世界衛(wèi)生組織將45-55歲,，這十年稱(chēng)作是“生命高危期”,，又被國(guó)人稱(chēng)為人生旅途中的“沼澤地”，是大多數(shù)疾病在這階段暴發(fā),，甚至?xí)＜吧?/p>

45-55歲這十年,，保持“五通”能防病，做好這幾點(diǎn),！

一、大便通暢,，防腸癌

中醫(yī)講,，“腸道不通，百病叢生”,、“若要長(zhǎng)生,，腸中常清”。隨著年紀(jì)增長(zhǎng),，到了45歲以后,，腸道蠕動(dòng)功能下降,，常會(huì)導(dǎo)致便秘發(fā)生。而糞便中含有氨,、硫化氫,、吲哚、糞臭素等廢物,，若不能及時(shí)排出,，會(huì)增加對(duì)腸道的危害，也會(huì)增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

建議—— 大便不通暢（即便秘）多補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)功能,，促進(jìn)排便，預(yù)防和改善便秘,，比如青菜,、火龍果、菌類(lèi)等,，也可來(lái)杯通暢潤(rùn)便飲：蒲公英大麥青汁

“取蒲公英葉與大麥苗葉按3:5比例磨成粉狀,，制成蒲公英大麥清汁，每日沖泡飲用,?！?/p>

大麥苗中富含膳食纖維，能軟化糞便,，增加腸道益生菌數(shù)量,，調(diào)整腸道內(nèi)菌群平衡，也可在腸道內(nèi)吸水膨脹,，刺激腸壁,，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外?，F(xiàn)代研究還有發(fā)現(xiàn),，大麥苗可調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防癌癥,。

蒲公英具有清熱解毒,、消炎去火的功效，具有廣譜殺菌,，對(duì)胃炎有輔助治療作用,，能將幽門(mén)螺桿菌轉(zhuǎn)陰，促進(jìn)胃黏膜愈合,。

二,、小便通暢,，防前列腺疾病

正常來(lái)說(shuō)，通暢的小便說(shuō)明腎臟元?dú)獬渥?，也是長(zhǎng)壽的一個(gè)標(biāo)志,。如果在45歲之后，尤其是男性,，有出現(xiàn)尿頻,、尿急、尿不凈,、尿痛等癥狀,，及時(shí)去醫(yī)院檢查前列腺疾病。

建議——保證小便通暢,，不要憋尿,、養(yǎng)成排尿好習(xí)慣。

若長(zhǎng)期憋尿會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染,，甚至尿失禁,。45歲之后男性保護(hù)前列腺是關(guān)鍵，建議多吃些含有維生素C多的食物,，比如

西紅柿

專(zhuān)家表示,，番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體的功效,，能夠起到很好的預(yù)防前列腺疾病的作用,。

西蘭花

據(jù)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，每星期食用西蘭花,，有助于預(yù)防前列腺癌,。主要原因是西蘭花內(nèi)含有一種“抗癌因子”，能夠有效保護(hù)男性的前列腺免受癌癥的襲擊,。此外，除西蘭花外,，同屬十字花科的菜花,、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差,，男性也該多吃,。

三,、血管通暢，防血管堵塞

45歲之后的人,，血管內(nèi)含有垃圾越來(lái)越多,，同時(shí)血管慢慢失去彈性，導(dǎo)致血栓形成,，甚至誘發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病,。

建議—— 保持血管通暢，是預(yù)防猝死的前提,，其關(guān)鍵控制好飲食,，做好三低飲食，多吃些富含歐米伽3多的食物,，比如深海魚(yú),、胡麻仁油等。

研究表明,，若飲食中歐米伽3攝入過(guò)少,，而歐米伽6攝入過(guò)多，兩者失衡會(huì)導(dǎo)致慢性心腦血管疾病發(fā)生,。日常飲食易導(dǎo)致歐米伽3缺乏,，及時(shí)補(bǔ)充歐米伽3對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有重要意義。

歐米伽3進(jìn)入人體后,，可以代謝分解為EPA（EPA被稱(chēng)為血管清道夫）,，能夠促進(jìn)血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量,，從而促進(jìn)高密度膽固醇的量,，達(dá)到降血脂，調(diào)血壓,，防止血管的硬化,，從而減少心腦血管疾病。

據(jù)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，胡麻仁油中含歐米伽3 亞麻酸較高,，可達(dá)55%，補(bǔ)充歐米伽3,，每天直接食用5-10毫升胡麻仁油即可,，也可將胡麻仁油與酸奶一起攪拌后食用,。

四、汗腺通暢,，防皮膚病

汗腺,，是人體主要排毒通道，通過(guò)出汗來(lái)排出體內(nèi)毒素,，而汗水中含有尿素,、硫、乳酸,、重金屬等含有100多種有害物質(zhì),，若汗腺不通，易導(dǎo)致人體排泄的這些物質(zhì)滯留在體內(nèi),，易導(dǎo)致皮膚病起粉刺,、痤瘡等。

建議——保持汗腺通暢,，勤洗澡,、多喝水、適量運(yùn)動(dòng),、多泡溫水腳,。

泡腳注意事項(xiàng)：

泡腳溫水在30-40℃為宜；泡腳時(shí)間15-30分鐘為宜,。

切記,，患有嚴(yán)重心臟病、低血壓,、糖尿病患者泡腳時(shí)要注意,，不宜水溫過(guò)熱或過(guò)涼，不宜泡時(shí)間太長(zhǎng),，避免發(fā)生意外,。

五、心情通暢,，防肝病

“一件事情,，如果想通了就是天堂，想不通就是地獄,。既然活著,，就一定要活好?！毙那槭鏁?，會(huì)讓人身體更加健康，同時(shí)中醫(yī)上講“怒傷肝”,，經(jīng)常生氣,、發(fā)火的人，最傷肝,，而肝又是“沉默寡言”,，當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)，多半是肝病嚴(yán)重了,。

建議——養(yǎng)肝護(hù)肝,，心情最重要，平時(shí)也多喝些養(yǎng)肝茶,。

比如,，玉蘭根茶，也叫歐洲菊苣根,，原產(chǎn)于歐洲,，是一種“藥食兩用”食品。也有很好的保護(hù)肝臟的作用,，其提取物可加速磷脂合成的膽堿存在,，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用,。其中的有效成分對(duì)腹部脂肪有不錯(cuò)的減少效果,，可以用來(lái)減肚腩，同時(shí)還能降尿酸,，預(yù)防痛風(fēng),。

尤其適合男性或尿酸高的人飲用。

46-55歲防病還要保持身體健康,，能下定決心放下兩個(gè)習(xí)慣,，保你更健康！

吸煙

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙后僅20分鐘,，心率和血壓就會(huì)下降,。香煙中還含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi),，會(huì)降低血液中攜氧量,，讓人產(chǎn)生“享受”的感覺(jué)。之所以吸煙上癮,，主要是因?yàn)楹心峁哦∵@一物質(zhì),，它讓人吸煙成癮，吸煙有害,，建議戒掉最好,！

“肉食動(dòng)物”

過(guò)多的食用富含膽固醇的食物，如豬肉,、豬肝,、皮蛋、蟹黃,、奶油等,，可引起血脂升高。有研究證明,，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化,，而“壞的”膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇，適當(dāng)?shù)臄z入膽固醇對(duì)身體也是有益,，但要適量,。