這些年商家們?yōu)榱藸I銷說了很多話,，推銷維生素的就會說：“快速減肥”“增強免疫系統(tǒng)”，等等,。

缺乏維生素確實會導(dǎo)致身體機能不協(xié)調(diào),，甚至生病，但身體健康的你也要走上補充維生素的道路嗎,？

不危言聳聽地說,，維生素過量可能比維生素缺乏還要嚇人。

這是一個極端的例子,，但是維生素作為藥品來說，過量真的會導(dǎo)致不可挽回的后果,。

MH的健康營養(yǎng)師Mary Wirtz表示：“現(xiàn)在有很多補充劑都被主流化了,，被吹捧出很多好處,，但如果有一個整體均衡健康的飲食,，人們并不會缺乏微量營養(yǎng)素?！?/p>

其實,，膳食里搭配著精益蛋白質(zhì)、谷物,、蔬菜和水果,，只要你沒有維生素吸收障礙，都不會維生素缺乏,，因為膳食里不僅含有各種維生素,，還包括鈣、鐵,、鉀等微量元素,。

打個比方,，NIH表示,，成年男性一天攝入120微克的維他命K就足夠了，這些攝入量在食物中完全可以滿足,，如果你額外補充VK,，可能會多攝入100微克，這會造成什么后果呢,？成年人會造成凝血不正常,，而兒童則可能會損害神經(jīng)系統(tǒng)、血液系統(tǒng)和消化系統(tǒng),。

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你什么時候才應(yīng)該補充維生素呢？

除非你是特殊飲食人群,，比如素食主義者,，可以適量補充B-12，因為這類微量元素大多存在于肉類,。如果你是純?nèi)馐持髁x者,，可以適量喝一些泡騰片,，如果要藥劑補充，最好根據(jù)醫(yī)囑來,。

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那維生素過量會怎樣？

維A過量

如果保持額外補充維A的習(xí)慣很可能會導(dǎo)致慢性中毒,，表現(xiàn)癥狀有興奮、頭痛,、嘔吐,、顱內(nèi)壓增高，有些人也會表現(xiàn)為嗜睡,。

成人維A中毒早期會出現(xiàn)體重下降,、皮膚干燥皴裂、骨皮質(zhì)增生甚至肝硬化等癥狀,。而未成年人對維A過量的反應(yīng)更明顯,。孕婦服用過量還會致畸。

維B群過量

維B這種脂溶性的維生素,，需要膽汁來幫助吸收,，服用過量都會中毒。雖然B群里的B-1是水溶性,，但是肌肉注射的情況下,，可能會導(dǎo)致過敏性休克

臨床腫瘤學(xué)雜志的一項新研究表明，服用高劑量的維生素B6和B12可能會增加你患肺癌的風(fēng)險,，尤其是在過去吸煙或吸煙的情況下,。

維C過量

像維C這類水溶性的維生素，很多人多半會覺得服用多一些沒什么問題,，大不了就是常上廁所,。

但“過猶不及”這個詞大家都知道，何況維C是藥呢,。這類維生素使用過多會對腎造成壓力,，嚴(yán)重的會得草酸/尿酸結(jié)石，甚至是腎衰竭,。兒童如果過量補充維C還會產(chǎn)生骨骼疾病,。

維D過量

維D中毒的早期癥狀會有食欲減退、惡心,、嘔吐,、尿鈣高、過度口渴,、體弱,、煩躁等,，嚴(yán)重者還會因為內(nèi)臟鈣化（腎、心臟,、大動脈）死亡,。

維E過量

因為維E能防止色素沉著，被稱為女性維生素,，受到很多女性的青睞,。但維E過量的危害也不少，過量或長期大量服用會出現(xiàn)高血壓,、低血糖,、頭痛、頭暈,、惡心,、疲倦等癥狀,。且大量服用維E會妨礙維A的吸收,，造成青光眼、夜盲癥,、眼疲勞等副作用,。

其實小編寫這一篇，是因為不少留言會問健身時要不要額外輔助補充蛋白,、維生素,，所以結(jié)合MH專家的訪問寫了這兩篇。希望對大家有參考作用,。