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早晨起床后做如下動作，可使你神清氣爽,，還能保持健美的體型,，消除多余脂肪。
1．身體仰伸,。站立,，雙臂上舉，像伸懶腰,，但要加大幅度,。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿,。舉腿時稍快，回落時稍慢,。做20一30次,。 功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力,，增加腹肌的彈性,。
2．仰臥轉腰。仰臥床上,，兩手抓握頭上方床沿,。腰、髖,、下肢向左轉體成側臥,，稍停。還原,。再向右側轉體成側臥,。左右各練15-20次。自然呼吸,，要求腰,、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。 功效：強健腰部肌力,，消除贅肉,，減少脂肪,。
3．仰臥抱腿,。仰臥床上，兩臂伸直,、掌心向下置于體側,。左腿屈膝上抬，同時吸氣,，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸,，上體抬起，眼看左膝,。然后呼氣,，還原，伸直,。接著換左腿做相同動作,。重復練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,，重復練習10次,。 功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力,。
4．仰臥蹬伸,。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿,。兩腿屈髖上舉,，左右腿交替屈伸，類似騎自行車,。自然呼吸,，左右腿各做15-20次。 功效：減少腰,、腹部脂肪和贅肉,，增強腰腹和腿部肌力。
5. 仰臥抬臀,。仰臥床上,，屈膝，兩膝并攏,，兩腳分開略比臀寬,，兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開,，身體重心移到肩部,，以肩支撐,，吸氣抬臀，稍停,。呼氣,，慢慢將臀部放下，還原,。重復練習20次以上,。 功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉,，增強腰,、臀部肌力，強腰固腎o??
6．左右扭腰,。站立,，雙臀屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉,，雙腿不動,。也可坐在床沿上，兩手抱頭,，左右扭腰肢,。重復練習50次。功效：減少腰腹部脂肪和贅肉,，增強腰腹部肌力,，并可強化內(nèi)臟機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果,。
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