FRM考試對(duì)于很多學(xué)員來說即有苦又有甜,，復(fù)習(xí)的過程充滿了千辛萬苦,，考后收獲的果實(shí)卻是分外香甜。隨著考試時(shí)間的到來,，有很多考生都表示自己多少有些緊張,，其實(shí)這很正常，但過分的緊張而導(dǎo)致的焦慮,，一定會(huì)影響考試現(xiàn)場的發(fā)揮,，得不到理想成績。

如何才能擺脫考前焦慮,，保證考試效果呢,？

主頁君建議大家保持一種勞逸結(jié)合，放下包袱,、輕松備考的心態(tài)來應(yīng)戰(zhàn),。 

五種方法來趕走焦慮，保持良好的心態(tài)迎接FRM考試： 

1,、列表清晰法

焦慮緊張的一個(gè)重要原因來自于不確定性,，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡,，如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多,。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來就可以安然入睡,。 

2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開,，從而消除內(nèi)心的焦慮,。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),，或遠(yuǎn)足或爬山,，讓自己在大自然中放浪形骸,，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱,。也可以通過朗誦名家名篇,，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒,。 

心理學(xué)家認(rèn)為：人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),。如果突然停下無事可干,，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適,?？忌鷷?huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,?？记八弥呛檬拢恢浅Ｊ?。因?yàn)榫o張,，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好,，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理,，緊張時(shí)，不要過分在意,，不妨提醒自己,，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過去,。 

3,、情緒宣泄法

面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié),。比如,，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心,，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情,。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方,，放聲大哭或大笑一場,，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。 

瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,，人在離地幾十米的高空走鋼索,，沒任何安全保護(hù)措施,，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,，每戰(zhàn)必勝,。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí),，從不想到目的地,，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步,，不管得失,。”只要以平常心對(duì)待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大,。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉,，會(huì)以平和的心態(tài)投入,。 

4、心理暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法,。在兩幢高樓之間架上一塊木板,，只有夢(mèng)游者才有能力如履平地，因?yàn)閴?mèng)游者不認(rèn)為自己是走不過去的,；而正常人認(rèn)為會(huì)摔死,，其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí),，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志,。

所以，同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示,，考前一定要大聲對(duì)自己說：“這次我一定會(huì)考好,。”英國偉大文學(xué)家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步,，缺乏自信是失敗的主要原因,。”如果對(duì)考試目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話,，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī),。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信，就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量,。這些激情和能量使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中轉(zhuǎn)化成斗志,，這種斗志就會(huì)激勵(lì)您千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙,。所以首先我們要學(xué)會(huì)回憶輝煌,，點(diǎn)燃自信，每天對(duì)自己說“我能行”,。 

5,、放松心態(tài)法 

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中,，情緒扮演著十分重要的角色,。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩,。在考前復(fù)習(xí)和考中,，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),。在情緒緊張的時(shí)候,，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào),、或伸伸手,、彎彎腰，搖搖脖子,；或漫步戶外,、看看云霞，聽聽蛙聲,；或與同學(xué)聊聊天,、講講趣事，幽默幽默,。事情雖小,，也樂得輕松自在，又能優(yōu)化情緒,，所以何樂而不為,？要多用功，特別是在最后的沖刺階段,，也不能松懈,，在考試時(shí)你就可以對(duì)自己說，我已經(jīng)努力到了,，只要正常發(fā)揮就好,，而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來，甚至可以超長發(fā)揮。