減肥是女人們永恒的話題,，為了多瘦兩斤,，寧愿一天只吃一頓飯。但是調(diào)姐想說(shuō),，減肥中最大的誤區(qū)就是把減肥和減重混為一談?。?/em>

美女不過(guò)百,，不是平胸就是矮,，很多膚白貌美大長(zhǎng)腿的女星,，體重其實(shí)早就過(guò)百了！

宋佳的標(biāo)志性大長(zhǎng)腿圈粉兒無(wú)數(shù),，看著體重就不過(guò)百,。

但是她卻自爆自己足足有128斤！旁邊的蔣勁夫聽(tīng)了都一臉驚訝,。

袁姍姍被稱為馬甲線女神,，每天早起鍛煉從來(lái)不偷懶，靠著好身材成功洗白,，但是卻也有100斤,。

柳巖被譽(yù)為宅男女神，該瘦的瘦,，該有的也都有,，卻每天都喊著自己有52公斤，已經(jīng)超重了,。

張鈞甯沒(méi)事就跑跑健身房,，臉小、腰細(xì),、腿長(zhǎng)，實(shí)際上卻也剛剛好100斤,。

張梓琳戰(zhàn)勝了99%的女星,，成為公認(rèn)的最美身材，體重也有57公斤,，真是怎么看都看不出來(lái),！

其實(shí)減肥≠減重，與其靠節(jié)食瘦成不健康的紙片人,，不如找到正確的針對(duì)性健身方法,，塑造完美身形，才能達(dá)到穿衣顯瘦,，脫衣有肉的超完美身材哦~

很多美寶都會(huì)抱怨，明明運(yùn)動(dòng)節(jié)食一樣不少,，但是體重變化卻一點(diǎn)都不明顯,，往往才到一半就放棄了，只有經(jīng)歷了這5個(gè)階段,，才能成功減肥哦~

時(shí)間：2周

剛開(kāi)始減肥,，身體首先要先適應(yīng)飲食和運(yùn)動(dòng)的改變，腸道和新陳代謝功能也會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整,。

表現(xiàn)： 這個(gè)階段,，你會(huì)覺(jué)得明明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了好幾天,，但是體重還是一斤沒(méi)掉！很容易提前宣告減肥失敗而徹底放棄,。

應(yīng)對(duì)措施：這樣的表現(xiàn)其實(shí)是正?，F(xiàn)象，開(kāi)始減肥初期,，身體也要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，在這個(gè)階段，你需要做到的就只是耐心等待,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，不能輕易放棄。

時(shí)間：因人而異

度過(guò)了調(diào)整期,，只要你管住嘴,、邁開(kāi)腿，就會(huì)得到回報(bào),，減肥效果漸漸開(kāi)始變得明顯,。

表現(xiàn)：只要遵循了正確的減肥模式（運(yùn)動(dòng)+飲食），就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重終于有了明顯的下降,，如果本身體重基數(shù)比較大,，減重的力度也會(huì)很大，體重會(huì)掉的更快,，一個(gè)月10斤都是很有可能的,。

應(yīng)對(duì)措施：堅(jiān)持正確的減肥方式，保持規(guī)律的生活作息,，多喝水,，運(yùn)動(dòng)也要持續(xù)堅(jiān)持。

時(shí)間：一周到一個(gè)月

這是減肥路上的瓶頸期,，也是最可怕的一個(gè)時(shí)期,，很多人都會(huì)因此而放棄。

表現(xiàn)：這時(shí)候你的減肥將到達(dá)一個(gè)瓶頸期,，之前一周掉3斤,，這個(gè)時(shí)期3周都難掉下去1斤,，體重始終沒(méi)有變化，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)反而還會(huì)體重上漲。

應(yīng)對(duì)措施：如果你還持續(xù)使用之前的方法,，肯定不會(huì)再有任何收效,，這個(gè)時(shí)期更需要作出調(diào)整,，不能只攝入單一的營(yíng)養(yǎng),，蛋白質(zhì)、脂肪都要攝入,。

運(yùn)動(dòng)方面也要開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，換種運(yùn)動(dòng)形式,，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以換成健身操,。

時(shí)間：1個(gè)月

進(jìn)入塑型期,，說(shuō)明你的減肥已經(jīng)基本成功了，但是還差一步才能達(dá)到完美狀態(tài),。

表現(xiàn)：雖然已經(jīng)瘦下來(lái)了,，但是一點(diǎn)肌肉線條都沒(méi)有，皮膚還松松垮垮的,，坐在那里肉都攤成一片了,。

應(yīng)對(duì)措施：這個(gè)時(shí)期就要開(kāi)始增加一些力量運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助你把減肥后的身材變得更加有型,，肉也會(huì)變得更加緊致,。

時(shí)間：3個(gè)月

減肥達(dá)到了理想狀態(tài)之后，身體需要建立新的代謝機(jī)構(gòu),，脾胃的功能也要開(kāi)始恢復(fù)了,。

表現(xiàn)：我們需要慢慢回到正常的飲食條件中，但是控制不好,，就很容易出現(xiàn)反彈,。

應(yīng)對(duì)措施：飲食從清淡逐漸加量，絕對(duì)不能暴飲暴食,，每餐八分飽就已經(jīng)足夠了,。

運(yùn)動(dòng)也絕對(duì)不能停，不需要每天運(yùn)動(dòng),，頻率可以減到每周1-2次，讓身體接受并記住你的新習(xí)慣,，才能保證不會(huì)再反彈,。

拜拜肉是很多年輕美寶都難以逃開(kāi)的東西,，長(zhǎng)在手臂上的拜拜肉不僅影響美觀,，還會(huì)影響穿衣服。

Step 1.雙手各持一只約3kg的啞鈴（也可以用礦泉水瓶代替）,，以拳擊的姿勢(shì)雙臂反復(fù)交叉前擊,。重復(fù)動(dòng)作15次一組，做5組,。

Step 2.雙腳自然開(kāi)立,，雙手各持一只啞鈴，雙臂和身體呈90°直角,，以大臂帶動(dòng)手,，來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),。重復(fù)動(dòng)作15-20次一組，做5組,。

Step 3.以拳擊的動(dòng)作,，刺出平拳和上下勾拳，不需要有人和你對(duì)打也可以,。重復(fù)動(dòng)作15-20次一組,，做5組。

Step 4.勾拳和擺拳的動(dòng)作,，是最能鍛煉手臂線條的動(dòng)作,，用腰部帶動(dòng)手臂，盡量不要使用到肩部的力量,。重復(fù)動(dòng)作15-20次一組,，做5組，換邊繼續(xù),。

Step 5.緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂,，讓肌肉塑型。重復(fù)動(dòng)作15-20次一組,，做5組,，換邊繼續(xù)。

像調(diào)姐這樣長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的人,，很容易就會(huì)長(zhǎng)出軟綿綿的小肚子，游泳圈一樣纏在腰間,，看起來(lái)丟失了少女感,，超像大媽！

Step 1.平躺在瑜伽墊上,，雙手扶在耳側(cè),，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，保持背部挺直,，腹部乏力將肩部向上抬高,，雙腿做踩自行車的動(dòng)作，同時(shí)兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋,。

Step 2.雙臂伸直,，雙手掌心向下?lián)卧诘厣希p腿向后并攏伸直,，保持背部自然挺直,，收緊腹部，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，再恢復(fù)支撐的狀態(tài),。

Step 3.平躺在瑜伽墊上,，左臂于身體一側(cè)呈一字展開(kāi)，右手扶在耳側(cè),，右腿屈膝腳撐地,，左腳架在右膝上，保持背部挺直,，腹部乏力,，使上半身抬高做卷腹動(dòng)作，同時(shí)右手肘觸碰左膝,。完成后換另一邊,。

Step 4.平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè),，雙腳并攏伸直,，保持背部挺直，腹部發(fā)力做卷腹運(yùn)動(dòng),。

Step 5.平躺在瑜伽墊上,，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，雙手枕在臀部下方掌心朝下,，雙腿并攏伸直,，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力,，雙腿屈膝向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng),。

Step 6.平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并向上抬高,，腹部發(fā)力,，雙腿保持不動(dòng)，上身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng),，同時(shí)雙臂向前伸直,。

上面的動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)，每次循環(huán)3組,，很快就能燃燒體內(nèi)脂肪，甩掉多余贅肉,，練出苗條小蠻腰,。

進(jìn)入秋天,，小腳褲配上高跟鞋簡(jiǎn)直美上天,，但是雙腿粗壯除了靠遮沒(méi)有別的辦法，根本不敢露！這幾步幫你輕松打造完美雙腿~

Step 1.雙腳打開(kāi)與肩同寬,，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳,，重復(fù)30個(gè)動(dòng)作。

Step 2.如果你在健身房的話可以用啞鈴,，如果在家中的話可以用礦泉水瓶,，握住之后單腿著地，另一只腿向后踢保持住90度角,，維持住身體平衡為一個(gè)動(dòng)作,。

Step 3.同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側(cè)，左腿向后撤一步右腿前弓步,，之后再做反方向動(dòng)作,。

Step 4.趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時(shí)抬起左腿和右臂,，交換反方向抬起右腿和左臂,。

Step 5.做完瑜伽墊上的動(dòng)作之后，起來(lái)繼續(xù)拿起啞鈴或礦泉水瓶,，重復(fù)一組動(dòng)作3,。

Step 6.雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時(shí)雙腿側(cè)蹲打開(kāi),，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內(nèi)側(cè)的肌肉,。

Step 7.平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉,，做蹬自行車的動(dòng)作,，交替進(jìn)行30個(gè)。

Step 8.雙手握住啞鈴或礦泉水瓶,，左腿跨一大步身體向左扭轉(zhuǎn),，回到原位之后右腿進(jìn)行反方向動(dòng)作。

Step 9.雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶,，雙腿打開(kāi)與肩同寬進(jìn)行最后的拉伸動(dòng)作,。

久坐不動(dòng)的另一個(gè)弊端就是發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來(lái)越大,，即使身材沒(méi)有太大bug,，但是臀部卻格外明顯，這時(shí)候緊實(shí)臀部就變得很重要了,！

Step 1.俯跪在地上,，雙臂作為支撐，用臀部的力量帶動(dòng)右側(cè)大腿向上抬起,，然后換另一邊,。

Step 2.雙手作為支撐，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直,，收緊腹部,，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，起身向上跳起后恢復(fù),。

Step 3.身體直立,，雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，上半身保持挺直,，俯身向下碰地后抬起,。

Step 4.保持直立姿勢(shì)，左手握住啞鈴或礦泉水瓶向下碰地,，同時(shí)臀部發(fā)力帶動(dòng)右腳向后抬起,，如果掌握不好平衡可以借助身邊的椅子保持平衡，然后換另一邊,。

Step 5.雙手握住啞鈴或礦泉水瓶舉過(guò)肩部放在耳側(cè),，做深蹲動(dòng)作。

學(xué)會(huì)這些動(dòng)作,，針對(duì)性的鍛煉,，每天只要20分鐘，就能輕松減肥塑形,，擁有完美緊實(shí)的身材,，在家也能練哦~調(diào)姐還替你找來(lái)了更多減肥文章精選，

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