是第一時(shí)間讓我們知曉世界,，其實(shí)太多無用的垃圾信息，收割著我們寶貴的注意力,。 我們越來越容易被打擾,、中斷。方案寫到一半,，接一個(gè)電話,，狀態(tài)就沒了；看了5頁書,，忍不住就點(diǎn)開微信,，生怕錯(cuò)過什么重要信息。 我們或被動(dòng),、或主動(dòng)地把自己時(shí)間切割成碎片,，越來越難靜下心讀一本書，完成一項(xiàng)完整的工作,。好像身邊總有做不完的工作,，想不完的事情，所以我們疲憊,、焦慮,，精力不足。 03.怎么破,？ 美國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士——喬西戴維斯，為我們開了5劑良方，專治精力不足,。試一試,，真的挺有效。
根據(jù)二八法則,，生活中80%的價(jià)值,，都是由20%的事情產(chǎn)生的。我們是凡人,， 不是機(jī)器,。凡人就有情緒，就有疲倦,，就有低谷,。這都是正常現(xiàn)象,，我們無法控制,。但是我們可以控制，在精力最旺盛的時(shí)間,，做最重要的事。 比如我每天下班,，休息30分鐘以后,，是我精力相對集中的時(shí)間。我會利用這個(gè)黃金時(shí)間,，讀半個(gè)小時(shí)書,，或者寫上一篇文章。即便是后半晚累成狗,，也沒關(guān)系,，我最重要的事情已經(jīng)完成。我大可以在疲憊的時(shí)候做刷朋友圈,、看電影,、網(wǎng)購等不費(fèi)腦的事。
心理能量，就是精力,。我們不是神,，是人。人都有七情六欲，容易被外界事物所左右,。 有科學(xué)研究,，人在兩種情況下，最容易失去理智,，瘋狂購物,。一是悲傷，二是狂喜,。 所以當(dāng)你失戀時(shí),，千萬別進(jìn)購物店。因?yàn)槟銜刂撇蛔’偪竦刭I買買,，以排解內(nèi)心的痛苦,。也不要逛美食街，很可能你半年的健身成功,，一晚上就毀于一旦,。 當(dāng)你考了高分，拿到工資時(shí),，也一定保持淡定,。如果你這時(shí)打開淘寶，馬云爸爸會笑翻,。因?yàn)槟銜刂撇蛔∽约旱男老?，買下一大堆不需要的東西。這是人性,，不可改變,，只能順從并引導(dǎo)自己。
我們的大腦,，天生無法長時(shí)間保持專注,。這是進(jìn)化的本能決定的。在遠(yuǎn)古時(shí)代,，我們的祖先必須隨時(shí)保持警惕,，關(guān)注周圍的危險(xiǎn)，才能更好地存活下來,。 所以,，當(dāng)你無法長時(shí)間專注時(shí)，不要自責(zé),，這是人的本能,。反而越是想要專注,，就越容易分心。那么在不能長時(shí)間專注的情況下,，做好難度大的事情呢,？ 我的辦法是，用番茄工作法,。以科技的力量,，對抗原始的弱點(diǎn)。既然無法長時(shí)間專注,，那就選擇性地短時(shí)間關(guān)注吧,。 25分鐘內(nèi)，雷打不動(dòng)地學(xué)習(xí)工作,；完成一個(gè)25分鐘的番茄鐘,，給自己5分鐘的休息時(shí)間，然后繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘,。 這樣一來,，就給了大腦一個(gè)喘息和走神的機(jī)會，讓我們能在固定的時(shí)間內(nèi)不被打擾,，保持高效,。
這一點(diǎn)，我真的太有發(fā)言權(quán),。從小,，我就不愛吃東西，也不喜歡運(yùn)動(dòng),，所以我身體比較瘦弱，也很容易疲憊,。 直到有一天,，我去健身房問教練，你們怎么總是看起來精力充沛,？當(dāng)他們告訴我每天的食譜以后,，我終于明白了。 他們每天的飲食不但科學(xué)控制,，且分量大于常人,。每天除了正餐之外，吃2-3個(gè)煮雞蛋,，1個(gè)蘋果,、1支香蕉、1杯酸奶、2杯蔬菜汁…… 人,，歸根到底還是一種普通生物,。既然如此，如果每天我們要消耗這么多能量,，自然需要更多的能量補(bǔ)充,，才能保持體能的充沛。如此簡單的道理,，卻被很多人忽視,。 明白了這點(diǎn)以后，我每天起床,，都會做15分鐘的keep健身,，讓自己清醒。 白天我會利用間隙,，吃2袋堅(jiān)果（補(bǔ)腦）,、1支香蕉（恢復(fù)體力）、1串葡萄（防衰老）,、1個(gè)雞蛋（增加蛋白質(zhì)）,、1杯酸奶（促進(jìn)消化）。雖然我并不喜歡吃這些東西,，但為了身體健康,，必須逼自己吃。除此之外,，還會吃某牌的復(fù)合維生素,，保證營養(yǎng)的充足和均衡。 每天再努力睡夠7-8小時(shí)?，F(xiàn)在的我,，真的精力非常充沛。即便不午睡,，每天都像打了雞血一樣,，可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)不打盹。 吃好,、睡好,，從本質(zhì)上讓我們更健康，更有精力,。比純粹靠咖啡提神,，透支自己的身體，真的科學(xué)太多,。
安靜的環(huán)境,，讓人更加專注,。鬧中取靜，在喧囂的街道上專心讀書,，那是偉人的方法,。我們是凡人，還是接地氣的好,。 科學(xué)研究表明：對于那些需要調(diào)用大腦運(yùn)用知識才能完成的任務(wù),，安靜的環(huán)境優(yōu)于噪聲環(huán)境。 所以,，如果有可能,，主動(dòng)屏蔽掉周圍的噪聲。比如手機(jī)靜音,，固定時(shí)間回復(fù),；戴上降噪耳機(jī)，全身心地投入到工作之中,。 除了噪音之外,，光線也是影響學(xué)習(xí)工作效果的重要原因。暗淡的光線會損害人們的工作效果,，降低專注力,。 如果可能，讓你的房間盡可能明亮,。晚上在書桌旁,，放上一盞護(hù)眼燈。有些可能價(jià)格上千,，但是用過之后,，你會覺得物有所值。 除此之外,，室內(nèi)一定要保持通風(fēng),。清新的空氣，會讓你心曠神怡,。 至此，你已經(jīng)了解了科學(xué)的精力管理方法,。沒有一點(diǎn)雞湯,，滿滿的全是干貨。 希望你趕緊行動(dòng)起來,，甩掉疲憊,，保持高效,，重新掌握人生的主動(dòng)權(quán)，成為人生贏家,。 |
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