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高血壓,、高血糖,、高血脂， 你有'三高'你憂傷,？ 告訴你,， 正當我們憂傷的與'三高'作斗爭時， 健康殺手'第四高'已經(jīng)悄然來襲,， 它就是高尿酸血癥?。?！簡稱高尿酸,。 《2017 中國痛風現(xiàn)狀報告》顯示， 我國患高尿酸人數(shù)已達 1.8 億,， 也就是說,， 每 7 個人中至少有 1 個人是高尿酸。 更重要的是,， 高尿酸早就不是中老年人專利,， 不少年輕人也有。  尿酸是什么,？是垃圾,！ 尿酸是人體一種代謝垃圾，主要通過尿液和大便排出體外,。 人體約 2/3 的尿酸由腎臟排出（尿液）,，約 1/3 由大腸排出（大便）。 尿酸來自哪里,？它其實是食物中的嘌呤被人體分解后的產(chǎn)物,。當人體內(nèi)的尿酸過多或是不能及時排出體外時，就會出現(xiàn)高尿酸,。 高尿酸有哪些癥狀,？ 高尿酸的另一個名字——'沉默殺手'。 大部分時間，它都是在默默地侵蝕您的身體,，絕不發(fā)出一點噪音,。但是如果您一去體檢的話，它便會在驗血報告上乖乖地現(xiàn)出原形,。 一般情況下,，高尿酸沒有特別的癥狀。 只有當尿酸鹽結晶在人體關節(jié)中沉積下來造成了損害,，患者才可能出現(xiàn)痛風的癥狀,。 什么人容易尿酸高？  1 高嘌呤飲食的人 經(jīng)常吃高蛋白,、高脂肪,、高熱量食物，以及動物內(nèi)臟,、海鮮,、蘑菇、豆類等富含嘌呤的食物的人,。 2 經(jīng)常喝酒的人 經(jīng)常喝酒,，尤其是喝啤酒、白酒的人,。 3 工作忙壓力大的人 勞累和壓力也會增加高尿酸發(fā)病的可能,，特別是久坐辦公室不運動的人更需注意。 4 腎臟功能退化的人 老年人由于機體退化,，腎臟能力也會減弱,。 5 運動過量的人 運動過量會消耗自身肌肉產(chǎn)生尿酸，所以減肥的人要循序漸進,，不能急于求成,。 6 用藥不當?shù)娜?/p> 阿司匹林、維生素 B 等藥物有可能引起高尿酸,，如果用此類藥物出現(xiàn)尿酸升高的現(xiàn)象,，建議換藥。 尿酸沉在哪里,，痛在哪里 當血液中尿酸很多很多（男性尿酸正常值為 149～416umol/L,，女性尿酸正常值為 89～357umol/L），已經(jīng)多到不能溶解在血液里,，就會產(chǎn)生尿酸鹽,，在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病,。  1 沉積在關節(jié)：痛風性關節(jié)炎 哪怕一小撮尿酸鹽躲在關節(jié)里,，都會被人體免疫大軍發(fā)現(xiàn)。于是，免不了一番戰(zhàn)斗（急性炎性反應）,，關節(jié)疼痛就是這樣來的,。 尿酸鹽越多，疼痛越強烈,，嚴重者能自己摸到結節(jié),，甚至關節(jié)僵硬、變形,。 2 沉積在腎臟：痛風性腎病 尿酸鹽一旦在腎臟安營扎寨,，會損害腎臟功能，誘發(fā)各種急,、慢性腎病,；嚴重時可能出現(xiàn)腎功能不全,、腎衰竭。 3 加重心血管疾病 高尿酸若不積極控制,、治療,，會引發(fā)或加重動脈硬化，從而引發(fā)心血管疾病,。 研究顯示,，痛風患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高 26%。 4 與其他代謝疾病互相影響,。 高尿酸通常伴隨'三高'一起出現(xiàn),，互相影響，互為因果,。比如,，高尿酸患者患高血壓風險會增加 50%，高尿酸患者中一部分患有糖尿病,。 高尿酸'重男輕女'很明顯  有專家指出,，高尿酸患者中，男性與女性比例約為 20 ∶ 1,。 男士更喜歡大吃大喝,，加之過度勞累和肥胖，就更容易患上高尿酸,。 女性體內(nèi)雌激素水平高,，雌激素有利于尿酸排泄。所以,，女性絕經(jīng)前幾乎不發(fā)病,。如果女性曾患乳腺癌、腫瘤等疾病，患高尿酸的幾率會增加,。 值得注意的是,，女性絕經(jīng)后，雌激素水平迅速下降,，高尿酸發(fā)病率會增加,。 想要尿酸降低，你要這樣吃 大家都知道,，患了高尿酸要忌口,。但很多朋友并不清楚，哪些能吃,，哪些不能吃,？ 其實，決定食物能不能吃的關鍵指標之一是「嘌呤含量」,。嘌呤在體內(nèi)會代謝為尿酸,，從而影響尿酸水平。 哪些食物嘌呤含量低,，讓大家可以放心食用呢,？  1. 茄果類蔬菜：番茄、茄子,、青椒 茄果類食物嘌呤含量通常在 15 mg/100 g 以下,，屬于低嘌呤食物。 2. 根莖類蔬菜：胡蘿卜,、土豆,、紅薯、芋頭,、山藥等 土豆,、芋頭、山藥的嘌呤含量很低,，淀粉含量高,，可以替代米飯、面食充當主食,。同時,，它們的鉀含量也很高。 3. 淺色葉菜：大白菜,、圓白菜,、娃娃菜等 大白菜、圓白菜,、娃娃菜富含鉀,、鈣,、鎂，能提高身體堿性,，促進尿酸排出,。 4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋,、鵪鶉蛋,、鵝蛋等 本身肝腎功能存在問題的，得咨詢醫(yī)生后再食用,。 5. 瓜類蔬菜：冬瓜,、南瓜、黃瓜,、絲瓜等 這幾類蔬菜的嘌呤含量通常都在 15 mg/100 g 以下,，屬于低嘌呤食物。 如果高尿酸患者,，還患有糖尿病,，在選擇吃南瓜時，應減少主食攝入量,。 6. 水果：含維生素 C 多、含糖量低的水果 多吃含維生素 C 多的水果：酸棗（不是冬棗）,、番石榴,、獼猴桃。 適當吃含糖量低的水果：蘋果,、梨,、檸檬、杏,、李子,。 盡量吃鮮果，不要吃果干或喝果汁,。 7. 主食：米飯,、面食、小米,、玉米等 大米的嘌呤含量通常在 20 mg/100 g 以下,，屬于低嘌呤食物。而面食,、小米,、玉米的嘌呤含量更低。 像肉類,、海鮮,、動物內(nèi)臟,、豆類、火鍋等,，都含有很高的嘌呤,，高尿酸患者要忌口。 想要尿酸降低,，你要這樣喝  1. 多喝水,，排尿酸：白開水、蘇打水 每天保證 1500-2000ml,，尿量達到 2000ml,。不要等到口渴才想起喝水 ~ 2. 奶類：低脂或脫脂牛奶、酸奶等 多喝低脂,、脫脂奶,，會使血尿酸水平有所下降。 考慮到奶類含豐富的蛋白質,，對于本身肝腎存在問題的,，還是要先咨詢一下醫(yī)生。 3. 茶,、咖啡,，隨你喜歡 喝茶對尿酸水平不明顯，但是不要喝濃茶,。 咖啡中的咖啡因等物質有助于尿酸的排泄,，雖然作用很小，但是可以不忌口,。 4. 啤酒白酒想都別想,，小酌紅酒還可以 啤酒嘌呤最高，與肉類,、海鮮搭配,，會使尿酸在短時間內(nèi)飆升。白酒也會增加風險,。 而紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質,，能減少酒精對尿酸的影響。 要想尿酸降低,，你要這樣動  1. 選擇有氧運動,，避免無氧運動 無氧運動時，乳酸,、尿酸水平會增高,，甚至會誘發(fā)痛風。高尿酸患者應選擇健走,、慢跑,、跳舞,、打太極等有氧運動。 提醒：運動要適量,，劇烈運動可導致尿酸升高,。 2. 注意防寒保暖 溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內(nèi)沉積,。天氣變化時應注意保暖,，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動,。 |
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