一說到母乳喂養(yǎng)，就會有很多媽媽的抱怨之聲,。寶寶吃不飽,，有的甚至就沒奶。面對奶水少的這種情況會手足無措,，我想告訴各位媽媽，解決的方法有很多,，只要你是正常女人,，就一定有奶，而且絕對可以讓寶寶吃奶的,。

2、給予乳房正確適當(dāng)?shù)拇碳ず苤匾?/span>

母乳親喂的媽媽可以在喂奶前5分鐘對乳房進(jìn)行按摩或者冷熱敷,。每3個小時左右定時擠奶,，擠奶前也要對乳房進(jìn)行按摩。正確的按摩加上定時擠奶可以保持乳腺暢通,，刺激乳房分泌更多乳汁,。按摩可以先順時針按摩1分鐘，然后逆時針按摩一分鐘,，換另一側(cè)乳房,。

當(dāng)你再一段時間的操作后，會發(fā)現(xiàn)母乳越來越多,，孩子喝不完了,。那么你可以把寶寶喝不完的奶儲存起來。等到你不在家的時候,，家人可以拿出來給寶寶加熱喂食寶寶,。不過儲存的母乳在解凍后可能會有一股味道，寶寶不愛喝,，這也是很多媽媽會遇到的問題,。

產(chǎn)吃什么水果下奶?

　　1、木瓜牛奶,，木瓜的功效很多,，木瓜含有糖類、膳食纖維,、蛋白質(zhì),、維生素B、維生素C,、鈣,、鉀、鐵等成分,，木瓜中含有一種木瓜素,，有高度分解蛋白質(zhì)的能力,，在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌,。讓胸部更豐滿,，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶,。

　　2,、含有大量維生素的水果。例如奇異果,，橘子,，山楂等。維生素C和鈣質(zhì)的含量極高,，防止產(chǎn)后繼續(xù)出血,。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃這些水果,，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,，這樣能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長,。另外,，這些水果有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時,，可以食用,，可以幫助產(chǎn)婦更快的分泌乳液。

　　3,、是含有大量的鐵和蛋白質(zhì)的水果,，例如葡萄和紅棗，因其含鐵量較高,，所以可補(bǔ)血,。可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品,，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過多,，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津,、調(diào)整血脈,、和解百毒的作用，可以通乳,，使產(chǎn)婦大量的下奶,。

產(chǎn)后吃水果吃出更多功能

　　1,、水果下奶確實(shí)很新鮮，我們最常見的下奶水果就是含有大量維生素的水果,。例如橘子,，奇異果，山楂等,。維生素C和鈣質(zhì)的含量極高,，防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,，產(chǎn)婦適當(dāng)吃這些水果,，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣能促進(jìn)嬰兒牙齒,、骨骼的生長,。另外，這些水果有通乳作用,，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時,，可以食用，可以幫助產(chǎn)婦更快的分泌乳液,。而久負(fù)盛名的木瓜的功效很多,，木瓜含有糖類、膳食纖維,、蛋白質(zhì),、維生素C、維生素B,、鈣,、鉀、鐵等成分,，木瓜中含有一種木瓜素,，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分,，直接刺激母體乳腺的分泌,。

　　2、多功能的水果真是讓人愛不釋手,，其實(shí)常見的水果還有很多其他的功效,，含有大量的鐵和蛋白質(zhì)的水果不僅能下奶，例如葡萄和紅棗,，因其含鐵量較高,，所以可補(bǔ)血?？僧?dāng)作補(bǔ)鐵食品,，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過多,，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,，具有益氣生津,、補(bǔ)脾活胃、調(diào)整血脈,、和解百毒的作用,，可以通乳，使產(chǎn)婦大量的下奶,。

下奶食譜推薦

1,、絲瓜鯽魚湯

活鯽魚500克，洗凈,、背上剖十字花刀,。兩面略煎后，烹黃酒,，加清水,、姜、蔥 等,，小火燜燉20分鐘,。絲瓜200克，洗凈切片,，投入魚湯,，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋,。具益氣健脾,、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功,。如根據(jù)口味和習(xí)慣 ,，將絲瓜換成豆芽或通草，效果亦相仿,。

烏骨雞肉1000克，洗凈切碎,，與蔥,、姜、鹽,、酒等拌勻,，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克,，隔水蒸20分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱,，乳汁不足,。

豬爪2個,，洗凈,，用刀劃口?；ㄉ?00克,，鹽、蔥,、姜,、黃酒適量，加清水用武火燒沸后,，再用文火熬至爛熟,。對陰虛少乳者有效。

我想說的各位媽媽不要給自己太大的壓力,。孩子我們都敢生,，一個母乳就更難不倒我們了。影響一個正常女人奶水少,，無奶的兩座大山就是睡眠和壓力,。放松心情、正確刺激按摩乳房加上合適的營養(yǎng),，你一定可以變成奶牛的,。

生完孩子后，產(chǎn)后媽媽都迫不及待想要恢復(fù)到苗條身材,，可是對于哺乳期的媽媽來說還是很苦惱的,，一方面想減肥，而另一方面又害怕減肥會影響乳汁的分泌,，那么哺乳期如何減肥才能不影響乳汁的分泌呢,？

1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是一個很好的瘦身方式,，產(chǎn)后想要苗條身材的媽咪一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),，這樣把孕期儲存起來的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥,，又有利于保持產(chǎn)后苗條,。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產(chǎn)后瘦身最好用的是母乳喂養(yǎng)。

2,、適量的運(yùn)動很重要

適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要,，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了,，如果有人幫忙,，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合,，比如在吃過晚飯后半小時快步走,，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥,。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量,。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動視頻。

3,、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一,，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖,，容易迅速提升血糖濃度,。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪,。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

4,、進(jìn)食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù),，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,，而且有利于你減少進(jìn)食,。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,，而過快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了,。所以，進(jìn)食速度要慢,，可以避免你吃得過飽,。你也可以考慮少食多餐的方式。

5,、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性,，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要,。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上,，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果,，并有奶類,、蛋、豆類,、肉類(魚、雞,、畜肉),，同時，適當(dāng)吃到肝臟,、血制品等,，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧,，以及適量的堅(jiān)果,。當(dāng)然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

6,、及時做好塑身,，選擇正確的塑身方法，讓身體恢復(fù)的更快更好,。不管是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn),，產(chǎn)后束縛很重要！生完寶寶產(chǎn)婦肚子一下子空了,，變得松懈,，肉皮堆積，這個時候穿束縛,，不僅可以防止內(nèi)臟下垂,，而且對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道的復(fù)舊,，產(chǎn)后惡露的排凈,，腹痛的緩解等都具有很好的作用！因此必須要束縛,，為了不要讓其他器官那么快的往下走,，給肚子回縮的時間。但是必須使用專業(yè)的,。所以個人推進(jìn)收附衣,，方便不勒，價錢也不貴。主要是特別舒服,。

總之,，哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動及正確的飲食方法,，及時塑身,，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復(fù)到理想的體重。