仰臥抱腿：仰臥床上，兩臂伸直,、掌心向下置于體側(cè),。左腿屈膝上抬，同時吸氣,，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸,，上體抬起，眼看左膝,。然后呼氣,，還原，伸直,。接著換左腿做相同動作,。重復(fù)練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,，重復(fù)練習(xí)10次,。
　　功效：減少腹部脂肪和贅肉,，增強腹部肌力。

　　仰臥蹬伸：仰臥床上,，兩手抓握頭上方床沿,。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸,，類似騎自行車,。自然呼吸，左右腿各做15-20次,。
　　功效：減少腰,、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力,。

　　仰臥抬臀：仰臥床上,，屈膝，兩膝并攏,，兩腳分開略比臀寬,，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,，身體重心移到肩部,，以肩支撐，吸氣抬臀,，稍停,。呼氣，慢慢將臀部放下,，還原,。重復(fù)練習(xí)20次以上。
　　功效：減少腰,、臀部脂肪和贅肉,，增強腰、臀部肌力,，強腰固腎,。

　　左右扭腰：站立，雙臂屈肘抬起,，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn),，雙腿不動。也可坐在床沿上,，兩手抱頭,，左右扭腰肢。重復(fù)練習(xí)50次,。
　　功效：減少腰腹部脂肪和贅肉,，增強腰腹部肌力，并可強化內(nèi)臟機能,，對治療便秘和消化不良有顯著效果,。