廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任,、主任醫(yī)師邵敏表示，影響踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度的因素主要有三個,，分別是骨骼的形狀、韌帶的松緊度及肌肉的力量強度。而對于成年人來說,，前兩者狀態(tài)是無法逆轉(zhuǎn)的,。尤其是經(jīng)常崴腳的老人，其韌帶只會越來越松弛,，無法維持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,。因此，預(yù)防崴腳的重任,，就落在了肌肉力量強度的鍛煉上,。

　　指導(dǎo)專家

　　邵 敏

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任、主任醫(yī)師

　　記者 陳曉琨 通訊員 邊江紅

　　第一式：平行踮腳

　　動作要領(lǐng)：兩腳分開,，與肩同寬,，左右腳掌平行而立。然后,，踮起雙腳5~10秒,，再緩緩放下。休息3~5秒后,，重新開始踮腳,，連續(xù)進行6~8次。

　　第二式：外八踮腳

　　動作要領(lǐng)：兩腳分開,，與肩同寬,，左右腳掌呈“外八字”狀。然后,，踮起雙腳5~10秒,，再緩緩放下。休息3~5秒后,，重新開始踮腳,，連續(xù)進行6~8次。

　　第三式：內(nèi)八踮腳

　　動作要領(lǐng)：兩腳分開,，與肩同寬,，左右腳掌呈“內(nèi)八字”狀。然后,，踮起雙腳5~10秒,，再緩緩放下。休息3~5秒后,，重新開始踮腳,，連續(xù)進行6~8次。

　　第四式：腳跟走路

　　動作要領(lǐng)：兩腳分開同肩寬,，然后同時翹起前腳掌,，以腳跟著地,。再以腳跟撐地的狀態(tài)逐步往前行走1~2分鐘。平衡力欠佳的老人,，在行走過程中要扶穩(wěn)家人,。

　　第五式：單腳跳

　　動作要領(lǐng)：先抬起左膝，以右腳保持身體平衡,，然后用右腳進行單腳跳20~30次,。再抬起右膝，用左腳進行單腳跳20~30次,。平衡力欠佳者,，注意扶好固定物。

　　第六式：臥位蹬腿

　　動作要領(lǐng)：仰臥,，兩手分別執(zhí)彈力帶兩端,，并將彈力帶踩在左腳下。先將左踝關(guān)節(jié)屈曲成90度,，再將前腳掌往下用力踩,，使其與彈力帶相互抵抗3~5秒。右側(cè)亦然,，各進行6~8次,。